«Я не можу заснути – страшно», «Я постійно оновлюю стрічку новин і читаю, читаю без кінця – і від цього лише гірше», «Переживаю за себе та за дітей». Такі пости можна прочитати зазвичай у закритих групах. Або почути в особистій бесіді — зізнаватись у тому, що новини вкидають тебе у справжню паніку, багато хто вважає соромним. Давай поговоримо?
У нашому величезному світі інформація стала доступною як ніколи. Події, про які в 19 столітті ти могла б дізнатися лише за кілька років, тепер старіють за три хвилини. Це здорово і дуже небезпечно.
Тому що будь-яка небезпека теж наблизилася на відстань витягнутої руки від тебе до смартфона. І те, що раніше нас не стосувалося, ми тепер пропускаємо крізь себе дуже глибоко.
Неважливо, чи йдеться про далеку країну, де ти ніколи не бувала, чи про події, які справді можуть торкнутися тебе та близьких. Однак важливо розуміти, що є здорова, і є патологічна реакція на новини.
Здорова передбачає простий алгоритм: ти дізналася, ти усвідомила, ти відреагувала.
На жаль, такий варіант можливий далеко не завжди. Тому зараз так багато людей на межі нервового зриву, які не знають, куди кидатися і що робити — ридати в голос і відкрито визнавати себе панікером якось ніяково. Особливо це стосується жінок – не тому, що ми – міфічна «слабка стать». Просто природа та соціум зробили нас більш емоційними. До того ж, жінці властиво одразу проектувати проблеми на близьких — мама переживатиме одразу і за сім'ю, і за себе, і за свою дитину — це інстинкти і це нормально.
Ми зібрали 10 практичних порад від психологів, які допоможуть тобі у складній ситуації. Будь ласка, пам'ятай: твоє психічне здоров'я та емоційна стабільність — це те, що насамперед потрібно твоїй родині та близьким. І все це насправді у твоїх руках!
1. Створи інформаційний режим.
Якщо нам погано від великої кількості солодкого, ми перестаємо їсти торти. Із новинами все аналогічно. Встановиш чітке правило: ти перевіряєш стрічку 3 рази на день і 1 раз дивишся випуск новин. Всі.
2. До речі, про перегляд новин.
Психологи стверджують, що найкраще дивитися їх вранці, чи це телеграм-канал, телевізор чи соцмережі. Новини, які ми дізнаємося після заходу сонця, збільшують тривожність і сильніше впливають на наш мозок.
3. Зважай на закладене в тобі природу.
Ми реагуємо на страшні новини за одним із трьох сценаріїв: бити, завмирати, тікати. Коли йдеться про новини з соцмереж, зазвичай бити і бігти відразу не виходить - тому ми завмираємо, зациклюючись на жаху та паніці, нескінченно прокручуючи їх у своїй голові. Головне, що в такій ситуації треба зробити, перемістити свою реакцію в іншу площину. Тобто в «бити» чи «бігти».
4. Дай тілу навантаження.
Не заглиблюватимемося у фізіологію — достатньо розуміти, що на стресову ситуацію наш організм реагують певним чином, і ця реакція закріплена генетично. Напружуються м'язи, загострюються слух і зір, частішає серцебиття, виділяються певні гормони - тілу неважливо, чи прочитала ти про теракт або готуєшся відбити атаку шаблезубого тигра. Тому просто дай йому потрібне для розрядки - фізичне навантаження. Інтенсивне тренування, миття підлоги, біг на стадіоні - все це чудово підійде і допоможе заспокоїтися.
5. Якщо не можеш поки що навести лад у Всесвіті, впорядковуй доступний простір.
Відчуття контролю, яке в тебе від цього з'явиться, допоможе заспокоїтись і у глобальному розумінні. Розкласти та розсортувати речі, навести лад на комп'ютері — особливо якщо ти закриєш справи, які наобіцяла собі давно закінчити.
6. Сфокусуйся на "тут і зараз".
Якщо знаєш про якісь практики mindfulness, тобто усвідомленості, — використовуй їх. Якщо ні, почни з простого: концентруйся на запахах і квітах навколо тебе, питай: Що відчуває моє тіло? Тепло, комфорт, м'яку поверхню стільця? Чим сильніше ти включена зараз, тим спокійнішим буде твій розум.
7. Дотримуйся інформаційної гігієни в соцмережах.
Ти можеш читати пости, але не читай коментарі. Дискусії в соцмережах дуже відрізняються від того, під що заточений людський мозок — тут ми не можемо по-справжньому сперечатися, перебиваючи і жестикулюючи, щоб висловити свої емоції. Тому ми залишаємося з ними віч-на-віч, не транслюючи емоції іншим коментаторам — у результаті запам'ятовується не пост з інформацією, а ті злощасні обурення, сором і гнів, на які ти витратиш ще кілька годин, щоб їх «утихомирити».
8. Якщо не знаєш, що робити, просто запитай себе: а що в твоїх силах змінити зараз?
Збери «тривожну валізку», якщо це тебе заспокоїть і дасть почуття захищеності. Допоможи, якщо знаєш, кому та як ти можеш допомогти фізично.
Єдина допомога, якої ніхто не потребує, — це інформація. Тому утримайся наскільки можна від бажання шерити нескінченні пости на тему, посилюючи паніку у собі й у всіх, хто тебе підписаний.
Склади, а краще запиши список кроків, які ти робитимеш у разі реальної небезпеки. Список потрібних речей, необхідних телефонів та важливих людей, з якими потрібно буде зв'язатися.
Будь-які дії, які зроблять безіменний жах у твоїй голові чіткою проблемою, що відчутно, підуть на користь. Бо жах та паніка — це монстри під дитячим ліжком. Їх не можна зрозуміти, а отже, перемогти. А окреслена проблема чи навіть біда має чіткі межі. Вона існує насправді, ти чітко знаєш, де її початок, а де кінець — а значить, зможеш із нею впоратися!
9. Фільтруй усе, що відбувається довкола.
Якщо читаєш новини на fb, знайди хвилину, щоб клікнути на заголовок, що шокував тебе, і прочитати сам текст статті — зазвичай виявиться, що все не так страшно, просто преса зацікавила привернути якомога більше уваги публіки, шокуючи її першими ж словами заголовка.
По можливості проводи факт-чекінг - перевіряй першоджерело, уточнюй, звідки інформація. У критичні моменти фейки множаться як гриби, тому ідеальний варіант — споживати новини лише з першоджерел. Благо, сьогодні будь-яка публічна людина чи державний орган спілкуються із публікою безпосередньо через соцмережі.
Встанови фільтри на зайве - відпишись від спливаючих інформаторів новин і натисніть на «mute» в телеграм-каналах новин. Хоча б на кілька днів, якщо загалом не можеш без них жити. Тобі потрібна ця перепочинок.
10. Останнє та найважливіше.
Якщо новина викликала в тебе сильну емоційно-психологічну реакцію, то її необхідно проговорити. Добре, якщо ти регулярно спілкуєшся з особистим психологом — але якщо ні, ти можеш допомогти собі сама. Телефонна розмова, обговорення із подругами можуть виконати роль психотерапевта.
При цьому фахівці стверджують, що жінці у стресовій ситуації важливо поговорити саме з представницями своєї статі — особливий ефект «сестринства», який виникає, допомагає нам убити відразу двох зайців. По-перше, ти розумієш, що твої проблеми — не унікальні, довкола й поряд такі самі люди, їх хвилюють ті самі речі. По-друге, ти промовляєш вголос свої емоції - таким чином вони виходять назовні і втрачають абсолютну владу над тобою.
Роби все, щоб захистити себе та близьких, не впадай у паніку та відчай та пам'ятай, що добрих, добрих, чесних людей навколо набагато більше, ніж тобі здається – і це не гарні слова, а статистика. :) Обіймаємо і віримо: ти з усім упораєшся!
Думка редакції може не збігатися з думкою автора статті.
