Сімейний лікар розповість, як правильно починати щоранку, щоб отримати заряд бадьорості на цілий день та зміцнити здоров'я у літню пору року.
Shutterstock
1. Правильний режим, початок дня о 5-6 годині ранку
Правильний режим дня додасть тобі енергії і водночас зробить міцнішим сон. Піде безсоння, що багато в чому послужить покращенню фізичного самопочуття. Якщо ти вчасно лягла спати напередодні, настільки раннє пробудження не складе особливих труднощів.
Читай також: 5 принципів середземноморської дієти, які допоможуть швидко схуднути
2. Ранкова зарядка
Якщо людина починає свій день о 5-6 годині ранку, у нього немає складнощів з пошуком часу для ранкової зарядки. Відновившись за ніч і повноцінно відпочивши, організм з новими силами зустрічає день, що починається, а загартовування в ранковий час приносить додаткову користь.
Fotolia
3. Гартування та контрастний душ
Приймаючи ранковий контрастний душ, ти наповнюєш організм бадьорістю, допомагаєш йому захиститися від застуд та оптимізуєш обмін речовин. Плюс шкіра та м'язи відновлюють свою пружність.
Читай також: Як зміцнити імунітет
4. Легкий сніданок
Каші з додаванням фруктів та ягід – малини, полуниці, чорниці, ожини, черешні та вишні, що містять усі необхідні речовини та ферменти, – допоможуть зробити раціон збалансованим. У той же час слід контролювати їхню якість і бути впевненою в тому, що вони не оброблені хімікатами. Також варто обов'язково враховувати, що влітку через підвищену температуру повітря та їжу, і продукти швидше псуються. Це насамперед відноситься до кисломолочним і хлібобулочним виробам (сиру, йогуртам, тістечкам, булочкам тощо). Саме тому слід завжди оцінювати зовнішній вигляд продукту, запах, смак, ну і, звичайно, дивитися на дату та умови зберігання, якщо це можливо. Щойно виникають сумніви щодо придатності до вживання – краще не їсти, а викинути.
Читай також: 6 простих способів немає після 18:00
Shutterstock
5. Позитивний настрій
Оптимістичний погляд життя, зазвичай, позитивно позначається на душевному самопочутті. Впевненість у своїх силах та можливостях, а також віра в те, що удача буде супроводжувати тобі у всіх справах та починаннях, підвищують працездатність та помітно покращують фізичний стан людини. При цьому перешкоди, які складно виключити з життя, долаються набагато ефективніше.
Христина Сакаль
Лікар-терапевт Закарпатського оздоровчого комплексу «Сонячний»
ЧИТАЙ ЩЕ:
5 змін, які відбудуться в організмі після відмови від цукру
Топ-5 способів впоратися зі зниженим тиском
Думка редакції може не збігатися з думкою автора статті.
