Середземноморська дієта визнана однією з найкращих не тільки для того, щоб схуднути в домашніх умовах. Вона відмінно підійде тим, хто хоче оздоровити організм, а не просто максимально швидко прибрати зайву вагу.
Головний принцип середземноморської дієти полягає в тому, щоб скоротити споживання тваринних жирів, зокрема червоного м'яса, та зробити основою їжу рослинного походження.
ЧИТАЙ ТАКОЖ: 6 простих способів немає після 18:00
Завдяки таким обмеженням цей дієтичний курс не тільки допомагає скинути зайву вагу, але й позитивно відбивається на здоров'я серцево-судинної системи, оскільки передбачає мінімізоване споживання холестерину.
Режим харчування при середземноморській дієті 5-разовий: 3 основні прийоми їжі та 2 перекушування.
Рослинна їжа
Нежирне м'ясо птиці, риба та яйця
Ці продукти можна вживати 5 разів на тиждень, чітко дотримуючись обмежень порцій: 1 яйце, м'ясо та риба – не більше 100 г.
червоне м'ясо
Нежирне червоне м'ясо дозволяється вживати до 4 разів на місяць порціями трохи більше 100 г.
Сіль та солодощі
У середземноморській дієті дозволено вживання чорного шоколаду – до 4 разів на місяць. А сіль рекомендують по можливості замінювати спеціями.
жири
Під час приготування страв намагайтеся уникати використання вершкового масла та інших інгредієнтів із тваринними жирами. Їх необхідно замінити олією.
ЧИТАЙ ЩЕ:
Найправильніша дієта: худнемо без шкоди здоров'ю
Чи можна їсти солодке і не одужувати? Думка фахівців
Думка редакції може не збігатися з думкою автора статті.
