Фото: Laitr Keiows
Проблема збереження зору сьогодні дуже актуальна, адже більшість свого часу сучасна людина проводить перед монітором комп'ютера, екраном телевізора або за читанням. Мало хто знає, що навіть користування мобільним телефоном повільно, але вірно погіршує зір.
Основним фактором, що впливає на зір, є спадковість, яку, як відомо, не можна змінити. Від телевізора та комп'ютера з телефоном теж важко відмовитись. Зате в наших силах збагатити своє меню продуктами, що містять корисні речовини та вітаміни для збереження та покращення зору.
чорниця
Перше місце серед продуктів, що позитивно впливають на наші очі, традиційно посідає чорниця. З'їдаючи жменю ягід на день, ти забезпечиш організм достатньою кількістю вітаміну А.
морква
Ще один чемпіон рослинного світу за змістом корисних для зору елементів – це морква. Вона містить вітамін А, який не тільки благотворно позначається на зорі, а й допомагає краще бачити у темряві. Півсклянки свіжого морквяного соку задовольнить потребу організму у вітаміні А. Роби салат зі свіжої моркви, а для кращого ефекту додай трохи рослинної олії або сметани.
цитрусові
Для наших очей необхідний і вітамін С, тому медики рекомендують включати до свого раціону більше цитрусових. Намагайся, щоб кожен день у твоєму меню були лимони, апельсини, мандарини та грейпфрути. Їх можна вживати як свіжими, і у вигляді соків.
Риба
Для збереження здорового зору потрібні жирні кислоти omega-3, які допоможуть значно знизити ризик виникнення катаракти та глаукоми. Поліненасичені жирні кислоти у великій кількості містяться у морській рибі. Найчастіше влаштовуй собі «рибні» дні і твій організм отримає достатню кількість корисних елементів, що зміцнюють м'язи очей.
Зелень
Зелень та листові овочі містять велику кількість антиоксидантів, які захищають сітківку ока та запобігають її віковим змінам. Вживай більше свіжих салатів, і ти поповниш запаси мікроелементів, необхідних для підтримки зору.
Фахівці стверджують, що для підтримки зору необхідно також включати до свого раціону яйця, горіхи, чорнослив, солодкий перець, квасолю та гарбуз. Ці продукти не лише надовго відсунуть перспективу носіння окулярів, але й допоможуть зробити твоє меню різноманітним та корисним.
Думка редакції може не збігатися з думкою автора статті.
