З допомогою фізичної активності можна як підтримувати форму, а й лікувати хвороби. Науковий факт!
Завдяки технічному прогресу людство зробило величезний крок уперед. Але на жаль, відмовилося від природної для нашого організму потреби більше рухатися. Закономірний результат – серцево-судинні захворювання, постійні головні болі, проблеми зі спиною… Хочеш завжди добре почуватися? Борись із гіподинамією!
1 Болить у голові? Рухай шиєю!
Наприклад, за допомогою мінімальної фізичної активності можна позбутися частих головних болів. Обмовимося: не будь-який біль голови можна лікувати рухом – при мігрені це може лише погіршити ситуацію. Однак якщо у тебе болить голова через м'язову напругу (наприклад, коли ти годинами сидиш, уп'явшись у монітор комп'ютера), фізична активність необхідна. Прості вправи допоможуть перерозподілити навантаження на м'язи, розвантажити шийний відділ хребта та покращити кровопостачання. І головний біль зникнуть. Намагайся щогодини переривати роботу, щоб м'яко і обережно покрутити головою, покатати її по плечах. Щоб розслабити м'язи, почни з плавного нахилу голови вперед: затримайся на 6 секунд. Не відкидай голову різко назад – це небезпечний рух! Для профілактики достатньо 2-3 хвилини такої зарядки. Якщо голова все ж таки розболілася, додай до вправ м'який самомасаж шиї та області потилиці.
2 Швидка ходьба зміцнює серце
Ти напевно знаєш про те, що регулярні піші прогулянки (за будь-якої погоди!) зміцнюють імунітет і тримають у тонусі м'язи. Однак таке навантаження корисне і для серця. Адже серце – це орган, м'яз якого без належного тренування гірше постачається кров'ю. Для серцевого м'яза найфізіологічніший спосіб тренування – це швидка ходьба (щодня протягом 30 хвилин). Почни просто ходити у швидкому темпі. На наступному етапі додай підйоми та спуски (цілком підійде доріжка з ухилом 15°). Нарешті додай підйом сходами: рівень навантаження визначається диханням - як тільки захекалася, починай поступове уповільнення.
Увага: людям, які вже мають порушення в роботі серцево-судинної системи, фізична активність життєво необхідна! Так, наприклад, регулярні піші прогулянки стабілізують тиск при гіпертонії, покращують роботу серцево-судинної системи при ІХС (ішемічній хворобі серця). Проте тривалість і інтенсивність навантаження слід обов'язково обговорити з лікарем.
3плавання проти болю у спині
Ця напасть часто стосується і тих, хто веде сидячий спосіб життя, і тих, хто зайнятий фізичною працею. Проте більшу частину проблем із хребтом можна запобігти, зміцнивши м'язи спини. Особливо корисно зайнятися плаванням – цей вид фізичної активності дає мінімальне навантаження на кістково-суглобовий апарат, розвантажує його. Крім того, плавання виключає статичні навантаження – у воді ми постійно рухаємося. Але плавати треба хоча б 2 рази на тиждень по 30-40 хвилин (ідеальний варіант – 3 рази на тиждень). Важливий момент: при болях у спині рекомендується плавання кролем та на спині. Інтенсивні заняття брасом, особливо у новачків, можуть призвести до перенапруження шийного відділу хребта.
4 на велосипеді – від астми!
Їзда на велосипеді не лише розвиває вміння тримати баланс та концентруватися, а й значно покращує вентиляцію легень. Це особливо корисно людям, які страждають хронічним бронхітом чи астмою. Для початку проконсультуйся з лікарем і тренуйся плавно. У міру накопичення досвіду у тебе розвиватиметься дихальна мускулатура, ти навчишся дихати рівно. Якщо під час тренування ти відчуєш збій у диханні або почнеш дихати ротом, зупинись, заспокой дихання та продовжуй. Бажано тренуватися 2 рази на тиждень та на свіжому повітрі.
Думка редакції може не збігатися з думкою автора статті.
