Фото: Thinkstock/photobank.ua
Виявляється, лютий – найсонніший місяць року. Такого висновку дійшли вчені британського центру Sleepio. Команда дослідників протягом року вивчала сон 21 тисяч добровольців, після чого вчені зробили висновок, що найбільше люди не висипаються в лютому.
Пояснюється це тим, що у цей час люди емоційно пригнічені, т.к. вони ще не відійшли від низки новорічно-різдвяних свят, запаси вітамінів закінчуються, а дні в кінці зими ще короткі і не забезпечують організм достатньою кількістю сонячного світла.
Що потрібно робити, щоб добре висипатися в лютому:
Стеж за якістю сну
З 22.00 до 24.00 в організмі виробляється гормон, який стабілізує роботу всіх систем - це "золотий" час для сну. Крім того, потрібно спати щонайменше 8 годин: це достатній термін для організму, щоб відновити сили.
Зроби сон комфортним
Провітрюй спальню перед сном - повітря в приміщенні для сну має бути свіжим і прохолодним. Крім цього, ліжко має бути зручним і комфортним. Зверніть увагу на постільну білизну. Подушка має бути зручного розміру, а наповнювач у ній – із натуральних матеріалів.
Борись із хропінням
Власний хропіння чреватий порушенням серцевого ритму, він підвищує тиск і збільшує ризик серцевого нападу або інсульту. Тому не варто це питання пускати на самоплив. А ось чоловік, який хропе поруч, є причиною хронічного невисипання його дружини, сонливості і поганого самопочуття вранці. Тому в обох випадках варто звернутися до фахівців.
Харчуйся правильно
Правильне харчування є додатковим заходом у боротьбі із сонливістю. Намагайся не переїдати на ніч: рясна вечеря не дозволить організму відпочити. Ужинай за 2-3 години до сну. Включи у вечірній раціон рибу або легке біле м'ясо, варені або тушковані овочі (крім картоплі) та фрукти. Хороші також кисломолочні продукти, а ось від борошняного та макаронів, а також від тістечок і солодких десертів як вечеря варто відмовитися.
Живи активно
Тривале перебування на свіжому повітрі, фізична активність та позитивний погляд на життя допоможуть не тільки зробити здоровим та корисним сон, а й допоможуть отримувати задоволення від кожного прожитого дня.
Думка редакції може не збігатися з думкою автора статті.
