Чи все ти робиш для того, щоб твої груди залишалися не тільки молодими і красивими, але й здоровими?
Молочні залози були задумані природою як «робочий» орган: у доісторичні часи немовля не виживало без грудного вигодовування. У наш час не всі жінки хочуть бути мамами, і, на жаль, не всі годують своїх дітей грудьми. Тим часом, мамологи нагадують: грудне вигодовування дуже корисне як для дитини, так і для матері. Зокрема тривала лактація значно знижує ризик розвитку раку молочної залози.
- не піддавайся стресам
Стреси, конфлікти, постійні переживання та цейтноти негативно позначаються на гормональній системі. А груди – гормонально залежний орган. Хронічні стреси підвищують ризик мастопатії та інших захворювань молочних залоз. Якщо тобі властиво занурюватися в зневіру, ти часто дозволяєш стресу брати над собою гору – варто навчитися працювати зі своїми емоціями. Ми не можемо виключити з життя негативні ситуації, але можемо постаратися ставитися до них філософськи.
- стеж за вагою
Незалежно від віку та наявності дітей для здоров'я грудей важлива твоя вага: вона має бути в межах норми. Варто погладшати всього на кілька кілограмів – і ризик патологій молочних залоз значно підвищується. Стабільність ваги – не менш важливий фактор. При різкому схудненні ми втрачаємо частину жиру. А груди значною мірою складаються саме з жирової тканини. Перепади ваги призводять до зниження захисних функцій організму. Якщо ти хочеш позбавитись зайвих кілограмів, роби це поступово. Щоб знизити ризик хвороб молочних залоз, частіше їж свіжі овочі та фрукти, багаті на вітаміни А, Е і С (морква, шпинат, абрикоси, цитруси). Особливо корисні різні види капусти: у них міститься багато сульфорафану. Ця речовина здатна виводити з організму канцерогени і цим запобігати розвитку злоякісних пухлин.
- остерігайся травм
Оскільки груди (те, що в бюстгальтері) складаються не з м'язової, а із залізистої та жирової тканин, «накачати» їх у спортзалі неможливо. Але корисно тримати в тонусі сусідні м'язи, а краще все тіло в цілому. Втім, навантаження мають бути м'якими, регулярними та посильними – перенапруга для грудей шкідлива. Доведено, що 30 хвилин помірної фізичної активності 5 разів на тиждень достатньо, щоб зміцнити імунну систему, підтримувати в нормі вагу, нормалізувати рівень гормонів. І ще. Активні навантаження нерідко змушують груди сильно коливатися, що викликає у ній хворобливі відчуття і навіть призводить до мікротравм. Тому для занять спортом варто купити спеціальні спортивні бюстгальтери, які надійно фіксуватимуть груди. До речі, пам'ятай, що будь-який ліфчик повинен добре підтримувати погруддя, але не обмежувати його. Уникай моделей «на кісточках» та зі швами всередині. Не носи бюстгальтер більше ніж 12 годин на добу, знімай його на ніч.
Остерігайся травм молочних залоз! Випадковий удар під час спортивних ігор або поштовх в автобусі може призвести не тільки до гематом (синяків), але і спровокувати утворення кіст - порожнин, заповнених рідиною. Як вони поведуться надалі, передбачити неможливо. Тому краще навчитися у будь-якій ситуації захищати груди.
- роби самообстеження
Ніхто не знає твої груди краще за тебе. Тож ти – її головна захисниця! Будь уважна до своїх відчуттів, щомісяця проводи самообстеження молочних залоз. Як це правильно робити, читай тут: www.lood.ru/mamma-diagnosis/breast-self-examination.html. Найкращий час для цього – перший тиждень після закінчення менструації. А в період менопаузи потрібно проводити процедуру щомісяця в те саме число. Якщо виявиш щось підозріле (вузлики, ущільнення, виділення із сосків), обов'язково зверніться до мамолога. Починаючи з 30 років, проходити дослідження молочних залоз у лікаря рекомендується всім жінкам з регулярністю 1 раз на 2 роки. Після 35 років – щороку.
За виникнення раку молочної залози (РМЗ) часто відповідальна погана спадковість, тому важливо знати свою сімейну історію. Якщо у твоїх родичок за жіночою лінією (мами, бабусі, тітки) був чи є РМЗ, будь особливо обережна. Регулярно проходь профілактичні обстеження у лікаря. Нині у сучасних лабораторіях є можливість провести генетичне дослідження на виявлення такого ризику. Ці заходи дозволять контролювати ситуацію та змінювати її на краще. Крім того, переглянь свої звички та виключи провокуючі фактори. Крім травм та зайвої ваги до них відносяться куріння, надмірна дія ультрафіолету (ніколи не засмагай топлес), тривалий прийом гормональних препаратів.
Думка редакції може не збігатися з думкою автора статті.
