Секрети ідеального преса знаменитостей

Зірки поділилися секретами ідеального пресу

Іраклі Макацарія, головний герой шоу “Холостяк-6” У мене ніколи не було зайвого жиру, тож уже за 4-5 місяців занять я побачив рельєф преса. Але оскільки генетика кожної людини відрізняється, потрібно орієнтуватися на свій організм. Наприклад, якщо я знімаю хачапурі — на моєму пресі це не позначиться. Іншому ж буде достатньо шматочка торта, щоб видужати. Правильне харчування – найголовніше у формуванні преса. Потрібно виключити олію, маргарини, тортики: я із солодкого їм тільки чорний шоколад. У той же час організму потрібні правильні жири – їх багато в горіхах. Я виконую кілька вправ для преси. Улюблене – підйом ніг у висі на турніку. Його можна робити і на брусах. Це досить важка вправа і новачкам її не варто робити, оскільки можна травмувати руки та поперек. Також прес відмінно зміцнює вправу “планка”. Необов’язково щодня качати прес. М’язи ростуть не під час тренування, а під час відпочинку після неї. До речі, стрес заважає зростанню м’язів. Намагайтеся не нервувати!Марина Узєлкова, тренер шоу “Зважені та щасливі-6” Робота над хорошим пресом – тривалий процес. Дівчата повинні пам’ятати про те, що над своїм тілом потрібно працювати цілий рік. Навіть на відпочинку я раджу займатись спортом. Одна з моїх улюблених вправ на прес – підйом ніг вгору на похилій лаві. При опусканні намагайтеся повертати їх униз повільно. Для преса важливе правильне харчування. Вранці після сну я завжди випиваю склянку води. І протягом дня не забуваю про питний баланс. Їжу кожні 3 години, але не великими порціями. Фрукти та ягоди їм до обіду. Вживаю у салатах багато зелені. Обов’язково двічі на тиждень їм рибу. А також м’ясо телятини, індички та кролика.Олександр Лещенко, хореограф, режисер Вважаю свій прес результатом завзятих занять карате у дитинстві. Я робив віджимання в упорі, лежачи близько 300 разів кожен день протягом 4 років! Тож накачати прес було дуже легко. Більше того, це заняття приносило мені величезне задоволення. З того часу прес у мене нікуди не дівається, хоча фактично я його не качаю. Щодо якоїсь особливої ​​системи живлення для ідеального преса, то її в мене немає. Я їм будь що і скільки завгодно. У цьому плані мені пощастило! (Сміється.) Всі вправи для преса хороші і їх можна робити у будь-якому місці та у будь-який час! Головне мати бажання! Почати можна з класичних підйомів корпусу з положення лежачи – 3 підходи по 20 разів – і з кожним днем ​​набирати обертів.Ганна Добриднєва, співачка Я з тих людей, які в дитинстві не ходили до жодної спортивної секції. Та що там, я навіть уроків фізкультури не відвідувала! Просто рано чи пізно зрозуміла, як саме хочу виглядати. І почала новий, прекрасний, здоровий, вольовий етап життя. З систематичними тренуваннями і особливою увагою до їжі. Головне правило – більше білка та менше вуглеводів. Вуглеводи намагайтеся вживати лише у першій половині дня. Важливим є також метод приготування їжі. Чи не смажити, а готувати на пару або варити. Рекомендую качати прес лежачи на спині. Під час вправи притискайте поперек до підлоги. Зусилля завжди на видиху! У кожній вправі варто чергувати 2 режими амплітуди та швидкості. Допустимо, 8 разів повільно і амплітудно, потім ця ж вправа -16 разів у 2 рази швидше з меншою амплітудою.Читайте також: Світлана Бондарчук закрутила романВікторія, співачка гурту “НЕАНГЕЛИ” Ще в десятому класі я поставила собі за мету мати струнку спортивну фігуру. І не просто мріяла про фігуру, як у красунь у модних журналах, але і все для цього робила: годину-півтори на день приділяла спорту. Відомий факт: м’язи мають властивість запам’ятовувати хорошу форму, тому зараз я дуже швидко відновлююся після перерв у тренуваннях. Те саме стосується і їжі — не зловживаю бургерами, картоплею та тортиками, але й не сиджу на одних салатах. Замовляючи в ресторані блюдо, що сподобалося, ніколи не замислююся про те, скільки в ньому калорій. Можна сказати, гарну фігуру я собі забезпечила ще в юності і зараз можу трохи розслабитись. Для тих, хто хоче отримати прес кубиками, найбезпрограшніша вправа — жим із положення лежачи. Важливо робити максимальну кількість підходів. Тоді буде результат. Читайте ще: Вагітна Алсу показала фото з дня народження Скільки ще сезонів буде у «Грі престолів»?