Наверняка тебе знакома ситуация, когда после плотного завтрака, обеда или ужина тянет перекусить чего-нибудь этакого вкусненького, совсем чуть-чуть и потом еще чуть-чуть. При этом ты замечаешь за собой, что это длиться ни день и не два. Причин такой «зависимости» может быть несколько. Одна из самых вероятных – это неправильный режим питания. В других случаях постоянное чувство голода может указывать на нехватку в организме важных витаминов и микроэлементов.
А как же завтрак?
Мнение диетологов, что завтрак является самым главным приемом пищи, тебе наверняка известно. Правда, не все находят утром время для того, чтобы полноценно покушать. Возможно, ты относишься к их числу. Если завтрак – плотный и полезный, то в течение дня чувство голода не мучает так сильно, а на обед и ужин ты съешь гораздо меньше. Какой завтрак можно назвать плотным? Тот, что содержит молочные продукты, каши, яйца и другую белковую и углеводную составляющую. Помни, что секрет укрощения аппетита не в том, чтобы употреблять низкокалорийную пищу, а в том, чтобы поддерживать рацион, богатый белками и медленно усваиваемым углеводами. К таким полезным углеводам, их еще называют сложными, относятся каши, которые очень полезно употреблять в первой половине дня.
Определись с диетой и перекусами
Любительницам диет часто знакомо чувство голода. Ведь любая диета это стресс для организма. Если организм не получает необходимые для нормальной жизнедеятельности вещества, он включает защитную функцию и начинает накапливать жировой запас. Как следствие, аппетит увеличивается, и кушать хочется практически все время. Поэтому, если ты сидишь на диете и все время ощущаешь зверский аппетит, возможно, диета подобрана неправильно. Если по каким-то причинам ты не можешь отказаться от такой диеты, то включи в свой рацион как можно больше овощей и фруктов, а также злаки. Помни, что в рационе должно быть три полноценных приема пищи и два перекуса. Это поможет не переедать, чувство голода не будет о себе напоминать. Кроме того, обязательно пей много воды и не ешь за 3-4 часа до сна. Еще одна причина нарушение пищевого поведения может быть связан с приближающимися критическими днями. Для этого стоит посетить диетолога, и он подскажет, какие витамины необходимо включиться в свой рацион.
Питьевой режим: вода или чай?
Что касается питьевого режима, то медики советуют выпивать 1,5-2 литра воды в день. Это достаточно сложно, так как пить необходимо именно воду, а не сладкие напитки и соки. Что интересно: нехватка воды в организме или обезвоживание сравнимы по ощущениям с чувством голода. Поэтому очень часто обыкновенную жажду путают с голодом. Понять это просто. Если ты только что поела, но чувства сытости нет, перед тем как съесть добавку, выпей стакан воды. Вот увидишь, дополнительная порция уже не понадобится. Да, польза воды безоговорочна, но зеленый несладкий чай с листиком мяты также помогает избавиться от чувства голода. Благодаря наличию полифенолов в своем составе зеленый чай увеличивает теплообмен и способствуют похудению.
Формула питьевого режима выглядит так: 30 мл воды на 1 кг веса. Если ты весишь 60 кг, то за день нужно выпивать 1800 мл воды. И еще, часто спустя час после еды наш организм вроде сигнализирует нам о том, что он голоден, но скорее всего это не так. Но проверить легко, выпей стакан воды, и этот сигнал должен притупиться. Лучше питаться каждые 3 часа, а вечерний прием пищи состоял из блюд, в составе которых есть белок (рыба, курица, кролик, телятина) и клетчатка (салат из свежей зелени и овощей с растительным маслом). Такое питание поможет не чувствовать голод до утра. И еще, на переваривание белковых продуктов наш организм тратит много калорий, что позволяет худеть даже во сне. Не веришь? Проверь!
Подпитка для мозга
Если ты много учишься или твоя работа связана с активной мозговой деятельность, то не удивительно, что тебе часто хочется перекусить, особенно сладенького. В этом случае чувство голода вызвано потребностью мозга, а не физиологической потребностью всего организма. Именно мозг подает сигнал, требуя восполнить недостаток энергии. Чувство голода, вызванное умственной деятельностью, легко удовлетворить. Наилучшими источниками глюкозы для мозга станут крахмалистые углеводы: рис, хлеб, прочие зерновые продукты, орехи, бобы, картофель, кукуруза.
Время спать!
Сколько часов ты спишь? Американские ученые доказали, что люди, которые спят 7-8 часов, менее склонны к набору веса и ожирению, чем те, кто спит по 5-6 часов. Недосып является одной из основных причин возникновения чувства голода. Гормон лептин отвечает за аппетит, а нарушение сна замедляет процесс его выработки. Организм пытается восполнить нехватку лептина за счет пищи. Как результат – постоянное и неконтролируемое чувство голода. Думаю, в этом случае тебе советы не нужны. Ты уже знаешь, что делать.
Мнение редакции может не совпадать с мнением автора статьи.
