Как выйти из поста: 5 советов диетолога

Всего пять советов помогут вам без вреда для организма и неприятных ощущений в желудочно-кишечном тракте правильно выйти из поста. Эти советы универсальны. Их я также рекомендую своим клиентам применять для выхода из детоксов, строгих диет после оперативного вмешательства или спортивных сушек.

Fotolia

Правила выхода из поста

Приняв решение перейти на некоторое время на постную пищу, не стоит забывать о том, что пост закончится. И для того, чтобы организм действительно получил от него пользу, необходимо придерживаться правил перехода от растительного рациона к привычному, который включает в себя продукты животного происхождения. Грамотно управляя количеством белка в рационе, вы сможете без труда вернуться к полноценному, сбалансированному питанию, не нагрузив при этом организм.

Fotolia

1. Обязательно пей много воды. К окончанию поста увеличь количество потребляемой воды на 30%. Это поможет организму встретить забытые продукты с минимальной нагрузкой.

2. В первую неделю после окончания поста верни в рацион яйца и молочные продукты. На следующей неделе введи рыбу и птицу, последними должны вернуться телятина, свинина и другое красное мясо.

3. Употребляй много клетчатки. Частая причина пищеварительных расстройств при выходе из поста – резкое снижение потребления овощей с одновременным началом потребления белковых продуктов. Для очищения от продуктов распада белка необходима клетчатка, которая содержится в овощах и крупах.

Burda Media

4. Также, для того чтобы избежать тяжести в кишечнике или желудке, важно помнить о том, что имеет значение не только что мы едим, но и в каком количестве. Порция мясного или рыбного блюда не должна превышать размер ладони (150-200 граммов).

5. Обязательно добавь в рацион льняное масло! Аминокислоты Омега-3 помогут контролировать уровень холестерина в крови, источником которого являются продукты животного происхождения (яичные желтки, жирное мясо, жирные молочные продукты).

Лина Вертагус

Диетолог, фитнес-тренер

ЧИТАЙ ТАКЖЕ: 

Великий пост: польза и вред для здоровья

Как справиться с постоянным чувством голода?