Карантин с WOWBODY. Работай над телом и улучшай отношения: парные упражнения

Заниматься спортом вместе со второй половинкой, подругой по скайпу или даже самой — это здорово. Сделать первые шаги тебе поможет наш чудесный спортивный марафон «Карантин с WOWBODY» с Анитой Луценко, Юлией Богдан и целой командой лучших тренеров!

Freepik

Каждый день мы публикуем информацию и упражнения от наших звездных тренеров, экспертов. В конце недели ждем от тебя отзывы на нашей страничке на Facebook. А потом… потом мы разыграем классные призы:

Самая активная читательница получит программу WOWBODY slim.
Среди остальных участниц будут разыграны 2 программы WOWBODY strong.

Дочитай до конца, там тебя ждут схема питания на день и полезная привычка. Не забудь сохранить себе расписание в закладки!

Також читайте

Карантин с WOWBODY. Делаем талию: минимум упражнений, максимум пользы

В этой статье читай

Советы от Вячеслава Приходько
Меню на день
Полезная привычка

Советы от Вячеслава Приходько

Специально для сайта «Лиза» и марафона «Карантин с WOWBODY» тренер Вячеслав Приходько рассказал, как привлечь вторую половинку к занятиям спортом. Также в этом блоке тебя ждет новая порция упражнений в добавок к утренним из статьи по первому дню.

парные упражнения

Вячеслав Приходько — успешный спортсмен с многолетним стажем (более 22 лет), тренер и лицо программы WOWBODY men.

Как мотивировать любимого человека на совместные тренировки?

Угрожать, заставлять и уговаривать — точно нет смысла. Для начала введи занятия спортом в собственную привычку и тренируйся для себя, а не для кого-то другого. Внешние изменения своей половинки в лучшую сторону партнёр точно не пропустит. Делись впечатлениями о тренировках, рассказывай о своих спортивных результатах и достижениях близкому человеку. Акцентируй внимание на том, что если вы будете заниматься вдвоём, то будете больше времени проводить вместе.

Какие упражнения можно делать вместе?

Любые! Есть специальные упражнения для тренировок в паре, когда, например вес партнёра используется как отягощение или сила партнера, как сопротивление. Но для совместных тренировок подойдёт любая тренировочная программа. Вместе веселей плюс можно поддерживать и подбадривать друг друга, а иногда добавить соревновательный фактор.

Помогает ли спорт сохранить отношения? Реже ссориться, например?

Спорт способствует повышению уровня эндорфинов. А это уже немало важный фактор борьбы со ссорами. Больше эндорфинов, меньше гормонов стресса — значит, оба партнёра настроены на построение отношений, а не на их разрушение.

Совместные занятия помогают сплотиться, ведь общие интересы являются моментом сближения, который делает вашу пару крепче.

wowbody марафон

Какие факторы важно учитывать в мужских тренировках?

Прежде всего, образ жизни. Сами по себе тренировки принесут мало пользы, если в жизни присутствуют вредные привычки, нерациональное питание, если нервная система перегружена. Стресс, например, очень влияет на рост мышц. Спортсмены с высоким уровнем стресса не достигают высоких результатов.

Правда ли, что мужчине нужно заниматься больше, чем женщине, чтобы убрать лишние килограммы?

Физические нагрузки для мужчины естественная среда. Уровень мужских гормонов повышается при регулярных тренировках. У мужчин от природы большая мышечная масса и меньший процент жира, чем у женщин, поэтому похудеть мужчинам проще. А вот жировые отложения у мужчин в основном располагаются в области живота, что является не только эстетической проблемой, но и опасно для здоровья. Большой живот признак того, что в теле присутствует висцеральный жир, который оказывает влияние на обмен веществ и сердечно сосудистую систему.

Какой минимальной нагрузки будет достаточно мужчинам, чтобы держать своё тело в тонусе на карантине и не поправиться?

Во-первых, чтоб не поправиться важно следить за питанием. Рациональное питание — больше половины успеха.

Тренироваться достаточно 3-5 раз в неделю. В программе должны присутствовать как силовые, так и интервальные тренировки. Лучше чередовать их в течение недели.