Карантин с WOWBODY: Йога, как ритуал начала дня и антистрессовая терапия

Выйти из карантина с идеальной фигурой — разве это не заманчивая перспектива? Добиться этого тебе поможет наш чудесный спортивный марафон «Карантин с WOWBODY» с Анитой Луценко, Юлией Богдан и целой командой лучших тренеров!

Каждый день мы публикуем информацию и упражнения от наших звездных тренеров, экспертов. В конце недели ждем от тебя отзывы на нашей страничке на Facebook. А потом… потом мы разыграем классные призы:

Самая активная читательница получит программу WOWBODY slim.
Среди остальных участниц будут разыграны 2 программы WOWBODY strong.

Дочитай до конца, там тебя ждут схема питания на день и полезная привычка. Не забудь сохранить себе расписание в закладки!

Також читайте

Карантин с WOWBODY: Забота о себе – это легко!

У тебя уже есть несколько вариантов упражнений на выбор: утренняя зарядка или сурья-намаскар с Анитой или йога как ритуал начала дня и антистрессовая терапия с Юлией Богдан.

В этой статье читай

Советы от Юлии Богдан
Меню на день
Полезная привычка

Советы от Юлии Богдан

Сегодня ты узнаешь о том, как йога может стать самым настоящим антистрессом, если включить ее в ритуал начала дня. Об этом расскажет Юлия Богдан, дипломированный тренер по фитнесу, мастер спорта по художественной гимнастике, специалист по пилатесу и рекреации, сертифицированный инструктор по йоге (PIYF г. Ришикешь, Индия), персональный тренер звёзд, а также — соавтор и тренер проекта wowbody.com

Польза йоги

После возвращения из ашрама в Индии, где я обучалась на учительском курсе по йоге, прошло 2 года, и теперь каждое мое утро начинается не с кофе, а с полезных практик для моего тела и ума.

Вместе со мной занимается и мой муж, хотя вначале отказывался и сопротивлялся. Не потому что не нравилось, скорее ум сопротивлялся чему-то новому. Но вскоре начал замечать изменения в теле и здоровье.

После утренней йоги появляется больше собранности, концентрации и готовности к предстоящему дню. Тело набирается энергией, ум приходит в состояние ясности, появляется больше уверенности, веры в себя и свои силы. Йога развивает стрессоустойчивость, мы перестали болеть и стали более тонко чувствовать свой организм.

Секреты утренних ритуалов от Юлии Богдан

Сразу после пробуждения стакан теплой воды. Теплая вода стимулирует кишечник и мягко воздействует на нервную систему.
Разминка — суставная гимнастика. Важно после сна размять все суставы, включить все системы.
Комплекс йоги «сурья намаскар».

С санскрита переводится как «приветствие солнца». Но речь здесь не только о солнце на улице, а в большей степени о приветствии своего внутреннего солнца, активной энергии, которая нужна нам для действий в течение дня. Важно делать этот комплекс медленно, осознанно, глубоко дышать. В каждой позиции нужно чувствовать все своё тело от кончиков пальцев рук и ног до макушки. Выполнять 1-3 круга.

Посмотреть эту публикацию в Instagram

Для всех, кто не успел утром — ловите. Сначала сделать практику и потом в следующем видео — шавасану и расслабление. Спасибо вам за все ваши слова благодарности, что занимаетесь и влюбляетесь в йогу и в свое тело с каждым занятием:)
Публикация от Юлия Богдан (@bogdanjulia) 4 Апр 2020 в 3:02 PDT

После сурии обязательно на 5-10 минут лечь в позицию шавасаны (поза «мертвеца»).

Еще ее называют практикой расслабления, так как в этой позиции важно максимально расслабить все тело и даже мозг. Свободное глубокое дыхание и ощущение своего тела изнутри. Это упражнение позволяет мозгу записать новые ощущения в теле после активных позиций йоги, и сбалансировать нервную систему.

Занятия йогой учат не только напрягать мышцы и тело, но и расслаблять. Потому что в жизни стрессы, работа очень часто перегружают нашу нервную систему и нам не всегда удается отпускать эти напряжения и полноценно расслабляться.

После шавасаны — душ и приготовление завтрака.

Практикуя йогу по утрам, вы включаете глубокий механизм контроля за здоровьем, мягко пробуждаете все системы тела и настраиваетесь на день не только физически, но и психологически.