Как стресс влияет на здоровье сердца и как от него защититься

Стресс стал почти постоянным спутником, особенно для молодых женщин, которые балансируют между различными обязанностями. Именно поэтому мы создали спецтему «Не могу без сердечка», посвященную здоровью сердца. Читай и сохраняй себе интересную и полезную информацию. Ну, а теперь давайте разберемся с влиянием хронического стресса и борьбу с ним.

Unsplash

Хотя случайный стресс является естественной частью жизни, хронический стресс может иметь значительные последствия для здоровья сердца. Именно поэтому важно защищаться от него, уменьшать влияние.

Как стресс влияет на здоровье сердца

Когда ты испытываешь стресс, тело выделяет такие гормоны, как адреналин и кортизол. Эти гормоны готовят тело к реакции «бейся или беги», увеличивая частоту сердечных сокращений и повышая артериальное давление.

Хотя эта реакция является полезной при коротких вспышках, длительное его воздействие может привести к проблемам со здоровьем, говорит исследователи.

Unsplash

4 потенциальных последствия хронического стресса для сердца и сосудов

Поскольку все в нашем организме взаимосвязано, хронический стресс может стать причиной больших проблем с сердцем, если не ухаживать за собой и запускать это состояние.

1. Высокое кровяное давление

Постоянный стресс может вызвать длительное высокое кровяное давление. Это, в свою очередь, главный фактор риска сердечных заболеваний.

2. Воспаление

Хронический стресс может способствовать воспалению в организме, которое связано с развитием атеросклероза, состояния, когда артерии закупориваются жировыми отложениями.

3. Проблемы с сердечным ритмом

Стресс может привести к аритмиям, когда сердце бьется нерегулярно, потенциально вызывая серьезные осложнения.

4. Стрессовая кардиомиопатия (синдром разбитого сердца)

Сильный эмоциональный или физический стресс может привести к временному ослаблению сердечной мышцы, имитирующему сердечный приступ. Это состояние, известное как вызванная стрессом кардиомиопатия или «синдром разбитого сердца», чаще встречается у женщин и может возникнуть даже при отсутствии основного заболевания сердца, утверждают врачи.

Unsplash

Признаки того, что стресс влияет на сердце

Важно знать о симптомах, которые могут указывать на то, что стресс негативно влияет на сердце:

1. Дискомфорт или боль в области груди.
2. Затрудненное дыхание без нагрузки.
3. Ощущение, будто сердце ускоряется или бьется слишком сильно, болезненно.
4. Необычная усталость, которая не уменьшается во время отдыха.

Если чувствуешь один из этих симптомов, или все, необходимо обратиться к врачу и не затягивать до появления существенных проблем!

5 способов уменьшить влияние стресса на сердце

Эффективное управление стрессом может помочь защитить здоровье сердца. Поэтому важно уделять много внимания антистресс-занятиям, особенно если ты находишься в состоянии хронического стресса, недосыпаешь, или имеешь очень стрессовую, серьезную работу.

1. Физическая активность: регулярные упражнения, такие как ходьба, йога, пилатес или танцы, могут уменьшить уровень гормонов стресса и улучшить настроение. Как известно, умеренная ежедневная физическая активность даже помогает противодействовать депрессии.
2. Техники релаксации: такие практики, как медитация, упражнения на глубокое дыхание или расслабление мышц, могут помочь успокоить ум, особенно посреди стрессового дня. Если думаешь, что у тебя нет времени, передумай. Как минимум пять-десять минут можно выделить для себя, чтобы выдохнуть и успокоиться, закрывшись где-то в туалете, где тебя точно не будут беспокоить.
3. Социальная поддержка: общение с друзьями, семьей или группами поддержки обеспечивает эмоциональное облегчение и расширение взгляда на ситуацию. Окружай себя любимыми людьми, которые желают тебе добра, и это точно принесет пользу.
4. Здоровый образ жизни: сбалансированная диета, качественный сон и ограничение кофеина и алкоголя, повысит устойчивость организма к стрессу.
5. Профессиональная помощь: если стресс становится всепоглощающим, не стесняйся обратиться за помощью к психологу. Есть много возможностей получить бесплатную психологическую помощь, поищи эти возможности в твоем городе, например: бесплатные группы поддержки онлайн или офлайн.

Хотя легкие стрессы являются неотъемлемой частью жизни, что помогает нам эволюционировать, понимание их влияния на здоровье сердца позволяет бороться и получать только пользу. Желаем здоровья!