12 способов перестать срываться с диеты

Устала срываться с диеты? Мы подскажем 12 действительно рабочих советов, которые помогут не сорваться с диеты.

Unsplash

Отслеживай срывы и их причины

Если ты часто срываешься даже с полезной диеты от твоего семейного врача (то есть мотивация есть сильная — твое здоровье), стоит в первую очередь обратить внимание на то, почему именно ты так срываешься. Веди дневник срывов с диеты и обязательно проанализируй, почему именно ты сорвалась:

• Плохое настроение?
• Нервный день на работе?
• Не выспалась?
• Посмотрела видео в Интернете, как готовят и едят суперсырную пиццу с колбаской?
• Была очень голодна?
• Было утро? День? Вечер? Ночь?
• Было скучно?

Короче, записывай и анализируй вообще все.

Вот это исследование говорит, что таким образом ты обнаружишь закономерности и сможешь продумать стратегию, как обходить триггеры.

Не будь к себе жестока

Перестань себя мучить! Попытки идеально соблюдать диету 24/7 приводят к срывам, когда проваливаешься и думаешь «Ай, горит сарай — гори и дом!», запихивая в рот всю пачку печенья. Если нарушение произошло (съела шоколадную конфету, например), признай это, согласись, что было вкусно, и не доедай всю коробку, потому что все равно сорвалась, а отойди куда-нибудь в сторону, чтобы насладиться еще одной конфетой через несколько дней.

Планируй дни для отдыха от диеты

Каждому из нас хочется чувствовать вкус жизни. Поэтому обязательно планируй дни для вкусностей и отдыха от диеты. Например, заведи себе привычку обедать с подругами по субботам. Бокал ароматного красного вина, тарелка карбонары, хорошая компания и на десерт порция тирамису под смех и сплетни. Это прекрасная пауза после того, как шесть дней подряд придерживалась здорового питания и ела исключительно блюда на пару.

Веди дневник

Если диета продолжительная, обязательно заведи дневник с описанием своих побед (даже самых маленьких) и любой информацией, которая касается твоего нового рациона. Дневник поможет тебе организовать свой день и наглядно отследить эффективность твоих действий.

Планируй еду

Составляй план питания, а не только описывай свою диету в дневнике. Это будет мотивировать тебя на дальнейшие достижения, и ты будешь намного более собранной на диете. Когда у тебя четко составлен план, хочется ему следовать.

Unsplash

Мотивируй себя

Тебе нужен стимул. Это может быть новое платье, предстоящий отпуск или, например, жизнь без тяжести в желудке после очередного переедания. Как только захочешь есть, вызывай в своей голове нужный образ. Также не сорваться помогут фотографии девушек с фигурой твоей мечты, блоги и сообщества таких же худеющих. Приобщись к ним, и твоя мотивация вырастет.

Не сиди на кухне часами

Постарайся не тратить много времени на приготовление пищи, не сиди на кухне и не занимайся длительными приготовлениями пищи. На диете рекомендуют также не готовить сложные блюда. Простая пища без специй и наворотов – твой лучший друг и фундамент эффективной диеты.

Ставь перед собой реальные цели

Пусть твои цели будут реальными и имеют конкретные сроки достижения. Например, ты хочешь похудеть за неделю на 1,5 кг. Четкая цель и сроки помогут довести начатое до конца.

Хорошо высыпайся

Это поможет тебе меньше наворачивать всякие вкусняшки. Доказанный факт: чем меньше ты высыпаешься, тем больше тебе хочется лакомиться всякими вкусностями, и на диете ужасно трудно удержаться.

Unsplash

Пей воду

Следи за выпитой жидкостью. Стакан воды перед приемом пищи поможет тебе съесть меньше, да и вообще притупить голод.

Не смотри на еду

Индустрия еды преследует нас, поэтому постарайся ограничить время, проведенное наедине с картинками и видео еды. На время диеты отпишись от всех фуд-блогеров, не ходи в кафе с красивыми десертами и держись за свою цель. Чем меньше еда маячит у тебя перед носом, тем меньше тебе ее хочется.

Ешь зеленые овощи

Сильно проголодалась? Съешь зеленый овощ, это не нарушит ни одной диеты.