Как быстро уснуть, если спать не хочется: 8 способов засыпать за 1 минуту

Никак не удается уснуть? Замучила бессонница? Не можешь избавиться от крутящихся в голове мыслей? Мы знаем 8 способов быстро уснуть – всего за одну минуту! Проверено на личном опыте!

Freepik

Мы не будем сейчас останавливаться на том, как вреден недосып для здоровья, эмоционального состояния и внешности — ты и сама это прекрасно знаешь. Не станем перечислять и причины бессонницы — как правило, они индивидуальны. Но если нет никаких внешних раздражителей, комната достаточно проветрена, время позднее, а сон все не идет, воспользуйся одним из этих способов быстро уснуть.

Також читайте

Как избавиться от тревоги в условиях пандемии: 7 надежных способов

А прежде послушай наш подкаст «Сказки на ночь». После наших удивительных историй тебе будут сниться только приятные романтические сны!

1. Визуализация

Нужно включить воображение и сосредоточиться на определенной «картинке». Мы не предлагаем тебе считать овечек — этот метод на самом деле редко работает. Можно представить мячик в океане: он покачивается на волнах, которые расходятся от него во все стороны, причем максимально далеко. Хорошо работает и такая визуализации — вода капает в самый центр озера, образуя круги, которые расходятся по воде до самых берегов. Твоя задача — представить эту картинку максимально четко и ясно. Попробуй представить себе еще и шум водопада. Здоровый крепкий сон после этого тебе обеспечен!

Freepik

Також читайте

Йога против бессонницы: 5 асан для здорового сна

2. Метод спецслужб

Не знаешь, как быстро заснуть, если не хочется спать? Попробуй способ, который нередко используют сотрудники спецслужб. Нужно лечь на спину, расслабиться, закрыть глаза и закатить их наверх. Поверь, через минуту ты уже будешь крепко спать. Причем этот способ помогает быстро заснуть и днем, и ночью, независимо от внешних факторов.

3. Сокращение мышц

Последовательно сокращай мышцы конечностей. Лежа в кровати с закрытыми глазами, сначала сделай глубокий вздох и напряги пальцы ног, после этого выдохни и расслабь мышцы. То же самое последовательно проделай со всеми группами мышц ног и рук: после пальцев переходи к икрам, затем бедрам. А после этого к рукам.

Також читайте

Добавь энергии! 7 простых способов повысить жизненный тонус

4. Дыхательный метод 4-7-8

Быстро уснуть поможет дыхательная практика. Вдыхай воздух через нос в течение четырех секунд, потом задержи дыхание на семь секунд и медленно выдыхай воздух через рот за восемь секунд. Это поможет успокоиться и расслабиться – это дыхательное упражнение снижает уровень адреналина и чуть замедляет пульс. В итоге ты и не заметишь, как уснешь.

Freepik

Також читайте

Как избавиться от мигрени без лекарств

5. Обратное моргание

Звучит довольно странно, но помогает уснуть очень быстро. Закрой глаза на 10 секунд, а затем открой их на одну секунду. Повтори это упражнение несколько раз, и буквально через одну минуту ты успокоишься, отвлечешься от навязчивых мыслей и захочешь спать.

6. Аутотренинг

Если никак не получается уснуть, ляг на спину и как следует потянись (ты должна прочувствовать мышцы и сухожилия). Постепенно расслабляй все тело, начиная от пальцев ног и заканчивая макушкой. Все это время проговаривай про себя, какая часть расслаблена в данный момент, и переходи к следующей. Представь себе, как на тебя наваливается тяжесть, тело тяжелеет и ты погружаешься в кровать. Если овладеть этой тренировкой, ты всегда будешь засыпать легко.

чего нельзя делать при коронавирусе фото

Також читайте

Страх перед вирусом: чего ни в коем случае не стоит делать

7. Точечный массаж

Снять напряжение и расслабиться перед сном поможет точечный массаж. За сон отвечает точка, расположенная между бровями. Указательным пальцем нажимай на нее в течение 20 секунд (можно делать легкие круговые движения). Повтори несколько раз. После можно переходить к точке, которая располагается между большим и указательным пальцами. Массируй ее поочередно на левой и правой руке в течение одной минуты.

8. Включи что-то на фон

Если ты привыкла засыпать под телевизор и хочешь от этого отучиться, попробуй приложения для засыпания. В них есть множество приятных звуков, которые можно поставить на таймер. Например — пение птиц, шум дождя. Это хороший способ не засыпать перед экраном. Также прекрасно помогает прослушивание подкастов на ночь. Просто ставишь воспроизведение на таймер, бросаешь телефон куда-то рядом на кровать и закрываешь глаза. Гарантированно: до конца выпуска подкаста ты не дослушаешь, потому что уснешь.

Надеемся, теперь ты знаешь, как быстро уснуть, если спать не хочется, и тебя больше не мучает бессонница. Приятных снов!