6 способов уменьшить потребление сахара без вреда для здоровья

Диетологи настоятельно рекомендуют дневную норму употребления сахара свести к 50-60 г. По статистике, взрослый человек в среднем съедает 60 г сахара, что вполне вписывается в норму, установленную специалистами.

Фото: Uwe Hermann

Если ты знаешь за собой «сладкие» грешки и точно уверена, что превышаешь суточную норму потребления сахара, прислушайся к советам специалистов. Возможно, они помогут тебе уменьшить потребление сахара и сделать питание более полезным и здоровым.

Shutterstock

• Замени сахар медом. Этот полезный продукт состоит из сахара на 80%, но гораздо легче усваивается, обладает насыщенным вкусом и ароматом и содержит более сотни полезных витаминов и микроэлементов.
• Вместо сладостей употребляй фрукты и ягоды. Дары природы содержат огромное количество витаминов, а сахара в них гораздо меньше.
• Выбирая на полке супермаркета баночку йогурта, внимательно прочитай этикетку. Если в состав йогурта входят фруктовые наполнители или срок хранения кисломолочного продукта составляет более недели – смело ставь упаковку назад на полку. Для твоего организма это всего лишь сладкий десерт, который не принесет особой пользы.
• Откажись от сладких газировок, о вреде которых уже устали рассказывать медики. Пей обычную воду. Заведи полезное правило – иметь с собой всегда и везде бутылку воды.
• Старайся больше готовить из свежих продуктов, а не использовать консервы и полуфабрикаты. Сахар – естественный консервант, который производители не жалея добавляют в компоты, варенья, джемы и повидло.