Белковая диета: как похудеть, не голодая

Самой  эффективной диетой для снижения веса признана белковая диета. Ее суть — минимум углеводов и жиров. Есть нужно часто, 5–6 раз в день, чтобы не чувствовать голод.

Pinterest

Содержание:

Еду нужно готовить на пару, варить, тушить или запекать, жарить можно, но только без масла (на сковороде с антипригарным покрытием или на костре).
Ни в коем случае нельзя жарить на масле!

ЧИТАЙ ТАКЖЕ: Голо-диета: как худеют голливудские звезды

Даже двухдневная белковая диета поможет тебе сбросить до 2 кг без вреда здоровью. Главное — подобрать правильный и сбалансированный рацион.

Из белковой еды можно есть:

• куриное филе;
• рыбу (хек, треска, нототения, минтай, семга);
• молочные продукты (без добавок, без сахара, но не более 2,5% жирности);
• сыр: брынза, адыгейский;
• яйца (но желток можно не более одного в день);
• нежирную говядину;
• фасоль, чечевицу, киноа, нут (растительный белок).

pinterest.com

Из углеводов можно:

• овощи: любая капуста, огурцы, помидоры, перец, редиска, лук, чеснок, сельдерей (зелень), спаржа, кабачки, баклажаны);
• листовые салаты, любую зелень;
• фрукты: яблоки, апельсины, грейпфруты, арбуз, дыня, сливы, малина, клубника, смородина ( не более 250 г в день).

Нельзя употреблять крахмалистые овощи: свекла, морковь, картофель, тыква, кукуруза, горох.

А также калорийные фрукты: бананы, виноград, сухой чернослив, курагу, финики, инжир.

Жиры полностью нельзя исключать, поэтому где-то 50 г жира в вашем рационе должно присутствовать, но только полезного.

Fotolia

Например:

• 15 г нежаренных орехов;
• 3 ч. ложки оливкового масла (в салат, порция — 1 ч. ложке).

Приблизительный рацион на день

Fotolia

Утро: омлет (с одним желтком), 200 г салата или 400 мл молочного коктейля (творог, кефир, яблоко).

Перекус: яблоко или орешки, или 50 г сыра.

Обед: 120 г мяса или фасолевого пюре, 250–350 г салата.

Перекус: 350 мл кефира.

Ужин: 150 г рыбы, 250 г салата.

Fotolia

Последний прием пищи должен быть за 2–3 часа до сна.

Обязательно нужно пить много чистой воды — 40 мл на один килограмм вашего веса.  Кроме этого, можно зеленый чай, который помогает ускорить метаболические процессы. Нельзя пить компоты, узвар, кофе, черный чай, газировку, соки.

Фото: Fotolia

Питаясь по такой схеме, ты сможешь сбрасывать по 1 кг в неделю.

Конечно, все индивидуально, а для закрепления такого волшебного результата тебе еще нужно помнить о спорте, режиме дня и ЗОЖ.

Кроме того, не забывай, что белковая диета — это все же диета. Не режим питания на всю жизнь, а способ улучшить свою форму, а значит, она имеет ограниченный «срок использования». После того, как ты вернешься к привычному питанию, лишние килограммы тоже могут вернуться.

Чтобы этого не произошло, проводи время на белковой диете с пользой! Запишись в спортзал, проконсультируйся с гастроэнтерологом, заведи здоровые привычки.

Нравится статья? Делись с друзьями в социальных сетях! Есть что сказать? Напиши нам в комментариях!

ЧИТАЙ ТАКЖЕ:

Как похудеть во сне и наяву

Содовая диета: как происходит похудение на соде. Отзывы и советы

6 полезных свойств тыквенных семечек