30 научно доказанных способов ускорить обмен веществ

Наш обмен веществ влияет не только на скорость сброса веса. На самом деле то, насколько быстрый у тебя обмен веществ, сказывается и на самочувствии тоже. Хочешь узнать, как ускорить метаболизм? Вот 30 научно доказанных способов это сделать.

Unsplash

1. Ешь столько, сколько тебе нужно

Популярное мнение что, чтобы похудеть, нужно меньше есть, на самом деле не работает. Смирись с этим. Если потреблять недостаточно калорий в день, твоя мышечная масса будет падать, да и обмен веществ тоже даст о себе знать, существенно замедлившись.

Диетологи утверждают, что недостаточное количество топлива так же опасно, как и чрезмерное. Помимо этого оно приводит к дефицитам различных веществ.

Вместо того чтобы садиться на строгую диету, лучше всего перейти на сбалансированное и правильное питание, а также – заниматься спортивными нагрузками. Да, вес уходит медленнее, но при этом ты будешь чувствовать себя намного лучше.

Кому нужны штанцы на размер меньше, если самочувствие просто отвратительное? Правильно! Никому.

2. Попробуй интенсивные интервальные тренировки

Пока нет тренировок лучше, чем интервальные. Ни кардио, ни силовые, не дают такого крутого результата. С интервальными тренировками ты можешь легко сбросить вес, подтянуть тело и почувствовать себя просто потрясающе.

Всего за 15 недель таких тренировок ты сможешь похвастаться здоровым и подтянутым телом.

Однако будь внимательна! Перед тем как начать заниматься любыми тренировками, нужно проконсультироваться с врачом и тренером. Специалисты помогут тебе подобрать нужную программу.

Записаться можно в спортивном зале, ближайшем к твоему дому. А можно заниматься прямо дома.

Вот, например, одна из самых популярных на Ютубе программ:

3. Не бойся мышечной массы

Доказано: скорость метаболизма в состоянии покоя выше у людей, у которых больше развиты мышцы. Поэтому не бойся выполнять тренировки и наращивать мышечную массу.

И нет, ты не стаешь, как бодибилдеры, прекрати верить в этот дурацкий миф! Чем лучше у тебя развита мускулатура, тем лучше твое самочувствие, тем выносливее ты и тем здоровее твой организм.

4. Не забудь есть протеин

Белок и белковые продукты нужно есть каждый день. Именно протеин – это строительный материал, из которого получается наше тело. При постоянном недостатке белка довольно скоро ты столкнешься с вялостью, сонливостью, упадком сил и, конечно же, низким обменом веществ.

Не забудь включить в свой рацион такие продукты:

• яйца вкрутую;
• куриная грудка;
• индейка;
• бобовые (нут – это абсолютный лидер по протеинам).

5. Хорошо высыпайся по ночам

Лечь спать пораньше – это не просто полезно для психики, но еще и для обмена веществ и хорошего самочувствия. Дело в том, что если ты хронически недосыпаешь, ты замедляешь свой обмен веществ, при том подвергаешь свою психику серьезным неприятностям. Так, например, ты можешь начать чрезмерно тревожиться и закусывать тревогу всякого рода вкусняшками.

Здоровый сон – это лучший способ сжигать больше калорий и чувствовать себя просто фантастически.

Unsplash

6. Никакой дневной дремоты

Это, конечно, очень хорошо, что у тебя на удаленке появилась возможность вздремнуть, но это никуда не годится, если хочешь ускорить обмен веществ.

Высыпайся по ночам, а дни проводи активно, используй каждую минутку.

7. Полюби цельнозерновые продукты

Организму нужно больше усилий и энергии, чтобы переварить цельные зерна. Именно поэтому они, как никакие другие, повышают твой метаболизм. Так ты существенно увеличиваешь скорость обмена веществ.

Включи в свой рацион:

• коричневый рис;
• овсянку;
• хлеб из пророщенного зерна;
• цельнозерновой хлеб;
• цельнозерновые макароны.

8. Ешь больше клетчатки

Простецкая фасоль – это не только источник белков, но еще и клетчатки. Процесс переваривания фасоли сжигает дополнительные калории!

Если каждый день есть три четверти чашки фасоли, можно сбросить около пяти килограмм!

9. Не забудь о витамине D

Ешь больше продуктов, в которых этот витамин содержится, чтобы сохранять мышечную массу, ускорять обмен веществ и для хорошего самочувствия тоже. Этот витамин содержится в тунце, яйцах, жирном молоке.

Unsplash

10. Постарайся избавиться от стрессов

Никому еще нервотрепка не принесла ни счастья, ни здоровья. Постарайся уменьшить количество стресса на работе и дома. Не забывай, что некоторые полномочия ты можешь без зазрения совести делегировать.

Так, например, источником стресса для многих женщин является так называемая “неоплачиваемая вторая смена”. Это когда женщина, работая наравне с мужчиной, приходит домой и шурует на кухню, готовить ужин на всю семью, а потом эмоционально обслуживает детей, делает с ними уроки и убирает. И все это пока ее благоверный валяется мертвым грузом на диване.

Алё, подружка! Твой мужик не умер, у него есть ручки-ножки, и он вполне может тебе помочь!

11. Выпивай стакан воды, как только проснешься

Это – проверенный и старый, как мир, способ разогнать метаболизм. Всего один стакан воды после пробуждения, и ты:

• быстрее проснешься и начнешь активничать;
• избавишься от “утреннего дыхания”, о котором мы писали ранее;
• начнешь сбрасывать вес и “пробудишь” желудок ото сна.

12. Пей больше воды в целом

Клиент прислал правочки? Выпей воды. Стало скучно? Выпей воды. Помидорный таймер пикнул, что есть пятиминутный перерыв? Выпей воды.

Вода – это жизнь. И, конечно же, это отличный способ всегда оставаться свежей, держаться подальше от обезвоживания, а также – разогнать метаболизм.

13. Упакуй себе полезный перекус

Вместо того чтобы кусочничать конфетками-бараночками во время перерывов на работе, лучше всего собрать с собой в пакетик орешки, сухофрукты и поп-корн. Да-да. Поп-корн без соли, сахара и прочих добавок – это просто прекрасный перекус!

Помимо этого можно также упаковать с собой яблочко или банан, протеиновый батончик (без сахара и сахарозаменителей), сухофрукты.

14. Никаких искусственных сластей

И никаких подсластителей тоже. Забудь о постоянном потреблении диетической колы. Время от времени это лакомство вполне себе вкусно попить, но каждый день… нет уж, так обмен веществ тебе не ускорить.

15. Ешь цельные продукты

Смузи – это, конечно, очень хорошо и полезно, никто не спорит. Но заменять ими полноценное питание – это так себе идея, и метаболизм тебе спасибо не скажет. Не концентрируйся только на супчиках и прочей жидкой пище, дай зубам пожевать.

Unsplash

16. Ешь больше орешков

Орехи не только помогают перекусить на работе и не поправиться, но еще и прекрасно способствуют ускорению метаболизма. Это еще один плюсик в копилку их полезности, и еще одна причина носить их с собой в качестве перекуса.

17. Ешь продукты, богатые железом

Дефицит железа еще никому хорошо и приятно не сделал. Чтобы не быть вялой анемичной барышней в стиле раннего Средневековья, непременно ешь больше продуктов, в которых много железа.

18. Не забывай про лосось

Красная рыба – это не только изысканный деликатес, который можно положить на бутербродик по праздникам. В ней содержатся жирные кислоты, которые помогают ускорить метаболизм, позитивно влияют на твою красоту, самочувствие и даже на умственные способности.

Больше поводов добавить в свой рацион красную рыбу, можно прочитать в нашей статье “Все о лососе: польза и вред, кому его нельзя и что из него готовить”.

19. Не пропускай приемы пищи

Золотое Трио – это не Гарри, Рон и Гермиона, а завтрак, обед и ужин, так-то! Для того чтобы каждый день чувствовать себя на пятнадцать, а не на сто пятнадцать, ни в коем случае нельзя пропускать приемы пищи.

Да и обмен веществ скажет тебе спасибо, если будешь каждый день есть три раза.

20. Полюби устрицы

И другие, богатые цинком, продукты.

Устрицы мерзкие. Они просто кошмарные, будто соплей полон рот! Но при этом в них много йода и цинка, что делает их хорошим дополнением к твоему рациону. Поэтому отказываться от них не стоит.

Unsplash

Ну, а если ты совсем не выносишь устрицы, попробуй включить в рацион следующие продукты:

• говядина;
• крабы и лобстеры;
• свинина;
• греческий йогурт;
• бобы;
• семена тыквы;
• нут и чечевица.

21. Меньше алкоголя

Чтобы твой организм быстрее соображал и переваривал еду, стоит ограничить себя в потреблении алкоголя. К тому же, алкоголь плохо влияет на печень, поэтому чем меньше и реже ты его будешь пить, тем лучше будет твое самочувствие.

22. Полюби йогурт без добавок

Во-первых, он дешевле. А во-вторых, в нем нет дополнительных подсластителей, что делает такой йогурт незаменимой частью рациона. Для тех, кто не переносит лактозу, придумали безлактозные йогурты.

23. Выпей кофейку

Ага! Попалась! Думала, что у нас тут только скучные советы? А вот как тебе такое? Кофеин помогает ускорить метаболизм, поэтому выпить чашечку эспрессо в день – это очень даже полезно, вкусно и ароматно.

24. Не переборщи с кофейком

Но не начинай кофейную вечеринку. Если две кружечки – это очень хорошо, то две полулитровых кружки – это очень плохо.

Не усердствуй с кофеином и не устраивай себе кофе-брейки на голодный желудок.

25. Выбирай органические мясо, яйца и молочку

Не брезгуй ходить на рынок и покупать эти продукты там. Обычно магазинное мясо ничем не полезнее печально известной советской синей птицы. Выбирай кусочки пожирнее, творог – позернистее, а молоко – чтобы сливок в нем было побольше.

Unsplash

26. Ешь авокадо

Добавь в свой рацион авокадо, и ты расхочешь мазать на бутерброды сливочное масло.

Вместо холестерина, трансжиров и насыщенных жиров авокадо содержит мононенасыщенные жиры, которые улучшают обмен веществ на раз-два. В авокадо также содержится клетчатка, которая нам тоже очень даже нравится, а также антиоксиданты!

При ежедневном употреблении в пищу мякоти авокадо, ты не только улучшишь свой метаболизм, но еще и улучшишь настроение, потому что вкусная еда – это всегда к улыбкам.

27. Не забудь про брокколи

Брокколи богаты кальцием и витамином C, что делает их незаменимой частью рациона. Главное тут – варить или готовить на пару. Ни в коем случае нельзя жарить брокколи!

28. Больше смейся

Смех увеличивает.

29. Добавь в рацион горчицу

Горчица – это отличная приправа, которая подходит почти под все блюда. Она также является частью диетического питания, потому что ускоряет метаболизм. Попробуй и не пожалеешь.

30. Двигайся как можно больше

Движение – это сила! Выходи на пешие прогулки, чтобы избежать тревожности и сбросить лишний вес. Помимо этого физическая активность увеличивает скорость метаболизма, что тоже очень даже ничего.

А какие способы знаешь ты?