5 проверенных рецептов ленивой пиццы из лаваша 10 простых шагов в подготовке ног и стоп к лету 20 вещей, которые нельзя заставлять делать ребенка 14 предметов, на которых можно гадать 10 способов поддерживать других женщин на работе Рыба хек: чем полезна и что из нее приготовить 15 самых вредных алкогольных коктейлей, которыми нельзя злоупотреблять 10 вещей, которые происходят с тобой, когда ешь лук Все, что ты хотела знать о пользе и вреде рукколы для здоровья’я 7 напитков, от которых ты чувствуешь усталость 1 апреля: как возник День смеха и лучшие поздравления с этим праздником 20 лучших продуктов для роста и здоровья волос

4 эффективных упражнения против обвисшей и дряблой кожи

Опубликовано: 17 ноября, 2017

Попробуй эти 4 упражнения. Они помогут тебе скинуть набранные килограммы и подтянуть все тело особенно после родов и беременности.

Shutterstock

Дряблая обвисшая кожа часто беспокоит женщин после беременности. К сожалению, после родов трудно найти время, чтобы ходить на фитнес. Мы подскажем тебе упражнения, которые можно легко делать дома вместе с ребенком.

Також читайте

Записки похудевшей: «Кожа после похудения»

Теперь похудеть после рождения малыша и вернуть коже упругость – миссия выполнимая! Но начинать тренировки можно только с разрешения врача и не раньше чем через 40 дней после естественных родов и через 3 месяца, если было кесарево сечение. Конечно же, лучше начинать с самых простых упражнений. Например, микса из пилатеса и йоги. Если ты кормишь ребенка грудью, воздержись от высокоинтенсивных нагрузок, чтобы молочная кислота не попала в грудное молоко. Покорми ребенка перед тренировкой. А после занятия молоко лучше сцедить и вылить, а малыша накормить ранее сцеженным.

Shutterstock

«Собака мордой вниз»

Прекрасно разгружает спину, шею и вытягивает всю заднюю линию тела. Постарайся максимально выпрямить спину, «раскрыть» грудную клетку и пятками коснуться пола. Расслабь мышцы шеи. Дыхание глубокое и спокойное, с каждым выдохом вытягивайся еще больше.

Shutterstock

«Выпады»

Упражнение укрепляет бедра и ягодицы. Сделай шаг назад и согни ноги в коленях. Колено левой ноги строго над пяткой. Спина прямая, живот втянут. Затем сделай выпад другой ногой. Повтори 10 раз.

Shutterstock

«Подъем прямой ноги»

Упражнение укрепляет бедра и ягодицы. Когда поднимаешь ногу, втяни живот и следи, чтобы поясница не прогибалась. Ты должна почувствовать, как работают мышцы бедер и ягодиц. Ногу можно поднимать вверх или в сторону. Повтори 15 раз, поменяй ногу.

Shutterstock

«Планка»

Эта планка отлично укрепляет все тело, особенно мышцы живота. Ладони располагай строго под плечами, макушкой тянись вперед. Следи, чтобы спина была прямой, без прогибов в пояснице, и лопатки прижаты к спине. Живот и ягодицы максимально втяни. Во время выполнения упражнения работают все мышцы, а позвоночник вытягивается. Держи планку столько, сколько сможешь. Но постепенно время нужно увеличивать.