Поради психолога: як припинити приміряти на себе чужі травми

Після того, як українські соціальні мережі почало бити від масштабного флешмобу #‎я не боюся сказати, з’явилася нова проблема, яка вимагає коментарі психологів

Під тегом #‎я не боюся сказати сотні жінок розповіли про свій чи відомий їм досвід насильства. Для багатьох став несподіванкою той факт, що з досвідом харассмента, травматизації у дитячому віці, спроб, вдалих і ні, насильства стикалася майже кожна. ЧИТАЙ ТАКОЖ: Топ-6 речей, які потрібно знати про онлайн-знайомства Але й у тих, кому пощастило уникнути подібних травматичних ситуацій, серце не на місці. Мами скаржаться, що відчувають панічний страх за своїх дітей, особливо дівчаток. Дівчата панікують від думки, як повертатися пізно ввечері додому після прочитання цих страшних, але правдивих історій. Відомий психолог Світлана Ройз на своїй сторінці у Facebook вирішила діяти “на злобу дня” гарячими слідами. Ось 10 простих, на працюючих порад, як позбутися паніки і перестати “приміряти” на себе чужий травматичний опит. хвиля #я не боюся сказати сколихнула те, що багато років капсулювалось і приглушалося … вже зараз у мене в пошті оч складні листи-запити. Про те, що накриває панікою, що страшно за дітей, що відбуваються різкі стрибки настрою, що реагує тіло, істеричний стан… У багатьох травматичний досвід – не зцілений – зараз накрило хвилею групової травматизаціїРавми розкручується, втягуючи у себе тих, хто зараз не може утримати рівновагу. Давайте стабілізуватись. 1. Перестаньте читати пости. 2. Потрібно прямо зараз сфокусувати увагу на теперішньому – кольорі, смаку, позі, теплі-холоді – що прямо зараз перед очима, що відчуває тіло, яка емоція, яка думка зараз. 3. З’їжте щось солодке, випийте чай із цукром. 4. Дайте тілу інтенсивне навантаження – біжіть, присідайте, танцюйте. Поверніть почуття тіла. Можна, стоячи під душем, по черзі “торкатися” водою до всіх частин тіла. 5. Знайдіть в інтернеті “техніки емоційного звільнення” – це хороший стабілізуючий метод простукування певних точок. 6. Зробіть щось, що дасть вам відчуття меж тіла – проведіть руками, простукайте, прийміть душ – уявляючи, що відбудетеся від досвіду інших людей. 7. Уявіть, що проводите кордон між сьогоднішнім днем ​​і минулим – намалюйте, уявіть, відіграйте – начебто ви виходите за двері минулого і його щільно зачиняєте. 8. Дивлячись на своїх дітей, спробуйте відчути і сказати подумки – я знаю, що в тебе твоє власне життя та доля, не схожа на моє чи чиєсь. 9. Коли будуть сили і дозріє намір, будь ласка, підіть до психолога. 10. Є дуже хороша книга – Пітер Левін – лікування від травми. 12 кроків. У ньому описані механізми лікування. Але вона не замінює індивідуальну терапію. “За” будь-якою травмою є Життя та Сила. Давайте собі дозволяти не провалюватися і не мати воронку травми. ЧИТАЙ ЩЕ: Флешмоб #НеБоюсьСказати: українки діляться історіями про насильство Проста звичка допоможе зміцнити сімейні стосунки