Як подолати залежність від смартфонів?

Психологи вже не просто кажуть, а кричать: ми потрапили у залежність від смартфонів! Як її розпізнати та що робити?

Ще якихось 20 років тому люди й уявити не могли, що телефоном можна буде не лише розмовляти, а й розраховувати маршрут, слухати музику, переглядати відео, фотографувати і навіть редагувати фото. Але як бути, якщо всі ці чудові можливості смартфона постійно відривають тебе від реальності? ЧИТАЙ ТАКОЖ: Сучасним чоловікам смартфон та комп’ютер замінюють жінкуМобільна прихильність Щоб визначити, наскільки ти залежна від свого мобільного, постарайся чесно відповісти на запитання: ✔Якщо ти, майже доїхавши до роботи, раптом виявила, що забула мобільний телефон удома, чи повертатимешся за ним? ✔Якщо надходить повідомлення, коли ти займаєшся любов’ю з чоловіком, чи ти одразу його читатимеш? ✔ Чи турбуєшся ти, якщо не отримуєш відповіді на своє SMS-повідомлення протягом 15 хвилин? ✔ Чи подобається тобі купувати гарні аксесуари для телефону – чохли, бампери, підвіски? ✔Чи граєш ти в ігри на телефоні? Якщо ти відповіла «так» хоча б на три запитання, настав час щось змінювати у своєму житті. Але чому психологів так непокоїть ця проблема? Смартфони буквально захопили усі сфери нашого життя. І здається, що без них ми перестанемо почуватися повноцінними людьми. Телефони роблять нас розсіяними та дратівливими без вагомих причин. Більше того, вони заважають особистому життю. Вчені встановили, що такі, здавалося б, дрібниці, як перегляд SMS та повідомлень під час спілкування з коханим, можуть спричинити конфлікти. Нещодавно навіть виник термін «техноференс» – негативний вплив технологій на романтичні відносини між людьми. Сильна прихильність до телефону погано позначається на здоров’я. Медики попереджають про синдром «техношия». Часті нахили голови при погляді на екран викликають опускання щік і зморшки, збільшують навантаження на шию, що може призвести до проблем з хребтом.Тимчасово недоступний Ніхто не сперечається, що технічні досягнення служать нам на благо і роблять життя комфортнішим. Але важливо визначити межі «норми» та вчасно помітити ознаки залежності. ✔Відпишись від розсилки новин магазинів і різних сайтів. ✔Спілкуючись з кимось наживо, не тримай телефон у руках і не клади його перед собою на стіл. Нехай він перебуває у сумці чи кишені і не відволікає тебе самим фактом своєї присутності. ✔Намагайся не робити фото смартфоном, адже після цього тобі захочеться викласти знімок в Інстаграм, потім подивитися кількість лайків, відповісти на коментарі. ✔Для перевірки повідомлень у соцмережах та перегляду новин відведи по 15 хвилин вранці, вдень та ввечері. Щоб триматися в рамках, придумай систему штрафів та заохочень. Наприклад, скільки зайвих хвилин витратила на смартфон – стільки зробиш присідань! А бонусом за витримку може бути покупка якоїсь приємної дрібниці.Абонент, бач у корінь! Розірвати зв’язок зі смартфоном, що затягнувся, неможливо без спроб розібратися в психологічних причинах прихильності. Постійне почуття тривоги, страх щось пропустити або забути можуть змушувати тебе не випускати екран з поля зору. Цей вид залежності відноситься до підсвідомих, пов’язаних із захисною реакцією людини. Багатьох «телефоноголіків» мучить незручність, якщо співрозмовник скаржиться на те, що він довго не міг додзвонитися або не відразу отримав відповідь на повідомлення. А дехто почувається не у своїй тарілці, перебуваючи в компанії, навіть дружній! Подібно до курців, які затягуються сигаретою замість того, щоб відповісти візаві, вони зосереджено втикаються в екран телефону, позбавляючи себе необхідності спілкуватися. Тому тобі варто пошукати інші способи зниження рівня тривоги. ✔Заздалегідь вигадуй теми для розмови, а також універсальні фрази для її початку та завершення. ✔По можливості віддай перевагу особистому спілкуванню. Так простіше порозумітися з людьми і встановити тісніші зв’язки. І це хороше тренування комунікативних навичок. ✔Дотримуйся правил: першим дзвонити повинен той, кому це більше треба. Здоровий егоїзм не зашкодить! Якщо комусь не вдалося зв’язатися з тобою, то він може передзвонити або написати SMS. Відчувши легкий укол провини, повторюй як мантру: «Не повинна бути на зв’язку!» ✔Наприкінці дня аналізуй, які справи ти не встигла виконати через те, що постійно відволікалася на мобільний. Нехай твоя тривожність працює на тебе, змушуючи бути зібранішою! Мобільний – дуже корисна річ. Але погано бути рабом речей. Телефон повинен тобі служити, а не ставати частиною твого життя. ЧИТАЙ ЩЕ: Як визначити характер чоловіка за його селфі у соціальних мережах? Використання планшетів та смартфонів перед сном провокує стрес