6 способів насправді відпочити у вихідні

Чи часто ти виходила в понеділок на роботу й думала, що після вихідних потрібні ще одні вихідні? Тоді ти не відпочиваєш по-справжньому й не заряджаєш внутрішню батарейку. Ми вирішили розібратись, чому так відбувається, і зібрали усі науково обґрунтовані способи дійсно відпочити у вихідні дні. П’ятниця вже завтра, тому зберігай собі статтю та спробуй щось вже цими вихідними!

Фото: Unsplash

1. Повністю відключись від роботи

Ось це дослідження говорить, що відсутність психологічної відчуженості від роботи у вільний час пов’язана з вигоранням, поганим самопочуттям та зниженням загального задоволення від життя. Простими словами: будеш думати про роботу у позаробочий час, не відпочинеш.

Коли ти не на роботі, ти не на роботі. Ти не повинна думати про роботу, відповідати на робочі повідомлення, перевіряти електронну пошту. Якщо у тебе виникають робочі ідеї та думки, запиши їх собі десь у щоденнику на понеділок, і повернись до них у понеділок.

2. Перестань валятись на дивані та залипати в серіали чи телефон

Звісно, влаштувати собі кіновечір з попкорном чи трошки погортати соціальні мережі — це добре, але проводити всі вихідні в ліжку й втикати в екрани — це просто жахливо. І це навіть не відпочинок. Твій мозок продовжує виконувати роботу, просто іншу.

Тому ми рекомендуємо рухатись, створювати собі нові враження в реальному світі. Наприклад, взяти собі за правило ходити в кінотеатр на вихідних. Або займатись улюбленими творчими хобі. Чим різноманітніші розваги на вихідних, тим краще.

Фото: Unsplash

3. Лиши собі простір для автономії

У дорослому житті на нас з усіх кутків вистрибують “треба”, особливо коли настають. Треба помити посуд, прибрати квартиру, приготувати їсти, але спочатку піти в магазин купити поїсти. І доместоси всі закінчились. І туалетний папір теж. Треба-треба-треба. А де “хочу”?

Ось це дослідження говорить про те, що автономія — це ключова людська потреба. І коли наші вихідні — це суцільний рух від одного “треба” до іншого “треба”, автономією тут не пахне. Тому так важливо заповнити вихідні дні не лише необхідними та обов’язковими справами, але й розвагами, насолодою, відпочинком:

• лишай собі “вікна” без планів, коли тобі необов’язково щось робити, і ти можеш кудись собі піти погуляти, посидіти в тиші,
• мінімізуй обов’язки перед іншими до необхідних, щоб вихідні не були тільки для інших, але й для тебе,
• дозволь собі змінювати плани без почуття провини: ми всі зараз у хронічному стресі, тому інколи ресурсу просто не вистачає, і відмовлятись від певних планів — це нормально, коли нема сил.

4. Зберігай стабільність навіть на вихідних

Зберігай стабільний ритм на вихідних також, щоб не змінювати режим сну надто різко та не порушувати добові ритми:

1. Лягай спати не більше ніж на годину пізніше, і вставай так само.
2. Дотримуйся своїх звичних ритуалів засинання, до яких звикла у будні дні.
3. Не користуйся гаджетами перед сном, не засинай під серіали, фільми чи телевізор.

Фото: Unsplash

5. Спілкуйся з людьми, що підтримують твій ресурс, а не виснажують

Віриш ти в енергетичних вампірів, чи ні, але точно погодишся, що спілкування з деякими людьми виснажує. І на вихідних спілкування повинно саме відновлювати й допомагати розслабитись. Обирай для спілкування людей, з якими можна бути собою, але й дозволяй собі самотність, якщо нікого не хочеться бачити.

6. Покращуй свою майстерність хоча б на 1%

Чудовий спосіб відчути відновлення та активувати дофамінову систему здоровим способом — це зробити щось, у чому ти стаєш трошки кращою, каже це дослідження. У другому пункті ми радили займатись улюбленими хобі, і зараз повторимось: на вихідних займись чимось, що тебе покращує. Наприклад, читай книжки, займайся рукоділлям, проходь навчальні курси або вивчай нові рецепти. Коротко кажучи, поринь у те, що робиш для насолоди.

Як бачиш, справжній відпочинок у вихідні — це не просто бездіяльність, а ряд занять, що допомагають розслабитись, відключитись та здоровим способом активувати дофамінову систему.