Як підтримати та відновити власний ресурс в умовах війни?

Власний ресурс — це те, що нас наповнює, особливо в умовах війни. Коли нам здається “нічого не залишилось з того, що раніше допомагало наповнитись”, з впевненістю можемо сказати, що в нас завжди є ми. І в нас самих багато сили та стійкості.

Unsplash

Під час війни, коли емоційний стан є нестабільним і це нормально, не завжди та не всім допомагають одні й ті ж поради щодо пошуку власного ресурсу.

Особисті ресурси та війна

Особисті ресурси охоплюють розумові, емоційні та фізичні здібності, на які люди покладаються, щоб справлятися з повсякденним життям та завданнями, які можуть виникати у різних його сферах. Ці ресурси включають психічну стійкість, емоційну стабільність і фізичне здоров’я, які разом дозволяють людині ефективно функціонувати та підтримувати власний добробут.

Стресові фактори воєнного часу, такі як постійні загрози безпеці, втрата близьких, переміщення та дефіцит ресурсів, можуть серйозно виснажити особисті ресурси людини. Тривалий вплив цих стресорів може призвести до:

• розумової втоми,
• емоційного стресу,
• фізичного виснаження.

Це робить надзвичайно важливим активну підтримку та відновлення цих ресурсів.

Який буває ресурс

Для початку важливо зауважити, що насправді є декілька видів ресурсу:

• Власний ресурс. Цей рівень ресурсності людини в першу чергу залежить від фізичного та психоемоційного стану людини, від можливості робити те, що їй подобається. Певною мірою це про відновлення через звичну рутину.
• Ресурс у взаєминах. На цьому рівні важливим для відновлення ресурсу для людини є спільні справи з родиною чи близькими людьми (наприклад, спільна прогулянка чи складання пазлів), спілкування з рідними про свої переживання та інші теми, розуміння, що поруч є люди, з якими побудовані емоційно близькі стосунки та війна цього не може змінити.
• Ресурс в команді/колективі. На цьому рівні для ресурсності людини важливою є підтримка колег, обговорення особистого стану кожного та впливу цього на робочі моменти, у тому числі й фінансова винагорода за виконану роботу.

Unsplash

Як відновити ресурс: комплекс дій

Відновлення ресурсів — це не просто походити пішки, подихати над цедрою лимона. Це — комплекс дій, які треба повторювати регулярно, оскільки ключ до успіху — це регулярність. Обери одну з наступних звичок чи дій і зроби сьогодні, наступного дня — зроби вже два пункти плану, а потім — три. Поступово впроваджуй у своє життя всі ці дії, і зможеш відновити ресурс.

Психологічне відновлення ресурсу:

• Лишайся на зв’язку з улюбленими людьми. Підтримуй спілкування з друзями, родиною, колегами, щоб зменшити відчуття ізольованості.
• Звернись за професійною допомогою. Терапія або консультація — це дуже корисно, і спеціаліст може допомогти впоратись з емоціями, розробити стратегії подолання та повернути відчуття стабільності.
• Займайся техніками усвідомленості та релаксації. Медитація, вправи з глибокого дихання чи просто ведення щоденника — це саме такі техніки. Вони допомагають впоратись зі стресом, сприяють розумовій ясності та емоційному спокою.
• Обмеж споживання медіа. Не читай новини цілий день, зменш або взагалі припини споживати контент у соціальних мережах. І видали вже той клятий ТікТок!
• Зосередься на тому, що можеш контролювати. Коли відчуваєш, що все навколо починає на тебе тиснути, зосередься на визначенні, що є в зоні твого контролю. Наприклад, під час повітряної тривоги, коли летять ракети, у зоні твого контролю — піти в укриття й сховатись там, а от поза зоною контролю — куди прилетить ракета.

Unsplash

Відновлення сил фізично:

• Дотримуйся розпорядку дня. Склади собі простий розклад сну, прийомів їжі, фізичних вправ, щоб створити структурованість та відчуття нормальності.
• Регулярно їж та пий багато води. Збалансоване харчування та підтримка водного балансу допоможуть підтримати фізичний добробут. Обирай більше фруктів та овочів, особливо влітку, коли всього цього дуже багато.
• Прості руханки. Необов’язково бігати марафон чи кожен день ходити в спортзал. Просто заплануй собі протягом дня простенькі руханки чи вправи на розтяжку, щоб розтрястись. Цього вже буде достатньо, щоб себе підтримувати.
• Відпочинок та сон. Старайся покращувати якість сну — це вирішальний фактор в умовах хронічного стресу.

Пам’ятаємо, що дорослі, які мають достатньо психологічного ресурсу, є підтримкою та опорою для дітей. Адже ми можемо підтримувати інших та множити їхні сили лише тоді, коли самі маємо достатньо ресурсу.