Синдром самозванця: що це таке і як його позбутися

У подробицях знаємо, що таке синдром самозванця і як його позбутися.

Що таке синдром самозванця Зізнайся, адже було таке, що ти чула подібні голоси у своїй голові:«Це просто везіння!»«Рано чи пізно вони зрозуміють, що нічого не вмію!»”Вони помиляються – це не моя заслуга!” Це і є найяскравішим проявом цього синдрому самозванця, хоча дехто плутає його з совістю. Ти така не одна, адже близько 70% людей відчували це почуття.Що таке синдром самозванця? Це явище, коли починає здаватися, що ти всіх обманюєш і насправді нічого не заслужила.Хто вигадав термін “синдром самозванця” Одні дослідники кажуть, що жінки та чоловіки піддаються синдрому однаково, інші впевнені, що жінки частіше від нього страждають. Сам термін «синдром самозванця» вигадали дві жінки Паолін Кланс і Сьюзан Аймс. Хоч про це не так часто і говорять, але більшість відомих людей страждали від цього синдрому. Наприклад Емма Вотсон. В одному зі своїх інтерв’ю для журналу Rookie Вотсон сказала: «Чим краще я щось роблю, тим сильніше моє почуття неадекватності. Здається, будь-якої миті хтось дізнається: я лише ошуканка і не заслужила нічого з того, що маю». І подібні випадки, як із Еммою, закономірні. Чим успішніша ваша кар’єра, тим більша ймовірність потрапити під вплив синдрому самозванця. Адже за кожним успішним тиражем книг, популярним серіалом, відомою картиною ховається питання: “Я сам це зробив чи мені просто пощастило?”5 причин синдрому самозванця До єдиного висновку, звідки береться цей синдром, так і не дійшли. Можливо це внутрішній перфекціонізм людини або інші якості. Може це пов’язано з тим, що деякі батьки занадто ідеалізують своїх дітей, а ті в свою чергу намагаються відповідати. Синдром самозванця дуже гнітить. Адже ти не відчуваєш радості від своїх досягнень, а завжди віниш себе за те, що ніби когось обдурила.1. Перфекціонізм Перфекціоністи часто встановлюють для себе неймовірно високі стандарти і відчувають розчарування, коли їх не досягають. Це постійне прагнення бездоганності може призвести до почуття неадекватності і невпевненості у собі, навіть коли вони досягають значних успіхів.2. Порівняння себе з іншими Постійне порівняння себе з іншими може підживлювати почуття неспроможності та синдром самозванця. Соціальні мережі та яскраві моменти з життя інших людей можуть змусити відчувати, що ти не відповідаєш, навіть якщо у тебе все гаразд.3. Інтерналізація зовнішньої валідації Багато людей із синдромом самозванця значною мірою покладаються на зовнішнє підтвердження, щоб почуватися значущими. Коли похвала чи визнання припиняються, вони можуть засумніватися у своїх здібностях та відчути себе шахраями. Ця залежність від чужої думки може підірвати впевненість у собі.4. Страх невдачі Страх невдачі може паралізувати та сприяти синдрому самозванця. Думка про невдачу може змусити засумніватися у своїх здібностях і боятися, що інші вважатимуть тебе некомпетентною. Цей страх може перешкодити ризикувати та використовувати можливості.5. Дитяча травма Синдром самозванця може виникнути через негативного дитячого досвідунаприклад, отримання неоднозначних повідомлень про свої здібності або навішування ярликів «розумний» або «ідеальний». Ці ранні ярлики можуть створювати тиск, що змушує жити відповідно до нереалістичних очікувань, і сприятиме виникненню невпевненості в собі.Як подолати синдром самозванця Ось кілька способів, які можуть допомогти.1. Не бійся йти на ризик Страх – це нормально. Але ненормально дозволяти йому впливати на всі твої рішення та вчинки. Хочеш спробувати новий стиль музики – дерзай. Можливо від цього твої пісні стануть лише кращими. Навіть у разі поразкити, що ти втрачаєш? А що отримуєш? Як мінімум знатимеш, варто це робити чи ні.2. Усвідом, що в тебе є негативні думки і намагайся повернути їх у світлу сторону Синдром самозванця це не хвороба твого тіла, наприклад, як хворе горло, рак та інше. Це жарти стомленого розуму, який надто перевантажений. Дозволь собі розслабитися, відкинути убік чужі поради, не слухати необґрунтовану критику, не заганятися, що хтось успішніший за тебе. Таким чином, прийде впевненість у собі.3. Хвали себе Хвалити себе — це не соромно, а навпаки надає сил та мотивації на майбутні звершення. Не завжди є той, хто може замовити приємное слівце, іноді єдиний, хто може це зробити – ти сам. Так дозволь собі купуватися хоч трохи в цих промінчиках приємностей та похвали. Ніхто з нас не є ідеальним. Ти завжди намагаєшся бути кращим. І це добре. Але не дозволяй цьому пригнічувати тебе. Адже кому потрібний той успіх, якщо його смаку ти так і не відчуєш?