Позитивне мислення: не плутати з токсичною позитивністю

Позитивне мислення – це потужний інструмент, який допомагає змінювати життя, покращувати психічний та навіть фізичний добробут. Саме тому всі так прагнуть опанувати його. Але не всі розуміють, що таке позитивне мислення і часто падають в тенета токсичної позитивності.

Unsplash

У нашій новій статті ми розкажемо, що таке справжнє позитивне мислення, як його розвинути та розберемо, чим воно відрізняється від токсичної позитивності.

Що таке позитивне мислення?

Позитивне мислення — це практика зосередження на хорошому в будь-якій ситуації. Це передбачає збереження оптимістичного погляду на життєві моменти та очікування позитивних результатів. Таке мислення не означає ігнорування життєвих викликів; натомість це означає підходити до цих викликів з позитивним і продуктивним настроєм.

Коротко кажучи, людина, що опанувала філософію позитивного мислення, не починає плакати й опускати руки, коли стикається з перешкодами, а підходить до перешкод продуктивно та розбирається, як же з ними справитись. Погодьмось, під час війни нам усім потрібна така стратегія та підхід.

Переваги позитивного мислення

Отже, чому тобі потрібно розвивати позитивне мислення? Відповідей декілька і вони досить прості:

• Поліпшення психічного здоров’я. Воно зменшує щоденний стрес, а разом з ним – тривогу та ймовірність депресії.
• Краще фізичне здоров’я. Через зменшення впливу хронічного стресу, знижується артеріальний тиск і зміцнюється імунна система. Окрім цього хронічний стрес не так сильно впливає на рівень гормону кортизолу, який у надмірних кількостях може негативно вплинути на здоров’я.
• Покращена стійкість. Воно допомагає швидше відновитися після невдач.
• Зміцнення стосунків. Ця філософія сприяє кращому спілкуванню та співчутливому ставленню як до себе, так і до інших людей.

Unsplash

Як розвинути позитивне мислення

Отже, тепер, коли ми розібрались, чому цей світогляд такий корисний, постає питання: як його розвинути?

1. Практикуй вдячність

Починай кожен день зі списку речей, за які ти вдячна. Ця проста звичка може переключити увагу з того, що погано, на те, що є хорошим та корисним у твоєму житті.

2. Переформулюй негативні думки

Коли ловиш себе на негативних думках, спробуй переосмислити їх в більш позитивному світлі. Наприклад, замість того, щоб думати: «Я не можу цього зробити», подумай: «Я можу зробити перше, друге та третє, щоб цього досягнути». Це і є позитивне мислення.

3. Оточуй себе позитивом

Проводь час з позитивними людьми, які надихають і підбадьорюють. Уникай тих, хто виснажує енергію негативом.

4. Уважність і медитація

Практикування уважності та медитації можуть допомогти залишатися присутньою в поточному моменті й зменшити негативне мислення. Ці методи вчать розум зосереджуватися на тут і зараз, а не турбуватися про минуле чи майбутнє.

5. Позитивні твердження

Використовуй афірмації, щоб зміцнити свій новий світогляд. Такі фрази, як «Я здатна», «Я сильна» і «Я гідна», можуть підвищити впевненість.

Чим не є позитивне мислення?

Намагаючись розвинути цей світогляд, деякі з нас дуже легко зісковзують у те, чим воно не є. Отож, чим не є цей світогляд:

• Заперечення реальності. Мислити позитивно — це не ігнорування реальності чи вдавання, що все ідеально. Йдеться про визнання проблем і вибір зосередитися на рішеннях, а не на проблемах.
• Придушення емоцій. Важливо дозволити собі відчути й переробити всі емоції, в тому числі негативні. Придушення емоцій може призвести до більшого стресу та проблем зі здоров’ям.
• Сліпий оптимізм. Сліпий оптимізм або ігнорування потенційних ризиків і пасток не є позитивним мисленням. Важливо залишатися приземленою і реалістичною, зберігаючи при цьому оптимістичний погляд.

Unsplash

Різниця між позитивним мисленням і токсичною позитивністю

І, звісно ж, позитивним мисленням не є токсична позитивність. Ось чим вони відрізняються.

Позитивне мислення:

• Здоровий погляд: розпізнає як хороші, так і погані сторони ситуації, але зосереджується на позитивних аспектах.
• Емоційна чесність: заохочує визнавати та опрацьовувати всі емоції.
• Розв’язання проблем: фокусується на пошуку розв’язання наявних проблем.

Токсична позитивність:

• Зневажлива: ігнорує або заперечує негативні емоції та переживання.
• Нереалістична: наполягає на збереженні позитивного погляду, навіть якщо це недоречно чи некорисно.
• Сором: змушує людей почуватися винними за негативні емоції.

Цей світогляд дійсно може допомогти тобі розібратись з багатьма проблемами у житті, тому в жодному разі не нехтуй ним і прищеплюй собі.