7 способів розпізнати власну токсичну поведінку

Словосполучення «токсична людина» активно увійшло в наш лексикон. Під цим поняття ми розуміємо людей, які систематично знецінюють,  ображають, провокують, псують настрій. Звісно, вказувати пальцем на недоліки партнера чи партнерки, батьків, друзів чи колег простіше. Але що робити, якщо той “токсік” саме ви. Розбираймось. 

Всі ми родом з дитинства 

Токсична людина може зустрітися будь-де: на роботі, в транспорті, на вулиці й у рідному домі. Звісно, люди не є досконалими. Будь-хто іноді проявляє токсичну поведінку і не завжди це усвідомлює. Але якщо людина постійно отруює життя оточенню і собі також – варто замислитися і звернутися за допомогою. 

«Токсична людина – це така людина, яка постійно порушує кордони. У цьому понятті немає жодних вікових обмежень. Вона може бути і агресивною, і надмірно турботливою. У першому випадку ми часто стикаємося з тим, що хочемо агресувати у відповідь. Коли ж токсичність проявляється через турботу, то оточуючим не комфортно, але соромно про це сказати.  Токсична людина буде токсичною як вдома, так і на роботі», – пояснює Олексій Гелюх, психолог, психотерапевт, фахівець онлайн-платформи “Аврора”, член Всеукраїнської спілки психологів практикуючих гештальт підхід.

Олексій Гелюх — психолог, психотерапевт, фахівець онлайн-платформи “Аврора”, член Всеукраїнської спілки психологів практикуючих гештальт підхід

Звісно, ніхто у житті не ставить за мету стати токсичною людиною. Причин такої отруйної поведінки може бути чимало. Нерідко вона  ґрунтується на низькій самооцінці та комплексах, які закладаються з пелюшок. У дитинстві батьки є нашим авторитетом. Вони мають нас захищати, дарувати свою любов, а ми беремо з них приклад  і копіюємо їхню поведінку. Проте так трапляється не завжди. Інколи батьки травмують своїх дітей, і не лише фізично, а й психологічно.  Від дорослих дитина може чути образливі слова, її можуть надмірно опікати, контролювати, принижувати, або ж навпаки постійно “ставити високу планку” та вимагати забагато.

«Моделі виховання і ментальність – це те, що може стати основою токсичної поведінки у дорослому житті. Інколи ми стикаємося з бажанням людей старшого віку постійно навчати, вказувати, як жити. Це і є прояв токсичності. А причина у ментальності: адже нам все життя нав’язують думку, що старша людина розумніша, досвідченіша. Також токсичність виникає через певну модель виховання, коли дитину знецінюють, не мотивують, зайвий раз не хвалять, говорять, що можна краще. Наприклад, мами намагаються нав’язати дитині почуття провини: я ж готувала, а ти не хочеш їсти. Все це «вистрілює» проблемами у дорослому житті. На жаль, нас і досі не вчать бути батьками», – підкреслив Олексій Гелюх. 

Тривожний знак

Розпізнати у собі токсичність можна за багатьма ознаками. Проаналізуйте свою поведінку. Якщо ви помічаєте за собою більшість таких проявів та дій, то це тривожний знак. 

1. Ви часто потрапляєте у конфліктні ситуації.  І не просто потрапляєте, а стаєте їхніми ініціаторами. Ви постійно сперечаєтесь, підвищуєте голос, доводячи іншим свої погляди та думки.
2. Ви постійно всім невдоволені: роботою, ідеями, правилами, колегами, членами родини і навіть людьми, які випадкового зустрічаються на життєвому шляху.
3. Ви отримуєте насолоду, коли критикуєте інших. Повчання і вказівки – це те, що вас радує. І відповідно, щоб отримувати ще більше задоволення, ви живете критикою, помічаєте помилки і недоліки. Водночас ця критика далеко не завжди є обґрунтованою.
4. Ви колекціонуєте біль, тобто пам’ятаєте всі ситуації і людей, які вам завдали болю. І не намагаєтесь розібратися з цими ситуаціями, відпустити їх.  Водночас не втрачаєте нагоди дорікнути людині минулими образами і не вмієте просити вибачення.
5. Ви намагаєтеся навіювати людям почуття провини за будь-який «промах». «Всі винні і не праві, окрім мене»  – така фраза характерна для токсичних людей.
6. Ви ніколи не хвалите інших за успіхи, не радієте чужим перемогам. Тим самим знецінюєте людей.
7. У вас мінімум друзів та однодумців, а то й взагалі немає. Люди спілкуються з вами тільки у разі гострої потреби, наприклад, розв’язувати якесь робоче питання.

Як подолати власну токсичність

Чи можливо подолати токсичність? Можливо і необхідно. Усвідомлення того, що у вас є риси токсичної людини, – це найголовніше. Адже після цього ви будете більш уважними до себе, до своїх слів та дій, більш усвідомлено комунікуватимете з іншими людьми. По-друге, варто зрозуміти, що подолавши токсичність, ви зміните своє життя на краще, наповніть його якісним змістом, а не суперечками та скаргами. Змін зазнають і стосунки з близькими людьми чи колегами, адже ви могли неодноразово робити боляче близьким, навіть не усвідомлюючи це.

Є кілька шляхів подолання токсичності. Можна почати з аналізу конкретних ситуацій, усвідомлення того, що всі люди різні. Відповідно їхні дії, вчинки, реакції теж різні. Вони несуть за них відповідальність. А ви – відповідаєте за себе і свою поведінку.  Намагайтеся відновити емоційний стан, знайдіть заняття для душі, займіться спортом.

Важливо не залишатися на самоті. Поділіться своїми думками та переживаннями. Буде краще, якщо ви звернетеся за допомогою до психолога/психологині. Саме спеціалісти допоможуть зрозуміти корінь проблеми. 

«Ми не народжуємося токсичними людьми. Нас ними роблять. Поступово, крок за кроком, такі самі токсичні люди. І щоб цю проблему пропрацювати, потрібно багато часу. Коли ми говоримо про роботу з психологом щодо токсичності, то мається на увазі не тільки розв’язання однієї проблеми. Насправді головне завдання – це покращення життя людини загалом», – зазначив Олексій Гелюх.

За словами психолога, в Україні є інформаційні кампанії, які допомагають вибудовувати особисті кордони, мінімізувати вплив токсичних людей або викорінити зі свого життя це явище. Значна їх кількість спрямована на молодь, але треба не забувати, що допомоги й підтримки потребують і дорослі люди. Інколи здається, що вони вважають свої дії чи поведінку правильними і не готові дослухатися до інших. Але це не так.

«Велике значення має приклад оточення. Є люди, які спробували попрацювати з психологом. Вони бачать, що інша людина не справляється зі своєю проблемою, її затягує. Вони підходять і щиро радять: я відвідував психолога, у мене вийшло, і у тебе вийде», – підкреслив Олексій Гелюх.

Головне, не залишатися наодинці зі своїм болем і зробити перший крок, щоб розірвати це коло. Найпростіший шлях – це звернутися  на гарячу лінію (урядову за номером 15 47 або національну 116 123) за консультацією. 

Більше детальної інформації можна знайти на сайті «Розірви коло»: rozirvykolo.org

Кампанія «Розірви коло» реалізується UNFPA, Фондом ООН у галузі народонаселення в Україні, у партнерстві з Міністерством соціальної політики України за фінансової підтримки уряду Великої Британії, наданої через Міністерство закордонних справ і міжнародного розвитку Великої Британії, в межах програми з протидії та запобігання домашньому та гендерно зумовленому насильству. Думки та погляди, виражені у матеріалі не обовʼязково відображають позицію Уряду Британії, UNFPA чи Міністерства соціальної політики України.