Ритуали догляду за собою: 12 ідей для зайнятих

У кожного ритуали розвантаження різні: хтось тягне карти таро на день, хтось — проводить час у ванній, роблячи мільйон ступенів догляду за шкірою обличчя. У новій статті ми підготували для тебе корисні ритуали догляду за собою.

Unsplash

1. Закриття робочого дня

Психологи рекомендують знайти для себе ритуал закриття робочого дня: символ, який сигналізуватиме мозку, що все робота закінчилась. Це особливо корисно для фрілансерів, які розмивають робоче та особисте, бо постійно працюють з дому. Наприклад, закрий ноутбук та заховай його в сумку. Або випий особливий напій. Або перевдягнись в домашнє. Все, що тобі подобається.

2. Ранкова нарада з собою

Це не просто ритуал, це пауза. Можливість поговорити з собою. Спитай в себе, як ти себе почуваєш, чого б хотіла. Інколи нам просто не вистачає часу на себе, і ці кілька хвилин ранкової наради — це чудова можливість викроїти трошки хвилинок.

3. Найкращий ритуал догляду за собою: ранкова рутина

Мабуть, найкраща ідея догляду за собою — це створити ранкову рутину. І це досить просто! Виділи 15-30 хвилин на заняття, які допоможуть тобі відчути спокій і зосередженість. Це може включати:

розтяжку,
медитацію,
ведення щоденника,
насолоду чашкою чаю чи кави в тиші.

Така ранкова рутина входить у найдієвіші ритуали догляду за собою, заряджає позитивом на весь день вперед та допомагає зосередитись.

4. Медитація

Медитація – це чудовий та багатьма перевірений ритуал догляду за собою, який допомагає зменшити стрес і покращити ясність розуму. Приділяй від 5 хвилин щодня, зосереджуючись на диханні та спостерігаючи за своїми думками без засудження. Ця практика може допомогти бути присутньою в моменті, підвищити емоційну стійкість.

5. Тепла ванна з бомбочками й різними оліями

А цей ритуал догляду за собою сподобається тим, хто просто не може провести вечора без теплої ванни й обожнює бомбочки для ванн, пінки та різні приблуди. Регулярно балуй себе розкішною ванною з сіллю, ефірними оліями та заспокійливою музикою. Запали кілька свічок і дай теплій воді розтопити напругу та стрес, змити з тебе важкий день й відчуєш себе набагато краще.

Unsplash

6. Цифровий детокс

Якщо мова йде про ритуали догляду за собою, цифровий детокс — це улюблений ритуал головної редакторки. На вихідних відпочинь від УСІХ екранів і соціальних мереж, а натомість гуляй з друзями, ходи на побачення, насолоджуйся новою книжкою або просто піди на прогулянку. Або щодня виділяй годину-дві, щоб зайнятися офлайн-діяльністю, як-от читанням, прогулянками або якісним проведенням часу з близькими. Цифровий детокс гарантовано допомагає:

зменшити стрес,
покращити сон,
покращити загальне самопочуття.

7. Щоденник вдячності

Цей ритуал догляду за собою допоможе тобі зрозуміти, що ти маєш, і сконцентруватись саме на цьому, замість того, щоб страждати та клювати себе, порівнювати з іншими та думати, що все втрачено. Щодня витрачай кілька хвилин на те, щоб записати, за що ти вдячна. Наприклад, записуй у щоденнику вдячності три речі, за які вдячна сьогодні.

8. Корисна та смачна їжа

Якщо ти думаєш, що добре попоїсти — це ніякий не ритуал догляду за собою, то передумай. Страви, які насичують енергією та добре смакують — це чудовий спосіб рухатись в сторону здорового способу життя, покращення здоров’я. Обирай в меню цільні продукти: фрукти, овочі, нежирні білки та цільні зерна.

9. Фізичні вправи як ритуали догляду за собою

Знайди собі заняття, яке подобається, і зроби це регулярною частиною своєї практики догляду за собою. Вправи вивільняють ендорфіни, які допомагають зменшити стрес і підвищити відчуття щастя та навіть стати профілактикою депресії.

Unsplash

10. Відновлення зв’язку з природою

Прогуляйся в парку, сходи в похід у ліс або просто посидь у своєму саду, або навіть займись садівництвом, яке, доведено, приносить користь для здоров’я. Зв’язок із природою допомагає:

зменшити стрес,
покращити настрій,
покращити загальне самопочуття.

11. Творчі хобі — це ритуали догляду за собою

Доторкнись до своєї творчої сторони, звернувши увагу на такі креативні види діяльності, як музика, малювання, письмо чи рукоділля. Це прекрасний спосіб обробки емоцій, зняття стресу та відкриття нових аспектів себе. Виділяй регулярний час для творчих занять, які приносять радість і задоволення: не пошкодуєш.

12. Здоровий сон

Створи заспокійливу нічну рутину перед сном, щоб розслабитися та підготуватися до спокійного відпочинку. Це може бути читання, прослуховування заспокійливої музики або м’які розтяжки.