Як вибрати ефективну програму схуднення? ТОП-4 правила

Ідея фікс бути стрункою та підтягнутою живе в голові багатьох дівчат. Тільки одні намагаються працювати на собі щодня і отримують бажаний результат, а інші живуть мрією та чекають на прекрасний момент.

ЧИТАЙ ЩЕ:  Аніта Луценко розвіяла три міфи про харчуванняОрієнтир на формулу Час пік для кожної настає свого часу. Як мовиться у прислів’ї: коли буде готовий учень – з’явиться вчитель. Багато хто в пошуках заповітної цифри на терезах проходять через дієту Дюкана, середземноморську, ТLC, особисті.системи живлення”. Одним буває цього достатньо, а іншим, не досягнувши результату, варто звернутися за допомогою до професіоналів. Але насамперед важливо для себе зрозуміти, над чим конкретно працювати. І для цього взяти за основу формулу індексу маси тіла (ІМТ).Індекс маси тіла Формула ІМТ допоможе зрозуміти чи існує проблема чи ні. Розрахунок формули простий: ІМТ = вага (кг)/зростання у квадраті (м2). Наприклад, розрахуємо ІМТ для жінка вагою 90 кг та зростом 165 см: 90 кг/1.65х1.65= 31.22. Ці дані вказують, що настав час братися за своє здоров’я та харчування. Категорії ІМТ:Менше 19 – недостатня маса тіла;У межах діапазону 19-24 нормальний показник маси;У діапазоні 25-10 – наявність надлишкової ваги тіла;У діапазоні 31-40 – ожиріння;Понад 40 – найвищий ступінь ожиріння.У пошуках рішення Якщо ваші числа в межах 20 – 24, то швидше за все у вас підвищене ставлення до себе і худнути вас зовсім ні до чого. Якщо ж показники вищі, то варто задуматися про допомогу професійного дієтолога та фітнес-тренер, тим більше якщо особисті спроби схуднути не приносять стійкого результату. Зверни увагу:Коли після кожного, здавалося б, ефективного схуднення, утримувати вагу все складніше. Наприклад, скинула три, а набрала 5-10 кг чи більше.Коли під час особистої, вигаданої «системи харчування» ти відчуваєш дискомфорт. Наприклад, тебе відвідала ідея фікс – повністю виявитися від солодкого, борошняного, м’ясного тощо. При цьому ти весь час думаєте про продукти табу. Постав собі питання: “Чи зможеш ти так жити все життя?” Якщо відповідь негативна, то рано чи пізно, така система дасть збій.Коли весь час хочеться якогось певного продукту, чи ти не можеш і день прожити без улюблених солодощів, печінок, булочок. Наприклад, постійна тяга до випічки та горішків, які можна «утилізувати» за лічені хвилини. На хвилиночку, скільки калорій у насінні? Грубо кажучи, можна було з’їсти дві платівки козинок і день, що залишився, нічого не їсти. Але не було, звірячий апетит після швидких вуглеводів брав своє. А про те, що організм із такими експериментами не отримає корисних та важливих мікроелементів, я вже й не говорю.Коли немислимою кількістю чаю, кави та сирочками замінюються нормальні прийоми їжі: сніданок, обід, перекус та вечеря.вибір програми Підбираючи для себе програму, врахуй свої інтереси, а саме:Свої цілі. Чи дасть ця програма те, що потрібне саме тобі. Наприклад, скинути 10-20 кг та зафіксувати результат. Розібратися у правилах правильного харчування, покращити якість тіла тощо.Досвід тренерів. Чому б не вивчити кваліфікацію спеціалістів, які пропонують свою програму та гарантують результат.Тільки не дієта. Замість дієти має бути система правила харчування, яка працюватиме і після її закінчення.Відгуки учасників програми. Він має бути різним. Важливо знати у професійних програмах схуднення часто замість звичного зважування пропонують обзавестися сантиметровою стрічкою та кухонними вагами. І це працює! По-перше, зміщується фокус уваги з цифри на терезах на наочне зменшення обсягів (у сантиметрах), а по-друге, зменшення обсягу порції вже приносить значні результати. ЧИТАЙ ТАКОЖ: Аніта Луценко показала продукти, які допомогли їй схуднути Аніта Луценко розкрила секрет, як набути форми після кесарева