Справи серцеві: як зберегти серце здоровим

При дбайливому зверненні серце здатне безперебійно працювати близько 150 років! Що ми можемо зробити, щоб воно справно служило нам упродовж усього життя?

Среди причин смертности в мире болезни сердца и сосудов уверенно стоят на первом месте, составляя более 50%. И эта цифра растет. Провоцирующие факторы известны: гипертония, высокий уровень холестерина, ожирение, гиподинамия, стресс, вредные привычки. Словом, «врагов» хватает. Что мы можем сделать, чтобы обезопасить себя от них? Меню від кардіолога Сначала о питании. В погоне за стройной фигурой многие стремятся есть только обезжиренные продукты, тем самым лишают свой организм полиненасыщенных жиров, исключительно важных для сердца. Так, жирная морская рыба (скумбрия, тунец, форель, сардины) обеспечивает организм кислотами омега-3 и омега-6 и предотвращает развитие атеросклероза. Ту же функцию выполняют орехи и растительные масла. Обрати внимание на продукты, богатые калием и магнием (печеный картофель, морская капуста, свекла, помидоры, баклажаны, зелень, салаты). Эти микроэлементы участвуют в проведении сердечного импульса, поэтому незаменимы для профилактики аритмии, улучшают сократительную функцию миокарда (сердечной мышцы), поддерживают эластичность стенок кровеносных сосудов. Включи в рацион богатые витамином С цитрусовые, яблоки и ягоды: аскорбинка активизирует обменные процессы, что приводит к снижению уровня «плохого» холестерина и повышению «хорошего». Кроме того, витамин С препятствует образованию тромбов, разжижая кровь, и способствует снижению артериального давления. Ешь бобовые, крупы и каши. Порадуй сердце молочными продуктами – кальций снижает риск инфарктов! А вот жирное мясо, соль, сладости и фастфуд стоит ограничить. Емоції – на вихід! У народі кажуть: “Всі хвороби від нервів”. Не знаємо, чи все, але сердечні – точно! Під час стресу надниркові залози викидають у кров гормони адреналін і норадреналін. Вони підвищують частоту серцевих скорочень, збільшують потребу міокарда у кисні та підвищують артеріальний тиск. Чергова рекомендація – уникати стресів. Легко сказати! Візьми на замітку спосіб, що допомагає знизити шкідливі наслідки стресу. Якщо відразу після стресової ситуації дати собі фізичне навантаження (енергійно пройтися, зробити кілька нахилів та присідань), організм отримає необхідну розрядку. Подумай про високе Если ты относишься к числу гипертоников, не пренебрегай регулярным контролем артериального давления (АД). Измерь давление в момент недомогания, слабости, при появлении головной боли, так ты узнаешь его критическую отметку. Отслеживай показатели АД два раза в день – после пробуждения и перед сном. Чтобы получить максимально точный результат, в течение часа перед исследованием нельзя курить, пить кофе и крепкий чай. Во время измерения постарайся расслабиться и воздержись от разговоров. Если ты измеряешь давление электронным прибором, стоит учесть еще несколько условий. Не допускается положение руки на весу. Высота стола должна быть такой, чтобы середина манжеты, наложенной на плечо, находилась на уровне сердца. Для профилактики повышения АД (помимо назначенных врачом лекарств) может быть полезна и фитотерапия. Хорошим гипотензивным действием обладают грейпфруты, а также калина, черноплодная рябина, клюква. Из ягод можно приготовить настои, отвары или морсы. Только помни: сахара в морсах должно быть немного. І знову про рух Для підтримки тонусу серця та судин потрібна фізична активність. Особливо корисні для серця аеробні навантаження – велосипед, плавання, аеробіка, фітнес. А ось силовими тренуваннями, навпаки, краще не захоплюватись. Якщо немає можливості займатися аеробікою або ходити в басейн, це ще не привід лежати на дивані. Щоб зменшити ризик хвороб серця, достатньо навіть невеликих піших прогулянок. Головне, щоб вони були регулярними. Виходь із транспорту за пару зупинок до будинку, щоб прогулятися пішки. Відмовся від ліфта на користь сходів – чим не альтернатива фітнесу? Такі звички припадуть організму до серця.