18.11.2024
Все про морську капусту: користь, шкода, застосування
Ранкова зарядка, якщо вона спланована та виконана з розумом, скоригує вагу та допоможе отримати шикарну фігуру. Ранкова фізкультура не може стати єдиним ключем для схуднення, але є частиною пазла, який слід збирати, створюючи комплексний здоровий режим життя. 
Як правильно виконувати вправи для схуднення зранку, з чого варто починати таку зарядку і що включати в тренування? Ми попросили розповісти про це експерта! 
Про всі правила та секрети ідеальної ранкової зарядки розповідає провідний спеціаліст програми управління вагою, спортивний дієтолог-нутріціоніст Ганна Білоус. Принадно, що ранкову зарядку можна і варто починати не вилазячи з ліжка. Це допоможе тобі поступово, повільно вивести тіло із сонного стану, розім’яти його після тривалого стану спокою. Після пробудження добре потягнися, витягуючи всі м’язи та зв’язки. Роби це повільно. Після цього можна зробити скручування – верхню частину тіла повернути вправо, а нижню – вліво, а потім навпаки. Ці легкі вправи позитивно впливають на кровообіг в організмі. Продовжити ліжкову гімнастику можна підтягуванням ніг до живота, по одній та разом. Такі рухи зміцнюють м’язи преса та спини, розминають усі м’язи тіла та готують нас до повноцінної ранкової гімнастики.
Фотолія
Ми не дарма розповіли про розтяжку та пару вправ у ліжку. Твоє тіло буде вдячне, якщо після сну ти станеш його повільно і поступово навантажувати, а не схоплюватися і бігти “на всіх парах” активувати.4. Роби мінімальні інтервали між вправами. Зарядка має бути бадьорою та інтенсивною. Відпочиватимеш більше, ніж одну хвилину, між підходами – всі праці підуть нанівець.Вправи для ефективної ранкової гімнастики Кожна активність має мати план, якого варто дотримуватися. По-перше, тоді ти точно знаєш, що за чим робити, і не витрачаєш час на роздуми, а по-друге, системність і повторення одних вправ день у день дають більший результат.Кардіо Варіантів виконання багато – вибирай той, який подобається та підходить тобі найбільше: біг на місці, запальні танці, скакалка. Головне – робити все інтенсивно. Добре допомагає активна музика – вона і настрій покращить, і темп підтримає. Виконуй кардіо 5-7 хвилин.Груди, спина та руки Для ефективного виконання тобі знадобляться гантелі чи пляшки з водою. Сідай на стілець або диван, тримай спину прямо і рівно. Піднімай прямі руки з гантелями чи пляшками над головою. Розводь руки по черзі. Лікті вниз занадто не опускати, рука з плечем повинна утворювати кут 90 градусів. Для кожної руки потрібно 10-15 разів. Друга вправа виконується стоячи. Нахилися вперед. Розведи прямі руки з пляшками або гантелями в сторони, підніми якнайвище – повинні вийде рухи, схожі на помахи крил, тобто. амплітудні. Повторюй 15-20 разів або протягом хвилини-двох. 
прес Лягай на підлогу, руки заведи на голову або шкребти на грудях, піднімай верхню частину тулуба. Дуже важливо не перенапружувати шию – роби зусилля пресом, а не тягнися вгору шиєю. Зроби, скільки зможеш. Зафіксуй цю кількість, повторюй її тиждень. Потім додай ще 10 разів. Ще через тиждень – ще 10. Організм звикає до навантаження і його потрібно поступово збільшувати. У другій вправі будуть задіяні ноги. Продовжуйте лежати на твердій поверхні, піднімай рівні ноги на кут 45-60 градусів. Зафіксуйте на 10 секунд. Повільно зроби невелике коло у повітрі. Опусти ноги. Почни з 10 повторень. Робитиме легко — збільшуй навантаження.Ноги та сідниці Завершуватимемо тренування присіданнями. Спину тримай рівною, ноги трохи ширші за ширину плечей. Таз відведи назад так, ніби позаду стоїть невидимий стілець. Не відривай п’яти від підлоги, коліна не повинні виходити за лінію твоїх ніг. Повторюй 15 разів. І так само, як і з пресом, щотижня збільшуй кількість на 5-10 разів. Виконуючи такий ранковий комплекс щодня, доповнюючи його правильним харчуванням, ти дуже швидко покращиш свою форму. Ранкова зарядка – запорука бадьорості та енергії на весь день. Створюй собі гарні та корисні звички, такі як ця!Поділись з друзями корисним!
