4 наукові аргументи на користь руху навіть у робочі дні

Рух — це не просто заняття в спортзалі на вихідних для красивої фігури. Це — ключовий елемент твого робочого дня. Не віриш? Ми наведемо 4 наукові аргументи на користь цього, а також дамо кілька практичних порад, як почати активно та регулярно рухатись протягом усього робочого дня. Навіть якщо працюєш в офісі.

Фото: Unsplash

4 аргументи за рух в робочі дні від учених та лікарів

Ось що доведено вченими та лікарями:

1. Рух протягом робочого дня покращує кардіореспіраторну фізичну форму, знижує тиск, істотно зменшує втрату продуктивності через втому та дискомфорт. На користь цього свідчить дослідження серед співробітників малих та середніх компаній, що ввели 12-тижневу програму фізичної активності, поєднану з аеробними та силовими вправами.
2. Зменшує біль у м’язах та суглобах (особливо в шиї, спині та плечах), підвищує гнучкість, веде до меншої втоми та потреби у частих перервах. Про це говорить автор статті 2021 року, який вивчав різні фізичні вправи на робочому місці, а також їхній вплив на здоров’я та продуктивність працівників у Бразилії.
3. Покращує когнітивні функції: пам’ять, здатність до зосередження, швидкість обробки інформації. Дані цього дослідження показали, що приблизно 150 хвилин помірної активності на тиждень покращують здатність людини швидше думати й загалом мозкову продуктивність.
4. Короткі вправи протягом робочого дня (прогулянка, розтяжка, перерви на руханку) підвищують енергію та знижують рівень втоми. Є дослідження, що стверджують, що навіть низька інтенсивність руханки допоможе боротись зі спадом енергії посеред робочого дня.

А тепер, коли сама наука переконала тебе спробувати робити руханки протягом робочого дня, ми розкажемо, як це втілити на практиці! Читай далі — буде дуже цікаво та корисно.

Фото: Unsplash

Типовий робочий день, але з перервами на руханки

Ось який графік можна виробити:

• Ранок: 10-15 хвилин легкої зарядки або йоги, прогулянка перед сніданком або прогулянка пішки на роботу протягом 15 хвилин, вигулювання собаки, поїздка на роботу на велосипеді.
• Ранкова робота: кожні 60 хвилин роби перерву на пару хвилин, щоб розтягнутись, піднятись, пройтись.
• Обідня перерва: 20-30 хвилин активності — прогулянка навколо офісу, швидка ходьба по каву.
• Післяобідня частина роботи: кожні 60 хвилин роби перерву на пару хвилин, щоб розтягнутись, піднятись, пройтись. Якщо є можливість відрегулювати висоту робочого столу — попрацюй стоячи, або чергуй сидіння й стояння.
• Вечір: помірна фізична активність. Якщо погода хороша — пройдись додому пішки, або потанцюй під улюблену музику після роботи, поїздка з роботи на велосипеді.

Спробуй хоча б один день такий розклад, і навіть не помітиш, як набереш необхідні 150 хвилин фізичної активності на тиждень.

Перевірено авторкою статті: хоч і працюю з дому, та ще й лінуюсь робити руханки, я спробувала гуляти пішки по 20 хвилин перед роботою, в обідню перерву та після роботи, щоб створити структурований робочий день, і не розмазувати роботу від ранку до смерканку. Виявилось, що від цього дійсно покращується настрій, продуктивність та загалом якось непомітно находжуються сім тисяч кроків, які встановив додаток для схуднення.

Фото: Unsplash

Можливі відмазки та як їх подолати

О, так, відмазки від руханок є у кожного з нас, навіть не сперечайся. Тож, ось кілька таких аргументів та їхнє розвінчання:

• “У мене доросла робота, нема часу на руханки!” Насправді короткі перерви на рух, навіть по 5 хвилин, дають чудовий ефект на ефективність, енергію та настрій. Тому твоя доросла робота може виконуватись набагато швидше та продуктивніше завдяки руханкам.
• “У мене ДУЖЕ доросла відповідальна робота, після якої я надто втомлена, щоб робити руханки!” Короткі перерви на активність вдень і ранком допомагають зменшити втому на вечір. Але це залежить від правильно підібраного навантаження, тож спробуй різні заняття та підбери щось, що подобається найбільше.
• “Фу, не люблю спорт!” А хто каже про спорт? Не треба інтенсивних тренувань. Прогулянки на свіжому повітрі, танці, руханки під музику — це теж надзвичайно корисно.

Як бачиш, руханки допомагають не просто відновити енергію, але й підвищують твою продуктивність протягом робочого дня. Спробуй і ти!