Осіння депресія: ти можеш її перемогти

Емоційне вигоряння, хронічна втома, апатія… Називають це по-різному, але це знайоме більшості. Особливо в холодну і не надто сонячну пору. Допомогти собі можна кількома способами!

Стан зниження емоційного тла – ще не депресія, але вже та доріжка, яка до неї веде. Останнім часом часто вживають термін «синдром емоційного вигоряння», і застосовують його до «згорілих на роботі». Проте, до описаного стану може призводити як несприятлива робоча обстановка. Це зазвичай результат невдало дозволеного стресу. Ми прагнемо “загнати” проблему подалі, але організм сигналить: є проблема! І, якщо його не чути, крім байдужості та негативізму в душі, включає «важку артилерію»: безсоння, знижений імунітет, підвищений ризик травм… Не доводитимемо до цього!Хто схильний до депресивних станів [Підпис ID = “attachment_74298” вирівняйте = “alignnone” ширина = “600”] Фото: Burda-media[/caption] До «групи ризику з емоційного занепаду» входять: ● працівники складних професій, пов’язаних з людьми: управлінці, вчителі та лікарі, соціальні працівники; ● люди з нестійким типом характеру, схильні потрапляти у залежність, не вміють відстоювати свою точку зору, обережні та доброзичливі; ● ті, хто постійно допомагає іншим. І ще: жінки більш ніж чоловіки, схильні до емоційного виснаження. Їхня «фірмова» проблема – спроби налагодити рівновагу у двох сферах одночасно – вдома та на роботі. Так що сильним дамам більш ніж іншим потрібна моральна підтримка близьких, щоб не довести стан до критичної позначки, коли необхідний похід до фахівця.Причини занепаду сил [Підпис ID = “attachment_74299” вирівняйте = “alignnone” ширина = “600”] Shutterstock[/caption] Для початку потрібно знайти час і сили, щоб розібратися із собою. Апатія та роздратування заважають прислухатися до голосу власної душі: що, мовляв, копатися в собі – впасти б, заснути і нічого не бачити! В принципі, можна почати і так: відпустити напругу і добре відіспатися. Але як стала захисна реакція це не працює. Важливо зрозуміти, що саме не дає радіти життю. Недозволений особистий конфлікт? Запарка на роботі, що перейшла до хронічної? Особистісна криза? А може, просто необхідність «зробити видих», яка іноді виникає у кожного в атмосфері постійної забіганості? Почавши вирішувати сутнісні проблеми, ти допоможеш і душі з тілом. Однак, і їх зараз треба «підзаряджати».Кошти від занепаду сил Що зараз стане помічником? ● Ритмічність. Часто «випадають» із життя ті, кому доводиться діяти всупереч своїм біологічним годинникам, наприклад, понаднормово пропадати на роботі. Встанови собі суворіший режим. Без особливого насильства, відповідно до своїх потреб. Однак не виходячи за певні рамки. ● Наполегливість. Серце відмовляється слухати переконання, що чорна смуга пройде і світ знову засяє. Так не втомлюйся йому це повторювати. Не перенапружуй себе у великих масштабах, але по дрібницях не давай собі поблажок: зробити зарядку, полити квіти – обов’язково, навіть якщо хочеться валятися носом у стінку, це дисциплінує і заряджає. Випиши справи, які треба зробити за день, аж до дрібниць – і викреслюй зроблене червоним фломастером. Наочне підтвердження: незважаючи на яку тугу, справи йдуть, а значить, ти сильна духом і здатна вибратися з апатії. ● Зміни та оновлення. Вилазка в гості до друзів, які давно вже не мали. Перестановка речей у кімнаті. Дивився гардероб з викиданням старі. Заодно – розмовляючи з близькими чи перебираючи речі – згадаєш багато моментів із минулого. Відбери з них ті, коли теж було тяжко, але все наважилося. Воскреси докладніше свій душевний стан у цей момент. І спробуй діяти так, ніби все відбувається саме у цьому стані підйому. Приємні події притягуються на гачок позитивного настрою!Як перемогти апатію [Підпис ID = “attachment_74300” вирівняйте = “alignnone” ширина = “600”] Фото: michaeljung/Shutterstock/ТАСС[/caption] Загальних рецептів для всіх дати неможливо. Але основних шляхів гармонізації можна назвати два. Перший – активний. Боротися зі своєю слабкістю. Не давати їй поблажок. Записатися на психологічні тренінги, бігати кроси та долати перешкоди. Тобто, вирощувати в собі ресурси, що бракують. Другий – пасивний (але необов’язково гірший!). Прийняти у собі той набір даних, отриманий від природи. Люди ж різні, не всім підкорювати вершини. Якщо жити в гармонії з собою – можна навчитися та зводити до мінімуму неприємні ефекти та наслідки своїх напівдепресивних станів. Врешті-решт, у такі дні деякі пишуть проникливі ліричні вірші, яких ніколи не створити бадрячку-оптимісту! Рада редактора. Ще три бонуси для втомлених: сонячне світло, особливо ранкове; чистота (згадай, як покращує стан із почуттям прийнята ванна чи погляд крізь вимиті вікна!); налагодженість. На Заході підрахували, скільки людей доводить до депресії (точніше просто підштовхує) застаріла техніка. Побутові неполадки – теж фактор подразнення, що постійно діє. А будь-яка успішно виконана справа (навіть лагодження дірявої панчохи) викликає приємне почуття: «Життя налагоджується»! Осіння депресія: як боротися Осінній настрій: нудьга скасовується!