17 ознак нездорових стосунків з їжею

Те, як і що ми їмо — це важлива тема, не лише тому, що їжа смачна і добре попоїсти — це класно. Стосунки з їжею грають не останню роль у якісному житті, тому важливо час від часу питати себе: “А які ж у мене стосунки з їжею?” Ми вирішили розібратись, які червоні прапорці вказують на те, що ці стосунки нездорові, та дамо поради, як це виправити.

Фото: Unsplash

1. Ти невдоволена своїми стосунками з їжею

Інколи не потрібні якісь конкретні червоні прапорці. Інколи інтуїція підказує, що щось тут не так, і чогось не вистачає. Якщо ти просто відчуваєш, що стосунки з їжею не в порядку, це сигнал відвідати психолога, подивитись на себе під іншим кутом.

2. Постійно думаєш про їжу

Ти постійно думаєш, що будеш їсти, як будеш готувати, а потім — що їстимеш після цього. Або зациклюєшся на тому, щоб їсти здорову їжу, подумки рахуєш калорії, прикидаєш скільки білків, жирів та вуглеводів у страві.

Ми їмо, щоб жити, а не навпаки. Тому якщо людина постійно зациклюється на харчуванні, продуктах, та й загалом думки про їжу витісняють все інше — це суттєвий негативний сигнал.

3. Розділяєш їжу на “хорошу” й “погану”

Єдиний випадок, коли це треба робити — це коли лікар конкретно сказав, що ось ці раз-два-три продукти шкідливі для твого здоров’я, і тобі їх їсти не можна. Але коли людина, послуговуючись порадами з ТікТоку чи стереотипами культури дієт, постійно демонізує певні продукти, це може бути ознакою нездорових стосунків з їжею. І може стати причиною наступного пункту.

4. Відчуваєш провину через те, що щось з’їла

Культура дієт ранніх двотисячних та деякі “Тікток-експерти” змусили нас думати, що існують погані й хороші продукти. І зазвичай список “поганців” варіюється від одного порадника до іншого. Але суть одна — всі ці списки змушують відчувати провину.

Ми не сперечаємось, що фрукти корисніші для здоров’я за тістечка. Але інколи корисно побалувати себе й тістечком. Особливо в гарній компанії та ще й зі смачним напоєм.

Проблеми починаються, коли потім годинами гризеш себе за одне нещасне тістечко чи цукерочку. Або якщо ти агресивно дорікаєш собі за більшу порцію за обідом.

5. Ти постійно намагаєшся приглушити голод

Хто ще стикався з твердженням, що якщо хочеш їсти, треба спочатку попити водички? Це приклад того, як культура дієт взяла щось хороше та корисне, й перетворила на негативне та відверто шкідливе.

Не можна ігнорувати голод і приглушувати його питтям теплої води, щоб “обманути” шлунок. Але в деяких випадках переїдання дійсно викликане тим, що ми плутаємо бажання попити з бажанням поїсти. Тому пити воду регулярно — це корисно та класно, але запивати нею голод — це червоний прапор.

Фото: Unsplash

6. Ситість або відчуття повного шлунку причиняють тобі дискомфорт

Абсолютний червоний прапорець, коли з’їла звичайну порцію їжі, і це починає тиснути на мозок та викликати психологічний дискомфорт. Одразу до психолога.

7. Постійно порівнюєш себе з іншими

В епоху соціальних мереж не порівняти себе з кимось з Інстаграму дуже складно. Але варто задуматись, якщо:

• зациклена на розмірах та вазі свого тіла, порівняно з іншими,
• часто розглядаєш своє тіло в дзеркалі в контексті порівняння з кимось,
• це впливає на те, як багато чи мало ти їси.

Звісно, ми часом порівнюємо себе з іншими, і це може навіть допомогти вирости. Але тільки не тоді, коли порівняння використовується виключно для того, щоб себе заклювати.

8. Відчуваєш, ніби повинна компенсувати те, що з’їла

Звісно, нам потрібен рух кожного дня, щоб підтримувати гарне самопочуття та трошки спалювати калорії, які ми наїли. Але якщо після кожної цукерки біжиш в спортзал і не можеш заспокоїтись, поки точно не спалиш всі наїдені калорії, це червоний прапорець.

9. Те, як ти ставишся до свого тіла, визначає, як ти харчуєшся

Наприклад, вранці встала, подивилась на себе в дзеркало, а там тіло, яке тобі не подобається. От взагалі. І весь день ти пропускаєш прийоми їжі, ходиш голодна, щоб це компенсувати, чи схуднути, чи через інший висновок, який зробила на основі того, що побачила в дзеркалі.

Людина, незалежно від того, гарно сіли на неї джинси чи ні, заслуговує їсти. Це те, про що треба завжди пам’ятати кожен раз, коли самооцінка кусає в бік й змушує відмовлятись від сніданку, обіду чи вечері.

10. Ти використовуєш їжу, як заспокійливе

Психологічно, споживання їжі допомагає нам заспокоїтись. І інколи, в поганий день, приготувати собі улюблену страву, налити улюблений напій і смачно поїсти — це єдиний спосіб себе підтримати та підняти настрій.

Проблема починається, коли забити негативні почуття вдається тільки за допомогою величезних об’ємів їжі. Постійне заспокоєння їжею — це не надто дієва, і точно не довгострокова стратегія. Тому важливо знайти інші способи заспокоюватись.

11. Ти відчуваєш неконтрольованість, коли мова йде про їжу

Переїдання та відчуття втрати контролю, коли їси, це також нехороший сигнал. Якщо за короткий період ти споживаєш велику кількість їжі, або великі порції страв, і при цьому наче “відключаєшся”, можна не лише зіпсувати собі здоров’я, але й прищепити собі цю нехорошу звичку, і потім з кабінету психолога не вилазити.

12. У тебе менталітет “все або нічого” щодо їжі

Ти або сидиш на дієті, або об’їдаєшся: напівтонів не існує. Або коли трошки відступаєш від дієти й думаєш “Ай, горить сарай — гори й хата!”, перш ніж замовити величезну піцу чи сет ролів на два кілограми. Якщо в цьому рівнянні не існує напівтонів, коли ти… ну, просто їси, бо треба, це натяк на нездорові стосунки з їжею.

Фото: Unsplash

13. Ти не можеш тримати улюблену їжу вдома

Якщо відчуваєш, що улюблену їжу просто не можна тримати вдома, бо ти її з’їси всю за один раз, це червоний прапорець, який спочатку ми приймаємо з усмішкою. Ой, як смішно, доросла тьотя ховає від себе цукерки. Але насправді це поганий сигнал, та ще й створення собі ефекту “забороненого плоду” — найкращого способу зірватись з дієти в один прекрасний момент.

14. Ти їси бездумно і не розумієш сигналів тіла

Коли востаннє ти їла і звертала увагу на їжу, яку їси? На смак продуктів? На спеції? На текстуру? На аромат? А коли ти востаннє їла, не залипаючи в телефон/телевізор чи ще в щось? Це досить розповсюджений червоний прапорець, яким час від часу грішимо усі ми.

Чому це шкідливо? По-перше, бездумне приймання їжі не дає повністю нею насолодитись. По-друге, ти не розумієш, коли організм наївся і вже достатньо, тому частіше переїдаєш.

15. Ти сама себе саджаєш на дієту

Це може бути як ознака поганого ставлення до себе та свого тіла, так і негативних стосунків з їжею. Раз і назавжди треба запам’ятати, що саджати себе на дієту, якщо це не потрібно для здоров’я — це погана стратегія. Навіть якщо хочеш скинути кілограм-другий, рекомендується спочатку проконсультуватись з лікарем та розуміти, для чого тобі це взагалі потрібно.

16. Перспектива поїсти поза домом викликає у тебе стрес

Червоний прапорець? Це вже величезний червоний прапор, коли сама лише думка про те, щоб кудись піти на свято, де треба — боже поможи — їсти, викликає стрес, незадоволення, нервозність чи почуття провини.

Тут треба точно йти до психолога та розбиратись, адже це буквально впливає на якість життя, якщо не можеш піти на день народження, бо там буде (ту-ду-ду-ДУМ!) торт.

17. Ти обіцяєш почати здорове харчування з понеділка (який ніколи не настає)

Так-так, сьогодні ти об’їдаєшся піцою чи цукерками, але з понеділка обов’язково сідаєш на здорове харчування. Точно-точно, чесно-чесно. Цікаво, чи настав колись цей понеділок? Звісно, це симптом не лише нездорових стосунків з їжею, але й з собою також. Подумай, як би ти ставилась до людини, яка обіцяє, але не виконує обіцянок?

Це — 17 найпоширеніших червоних прапорців, але у кожного води бувають різними. Тож будь уважна до себе та проявляй більше доброти.