Як схуднути в ликах: правила тренувань та харчування

У ідеальної дівчини ніжки не тільки підкачані, а й стрункі. Але що робити, якщо ти перестаралася? Як схуднути в ликах і при цьому не кидати спорт назовні, розповідає тренер. Об’ємні ікри, та й інші м’язи ніг, що прокачали, – це більше причина для гордості у чоловіків. А ось жінки часто хочуть їх зменшити.   Як досягти бажаного результату, ми запитали у професіонала. Розповідає сертифікований тренер Ірина Барановська!    Жирова тканина Ікроножні м’язи відносяться до проблемної зони тіла. Мало хто в курсі, але місце існування жиру – це не тільки підшкірний простір, але і внутрішньом’язовий. Хочу зауважити, що це одна з причин, чому неможливо схуднути локально. Саме тому основною стратегією схуднення в литок є загальне схуднення всього організму. Також не виключай того факту, що ти можеш суттєво втратити вагу, але ікри при цьому не сильно зміняться, оскільки є ймовірність, що вони втратить мінімальний відсоток жирової тканини.Що сприяє збільшенню литкових м’язів? Якщо твої литки здаються тобі надмірно великими, то перше, що потрібно зробити – це прибрати «провокаторів» їхнього зростання.1. Кардіо-вправибігові доріжки з ухилом нагору,велотренажер з опором,степер,біг у гірку,ходьба по сходах-тренажеру, що змінюються,спринт. Саме ці кардіо-вправи можуть сильно відіб’ються на твоїх литкових м’язах, тобто, використовуючи ці види, тобі вдасться знизити відсоток жирової тканини у всьому організмі, але ікри стануть дуже м’язовими та щільними.2. Каблуки Я думаю, що ти в курсі, але якщо ні, то запам’ятай: якщо постійно носити підбори – це призведе до надмірного навантаження на ноги, в тому числі і на ікри, що збільшує їх обсяг. Також при постійному носінні підборів є ймовірність виникнення варикозу. Хочеш дізнатися, як позбудеться зайвої жирової тканини в литкових м’язах?На жаль, литки самі собою не зменшуватимуться. Навіть якщо вони у тебе «великі» саме від фізичних навантажень, і ти вирішиш через це залишити спорт, припустимо, на рік, то повір мені, результат тебе не потішить. Тому є лише один варіант зменшити обсяг литкових м’язів – давати їм правильні вправи та обов’язково скоригувати своє харчування. Щоб там не писали експерти в Інтернеті – це єдиний спосіб, який працює.Фізичні навантаження Існує буквально кілька працюючих вправ для схуднення литок:Біг на довгу дистанцію (в середньому 50 хвилин – 1 годину. Навантаження варто давати поступово. Почни з 2-3 разів на тиждень).Спортивні ходьби з постійною зміною темпу.Стрибки на скакалці.Еліптичний тренажер.Велотренажер (не використовуй режим опору).Берпі.Кругове інтервальне тренування зі збалансованим навантаженням на всі групи м’язів. Вправи, які варто виконувати в домашніх умовах:Присідання біля стіни, стоячи на шкарпетках – 25 разів.Підйом на носок, стоячи на одній нозі по 25 разів на кожну ногу.Підйом на шкарпетки з позиції: стопи розведені убік, кількість повторень – 25 разів.Підйом на п’яти, стоячи біля стіни – 25 разів.Берпі – 15 разів.Харчування для схуднення в литок Основні принципи правильного харчування справді впливають зменшення обсягу литкових м’язів. Спеціальних, хитро вигаданих дієт або супер ексклюзивних продуктів, які допоможуть тобі позбутися м’язів литок, просто не існує.Їсти потрібно дрібно. 5 разів на день, з яких 3 основні прийоми їжі та 2 перекушування. Варто уникати більших проміжків між прийомами. Зверніть увагу на те, що тобі доведеться відмовитися від солодощів, газировок, снеків, копченостей, фаст-фуду та інших продуктів швидкого приготування. Не забувай пити воду. Твоя норма – 1,5 л на день. Пити воду потрібно обов’язково, оскільки вона нормалізує обмінні процеси на клітинному рівні. Ти точно подумала про набряклість. Щоб вода не затримувалася в організмі, тобі доведеться обмежити себе у вживанні солі та солоної їжі, а також додати до свого щоденного раціону продукти, які містять калій: банани, шпинат, авокадо, куряче філе, гриби. Калій поглинає натрій, що призводить до набряку. Кажи не пізніше ніж за 3 години до того, як збираєшся лягти в ліжко. Це потрібно для того, щоб організм вночі міг займатися своєю основною функцією – відновленням, а не витрачати 50% часу твого сну на їжу. Помічала, що якщо наїстись на ніч, то вранці стає важче прокидатися, бо виникає почуття, ніби ти не виспалася? Отож і воно. Резюмуючи, доведеться зазначити, що схуднення в ликах – непросте завдання. Але вона цілком посильна, якщо ти будеш чітко дотримуватися наміченої програми і тримати себе в руках. Бажаємо удачі на цьому шляху! І головне, просто люби себе та свої ніжки, адже для когось у цьому світі вони – найулюбленіші та найідеальніші!