Дієта без почуття голоду. Три поради від дієтологів

Почуття голоду під час дієти знайоме багатьом дівчатам. Звичайно, адже будь-яка дієта – це величезний стрес для організму. А якщо ти сидиш на низьковуглеводній дієті і весь час хочеш їсти – це подвійний стрес і не дивуйся, якщо процес схуднення йде повільно або стоїть на місці. Як бути? Раджу експерти.

ЧИТАЙ ТАКОЖ: Водний баланс: як правильно пити воду та худнути? Порада експертаЗавжди снідай! Якої б дієти ти не дотримувалася, на думку багатьох дієтологів, сніданок пропускати не можна! За даними досліджень, якщо сніданок – щільний і корисний, – протягом дня не з’являється сильного почуття голоду, а на обід та вечерю ти з’їси набагато менше. Який сніданок можна назвати цупким? Той, що містить молочні продукти, каші, яйця та іншу білкову та вуглеводну складову. Пам’ятай, що секрет приборкання апетиту не в тому, щоб вживати низькокалорійну їжу, а в тому, щоб підтримувати раціон, багатий на білки і вуглеводи, що повільно засвоюються. До таких корисних вуглеводів, їх ще називають складними, належать каші, які дуже корисно вживати у першій половині дня. Ідеальний варіант на сніданок: омлет із двох яєць, салат у розмірі 200 г та шматочок цільнозернового хліба. Спробуй! І почуття ситості буде з тобою протягом 3-4 годин! ЧИТАЙ ТАКОЖ: Чому хочеться спати після кави? Вчені знайшли причинуТри плюс два Проаналізуй, чи є у твоєму раціоні три повноцінні прийоми їжі та два перекушування. На думку дієтологів, це допоможе не переїдати, а почуття голоду не нагадуватиме про себе. Крім того, обов’язково пий багато води і не їж за 3 години до сну.Перекушуванням – так! Перекушувати чи ні – тут думки багатьох фахівців розходяться. Так буває, дівчина сидить на твердій дієті, весь час хоче їсти, а вага стоїть. Чому? У цьому випадку, швидше за все, організм включає захисну функцію і починає накопичувати жировий запас. Як наслідок, вважають дієтологи, апетит збільшується і їсти хочеться майже весь час. Тому якщо ти сидиш на дієті і весь час відчуваєш звірячий апетит, можливо, дієта підібрана неправильно. В цьому випадку, включи у свій раціон якнайбільше овочів та фруктів. Але пам’ятай фрукти найкраще вживати лише до 15.00 години дня! Ідеальні як перекус – будь-які горішки – 20 г, сир – 40 г, банан або яблуко, але не печінки або пирожки!Не два літри Що стосується питного режиму, то медики не завжди радять випивати 1,5-2 літри води на день. Усі індивідуально, вважають і дієтологи. Важливо, щоб на 1 кг ваги припадало 40 г води. Спробуй розрахувати свою норму та дотримуватись її! Але пити необхідно саме воду, а не солодкі напої та соки. Що цікаво: нестача води в організмі або зневоднення можна порівняти за відчуттями з почуттям голоду. Тому дуже часто звичайну спрагу плутають із голодом. Зрозуміти це просто. Якщо ти щойно поїла, але почуття ситості немає, перед тим як з’їсти добавку, випий склянка води. Ось побачиш, що додаткова порція вже не знадобиться. Так, користь води беззастережна, але зелений несолодкий чай з листком м’яти також допомагає позбутися почуття голоду. Завдяки наявності поліфенолів у своєму складі зелений чай збільшує теплообмін та сприяють схуднення. ЧИТАЙ ЩЕ: Найщасливіші знаки зодіаку у квітні-2017. Гороскоп від астролога  Ідеальне харчування до та після кардіотренування Детальний гороскоп на 2017 рік від астролога