7 речей, які треба врахувати перед пробіжкою взимку

Ранкові чи вечірні пробіжки – це чудовий вибір, якщо хочеться трошки суттєвішого фізичного навантаження, ніж просто ходьба. Але зима вносить свої корективи, і перш ніж братись до зимових пробіжок, треба підготуватись трошки краще, ніж просто вбратись у теплий спортивний костюм. Читай далі все, що треба знати про зимові пробіжки.

Фото: Unsplash

1. Потрібні інтенсивніші розминки перед бігом

Під впливом холоду може зменшуватись швидкість м’язових реакцій, підвищуватись жорсткість м’язів та суглобів, а це означає, що розминка перед пробіжкою не просто бажана – вона необхідна. І вона повинна бути довшою, ніж у теплу пору року, щоб запобігти травмуванню.

Тому перед кожною зимовою пробіжкою потрібно приділити 10 хвилин для динамічної розминки в приміщенні, а під час самої пробіжки нарощувати темп поступово.

2. Астматикам та всім, у кого проблеми з дихальними шляхами, потрібна консультація лікаря

Взимку повітря холодне та сухе, негативно впливає на дихальні шляхи. Якщо вже наявні проблеми з диханням, наприклад – астма, краще проконсультуватися з лікарем, перш ніж братися до такого бігу. Можливо корисніше буде бігати в теплі спортзалу на біговій доріжці або обрати інший комплекс вправ.

3. Людям з серцево-судинними проблемами теж потрібна консультація лікаря

Холод також впливає на серцево-судинну систему, зростає навантаження на неї при дуже інтенсивних вправах на холоді. Тому людям з серцево-судинними проблемами краще спочатку піти на консультацію до лікаря, а вже потім бігати взимку. Або не бігати.

4. Доведеться підлаштовуватись під погоду

При сильному вітрі або дуже низьких температурах, під час ожеледиці або сильних снігопадів краще лишатись вдома або йти в спортзал на бігову доріжку, адже підвищується ризик травм та обморожень. Зима – це дуже підступний період для бігунів.

Фото: Unsplash

5. Потрібні правильний одяг та взуття

Основний принцип вибору одягу для зимових пробіжок – це багатошаровість, і ось як він працює:

• Базовий шар відводить вологу. Сюди обираємо хорошу термобілизну, але точно не бавовну, оскільки вона затримує вологу і швидко охолоджує.
• Середній шар утеплює. Фліс або легкий утеплювач, щоб утримував тепло.
• Зовнішній шар захищає від вітру та вологи, але при цьому дихає.

І, звісно, не варто забувати про головний убір та рукавички. Рекомендуємо балаклаву (щоб захистити обличчя від холоду) та приємні рукавички з флісом всередині.

Взуття для зимового бігу краще обрати зі спеціальною підошвою, що запобігає ковзанню, а також водонепроникне, щоб зберігати ноги сухими.

6. Брати з собою водичку на пробіжку все ще треба

На холоді відчуття спраги може зменшуватись, але втрата рідини відбувається через потовиділення та дихання. Тому на тривалі пробіжки краще взяти термопляшку з теплою водою, щоб освіжитись.

Фото: Unsplash

7. Обов’язково потрібно знати правила першої допомоги при обмороженні та переохолодженні

Ніхто не застрахований від них на зимових пробіжках. Якщо вже так сталось, і є підозра на обмороження або переохолодження:

• Не три уражені ділянки, не масажуй, а поступово зігрівай.
• Захищай від повторного обмороження та вітру.
• Поступово зігрівайся всім тілом.

А при серйозних випадках – не затягуй, а звертайся до лікаря.

Біг взимку – це безпечно та корисно, але тільки якщо виконала всі правила підготовки й проконсультувалась з лікарем, якщо маєш якісь хронічні захворювання. Бажаємо вдалих зимових пробіжок!