5 причин, чому в холодний період ми частіше сваримось

Осінь та зима — це наче період, коли листя опадає, і всі поступово наближаються до родинних комфортних свят: Різдва та Нового року. Але саме в цей час зазвичай починають гудіти пристрасті: хочеться сперечатись, дратують дрібнички, виникають конфлікти. Чому так? Ми вирішили розібратись!

Фото: Unsplash

1. Зменшується кількість сонячного світла

Восени та взимку день коротший, а сонця менше. Це напряму впливає на рівень серотоніну, гормону гарного настрою. А коли його стає мало, мозку потрібно знайти будь-який подразник, щоб вивільнити енергію. І часто цим подразником стають інші люди. Наприклад, хтось зробив зауваження, і людина реагує різкіше, ніж зазвичай. Не тому, що хочеться конфлікту, а тому, що нервова система на межі.

Виправити можна: потрібно більше гуляти на свіжому повітрі, особливо вранці, коли сонячного світла більше.

2. Організм виснажений фізично

Після літа ми входимо в рутину: робота, навчання у дітей, дедлайни, побут, подарунки, відключення світла через обстріли. Темпи високі, а енергії вже менше. Як наслідок, тіло виснажене, і будь-яка дрібниця сприймається як загроза чи перевантаження. Тому замість спокійно обговорити, ми вибухаємо: засмучуємось через дрібнички, сваримось з іншими, робимо поспішні висновки.

Порада: не приймати важливих рішень, не купувати нічого, не відповідати одразу, коли виснажена. Спочатку закрий потреби, а потім вже починай відповідати людям.

Фото: Unsplash

3. Порушення сну

Коли день короткий і темніє рано, циркадні ритми можуть збиватись. Люди лягають пізніше, сон гірший, а вранці складно прокидатись. Та ще й переведення часу може впливати. А хронічний недосип підвищує дратівливість, як ми вже писали раніше. Деякі дослідження говорять, що люди, які сплять менше норми, частіше потрапляють у конфлікти, ніж ті, хто повноцінно сплять.

Що з цим робити: за можливості правильно висипатись. Нічні обстріли саботують це, але все, що ти можеш зробити зі свого боку, варто зробити. Наприклад, засинати в темряві, не дивитись в телефон перед сном, випити щось тепле та заспокійливе (наприклад, ромашковий чай).

4. Гормональні коливання

Осінь — це ще й час для адаптації. Організм реагує на зміну світлового дня, температури та навіть харчування. Це впливає й на баланс кортизолу, гормону стресу, у деяких людей. Якщо тривалий час його рівень підвищений, емоції стають гострішими, а терпіння — коротшим.

Як себе підтримати: більше магнію в раціоні (горішки, гречка, чорний шоколад), теплі ванни, м’які фізичні навантаження (йога, пілатес, танці).

Фото: Unsplash

5. Психіка реагує на “приглушення життя”

Влітку ми подорожуємо, рухаємось, багато гуляємо. А восени поступово замикаємось: через холодну погоду життя ніби звузилось до “робота-дім”. Це також створює емоційний вакуум, який підсвідомо хочеться заповнити, тому й починаємо “чіплятись” до людей, шукаючи розрядки.

Як собі допомогти: заплануй невеликі приємні моменти. Наприклад, кава з подругами, нові парфуми, перегляд улюбленого серіалу. Маленькі радощі допомагають зменшити потребу випускати пару через конфлікти.

Осіння конфліктність — це не про поганих людей, а про людей втомлених. Коли мозок, тіло та емоції одночасно тягнуть ресурс, навіть дрібничка може стати “останньою краплею”. Але нічого страшного: все можна виправити легко або не дуже. Бажаємо тобі щасливої, неконфліктної осені та зими!