Причины запора: какие продукты вызывают запоры

Эти продукты замедляют процесс пищеварения из-за нехватки клетчатки, высокого уровня жира или содержат другие питательные вещества, которые блокируют нормальные процессы пищеварения. Будь с ними внимательна и осторожна. Итак, какие продукты вызывают запор?

Unsplash

Причины запора

Давайте рассмотрим 3 основные причины, почему возникает запор:

1. Недостаточное потребление клетчатки

Одной из основных причин запора является недостаток пищевых волокон. Клетчатка способствует регулярной дефекации, добавляя массу кала и способствуя его прохождению через пищеварительную систему. Если в твоем рационе не хватает клетчатки, кал может стать твердым и трудно выходить: запор.

Увеличь потребление клетчатки: ешь ежедневно больше фруктов, овощей, цельнозерновых и бобовых. Твой желаемый минимум: 25-30 граммов клетчатки в день.

2. Обезвоживание

Обезвоживание не только вызывает головные боли и ухудшает состояние кожи. Оно также может стать причиной запора: когда тело обезвожено, толстая кишка поглощает больше воды из кала, что приводит к сухому и твердому стулу.

Вычислите свою норму воды в день и потребляйте ее. Если не нравится просто пустая вода — попробуй воду с лимоном, ягодами, мятой или травяные чаи.

3. Малоподвижный образ жизни

Когда ты ведешь сидячий образ жизни, естественные сокращения, которые облегчают пищеварение и стул, могут замедлиться.

Выбери физическую нагрузку на твой вкус и регулярно ею занимайся, и запоров станет меньше, как и других последствий сидячего образа жизни.

Unsplash

Продукты — причины запора

Причиной вялого процесса пищеварения может быть один из следующих продуктов. Будь осторожна с ними. Если у тебя частые запоры, обязательно регулируй употребление этих продуктов.

1. переработанные пищевые продукты

Продукты быстрого приготовления, замороженные блюда и упакованные снеки обычно не похвастаются высоким содержанием клетчатки, но большим содержанием насыщенных жиров. Такое сочетание может замедлить пищеварение и привести к запорам. Лучше оставить их как снек, а не как постоянный продукт в меню.

2. Молочные продукты

Некоторые молочные продукты, в частности твердые сыры и цельное молоко, могут вызвать запор у людей, имеющих непереносимость лактозы. Заметила такое? Попробуй безлактозные или веганские альтернативы.

3. Красное мясо

Красное мясо, особенно жирные куски, известно своим низким содержанием клетчатки и медленным перевариванием. А его чрезмерное потребление может привести к запору.

4. Причины запора: бананы

Бананы очень полезны, но некоторым людям лучше их употреблять осторожно. Особенно если они не созрели полностью, ведь клетчатки в них мало, а крахмала много. Собственно, из-за этого они и вызывают запор. Поэтому дай бананам полностью созреть, прежде чем есть.

5. Белый рис и белый хлеб

Из очищенных злаков, таких как белый рис и белый хлеб, удаляют богатые клетчаткой отруби и зародыши, что делает их менее эффективными для предотвращения запоров. Их лучше есть время от времени, а в центр стола поставить цельнозерновые альтернативы.

6. Жареная и жирная пища

Жареная и жирная пища может замедлять пищеварение и способствовать запорам, особенно если есть ее постоянно. Выбирай более здоровые способы приготовления, такие как:

запекание,
жарка на гриле,
приготовление на пару.

7. Обработанные снеки и чипсы

Упакованные снеки, включая твои любимые чипсы, печенье и крекеры имеют больше красителей и трансжиров, чем клетчатки. Злоупотребляешь ими? Может начаться запор! Любишь чем-то хрустеть? Тогда тебе на помощь придут орешки и семечки. Они богаты клетчаткой и жирными кислотами.

Unsplash

8. Привычные причины запора — кофеин и алкоголь

Как кофеин, так и алкоголь могут обезвоживать организм, что приводит к более твердому калу и запорам. Единственный способ избежать — уменьшить потребление кофе, энергетиков и алкогольных напитков и убедись, что в течение дня пьешь достаточно воды.

9. Фастфуд и блюда на вынос

Фастфуд и блюда на вынос обычно содержат много жира, соли и обработанных ингредиентов, но мало клетчатки. Эта комбинация способствует запорам. По возможности готовь дома из свежих продуктов.

10. Вредные жиры

Потребление чрезмерного количества нездоровых жиров, таких как те, что содержатся в жареной пище, жирном мясе и обработанных снеках, приводит к запорам. Выбирай более здоровые жиры из таких источников, как авокадо, орехи, семена и оливковое масло, для лучшего пищеварения.

11. Хурма

Хурма — это вкусно и питательно, но она также является продуктом, который вызывает запор. Ее вяжущие сорта, замедляют пищеварение, способствуют запорам из-за содержания в мякоти дубильных веществ. Если страдаешь запорами, желательно хурму ограничить или добавить в меню больше клетчатки, когда ее ешь.