Як схуднути до Нового року без шкоди здоров’ю

Дієтолог Джекі Ньюджент розробила ефективну дієту для своїх пацієнтів, завдяки якій можна швидко схуднути без шкоди здоров’ю.

1200 ккал на добу – стільки в середньому необхідно, щоб позбавлятися зайвої ваги без шкоди здоров’ю. Як тільки ти досягнеш бажаної маси тіла, калорійність раціону можна трохи підвищитиСніданок – 300 Ккал яйця, сендвіч чи вафлі яйця: приготуйте омлет із 1 яйця та 2 білків на 1 чайн. ложці оливкової олії. Посипте 2 столи. ложками базиліка, петрушки або тархуна і подавайте зі шматочком гарбуза, цільнозерновим хлібцем і 1 стіл. ложкою козиного сиру. Сендвіч: нарвіть листя шпинату, змішайте з 2 столом. ложками сиру фета і загорніть у тонкий лаваш або кукурудзяну тортилью. Вафлі: полийте 2 вафлі з цільнозернового борошна 1,5 чайні. ложками меду і сервіруйте одним будь-яким сезонним фруктом, нарізаним тонкими скибочками, або жменею ягід.Перекушування – 150 ккал3/4 чашки малини та 20 г шоколаду.1 невеликий банан, нарізаний скибочками навскіс і наново зібраний за допомогою 0,5 чайн. ложки шоколадно-горіхової пасти.1/2 порції знежиреного йогурту, викладеного у вафельний ріжок та замороженого. Додаткове перекушування на вибір (додається з 2-го тижня дієти)2 чашки полуниці з 1,5 чайними. ложками меду.1 чашка зеленого горошку з 1/4 чашки хумусу.15 фісташок із 2 шматочками козячого сиру (гауди).Обід – 300 ккал Сендвіч, салат чи суші Сендвіч з тунцем та руколою: приготуйте бутерброд із 2 скибочок цільнозернового багету, 1 стіл. ложки хрону, руколи, збризканої бальзамічним оцтом, і 100 г консервованого тунця. Мексиканський салат-конфетті: 2 чашки салату ромен, 1 чашку червоної капусти, по 1/2 чашки гарбуза та чері, 1/3 чашки моркви, по 1/4 чашки білої та червоної квасолі, 1 стіл, ложку нарізаної кінзи заправте соусом з оливкової олії та соку лайма. Суші: готову порцію (6 штук) вегетаріанських суші (ролів) (наприклад, авокадо з коричневим рисом) приправте соєвим соусом, васабі та маринованими огірками.Вечеря – 450 ккал Салат з морепродуктами або рибна страва Салат з креветками та кукурудзою: змішайте 2 чашки будь-якої зелені з 10 креветками, приготовленими на грилі, 1 чашкою нарізаних овочів (Брокколі, цукіні, морква). Заправте 2 стіл. ложками соусу (оливкова олія + оцет у пропорції 2:1). Подавайте з качаном вареної (консервованої) кукурудзи, 2 скибочками сиру типу пармезан та 0,5 чайн. ложки вершкового масла|мастила|. Лосось тайською: 150 г порційного шматка лосося (або сьомги) намажте 1 чайн. ложкою кунжутного масла|мастила| і обсмажте з двох сторін на грилі. Як гарнір можна подати 1 чашку стручкової квасолі і 1,5 чашки гречаної локшини. До цієї страви підійде заправка із 2 стіл. ложок дрібно нарізаної зеленої цибулі та такої ж кількості рибного (або соєвого) соусу. ЧИТАЙ ЩЕ: Продукти для гарної шкіри Як знизити апетит і схуднути