6 продуктов с самым высоким содержанием белков

Во многих продуктах содержится белок, но мы выбрали для этой подборки лучшие. Сохраняй себе, чтобы не потерять!

Unsplash

Белки — это очень важно: они помогают восстанавливать клетки и ткани, стабилизируют уровень сахара в крови, подавляют чувство голода.

Итак, довольно просто понять, что для правильного питания необходимо добавлять на свою тарелку качественные белки. Но как определить, какие белки полезнее других? Для этого тебе понадобится наша подборка.

1. Яйца

Яйца — это лучший продукт, содержащий белок, который только можно найти в холодильнике. Более того, они сравнительно недорогие, поэтому твой завтрак не будет стоить все деньги мира.

Организм прекрасно переваривает этот продукт, если, конечно, нет других противопоказаний. И усваивает белок из яиц тоже довольно легко. Поэтому не забывай каждое утро начинать с вареного яйца. В таком виде они — самые полезные.

А вот любителям жирных омлетов придется немного сбавить количество жира в рационе. Когда хочешь выстроить полезное меню на каждый день, «вредные» жиры стоит выключить из рациона.

Unsplash

2. Лосось и сардины

Раз уж мы заговорили о полезных и вредных жирах, стоит обратить внимание на жирную рыбу, как на источник невероятно полезных веществ.

Во-первых, это белок, который участвует в восстановлении организма. А во-вторых, не стоит забывать о ценных жирных кислотах омега-3, которые содержатся в подобных продуктах. Омега-3 это жиры, которые участвуют в противовоспалительных процессах, а также — помогают наладить работу сердца и оказывают профилактическое воздействие на сердечно-сосудистую систему.

Именно поэтому на диете жирная рыба способствует снижению веса: она поддерживает сытость и помогает регулировать уровень инсулина в крови.

3. Птичья грудка, но без кожи

Чтобы получить максимум пользы из любого мяса птицы, нужно приготовить грудку и… снять с нее кожу. Куриная и индюшиная грудка, к примеру, идеальны по содержанию белков. А еще в них содержится минимум насыщенных жиров и натрия.

Это также хороший источник витаминов группы B, которые нужны нашему организму для того, чтобы вырабатывать энергию, поддерживать здоровье мозга и кожи, а также — поддерживать наш иммунитет. В особенности витамины группы B полезны для щитовидной железы, поэтому не забывай о том, чтобы есть куриное или индюшачье мясо хотя бы раз в неделю.

Unsplash

4. Сыр тофу

Сыр из соевых бобов — это тофу. И многие его недооценивают, в то время как этот простой и недорогой продукт — это полноценный белок, содержащий все девять незаменимых аминокислот. Это источник железа, кальция и изофлавонов, которые помогают защитить сердечно-сосудистую систему.

Так что не забудь включить сыр тофу в свой рацион, не пренебрегай этим продуктом.

5. Чечевица

Чечевица — это источник белков, а также — аминокислот цистеина и метионина. Всего одна чашка чечевицы — это 18 граммов белка и 15 граммов клетчатки. Она снижает уровень холестерина, составляет треть ежедневной потребности в клетчатке.

Не забывай, что если ты придерживаешься веганской или вегетарианской диеты, нужно искать растительные белки. И чечевица — отличный вариант.

6. Фисташки

Другой полноценный белок — это фисташки. Они являются одним из самых полезных орехов для закусок с самым высоким содержанием белка. Фисташки — это хороший источник клетчатки и ненасыщенных жиров. Все три питательных вещества объединяются, чтобы сделать фисташки мощным средством для подавления аппетита, которое может уберечь от переедания.

Ищешь отличный белковый перекус — выбери жменьку фисташек и получишь возможность перекусить, а заодно и стать здоровее.

А ты знала об этих источниках белков?