9 продуктов для крепкого иммунитета: не хочу болеть

Что нужно есть, чтобы в сезон ОРВИ организм мог противостоять вездесущим вирусам? Для профилактики простуды, налегай на эти продукты!

Unsplash

Какие продукты повышают иммунитет? Во—первых, те, в которых содержится много витаминов. Особенно важны витамины—антиоксиды А, C, и Е. Во—вторых, защитные силы организма поддерживают минеральные вещества (селен, цинк и другие). Цинк вообще необходим в сезон простуд. Он участвует в создании иммунных клеток! В—третьих, организму требуются белки и полезные жиры. Имей в виду: если в твоем осеннем меню их остро недостает, витаминная поддержка не сработает. Попробуй перестроить свой рацион питания, а наша диета для иммунитета тебе в этом поможет!

Мясо

Источник незаменимых аминокислот и белка – «строительного материала» для клеток. Аминокислоты входят в состав иммунных клеток, ферментов и необходимы для выработки антител. Помимо этого, мясо содержит легкоусвояемое железо и витамин В12. Они обеспечивают кровеносную систему гемоглобином и отвечают за дыхание каждой клетки. В том числе – и иммунной системы.

Чеснок

Содержит природный антибиотик аллицин. По данным некоторых исследований, он помогает предотвратить осложнения после простуды и гриппа. Всего 1 зубчик чеснока в день уже оказывает необходимый профилактический и антисептический эффекты.

Любые оранжевые овощи и фрукты

Тыква, морковь или сладкий перец – источники микроэлементов и витамина А. Каждый день в твоем меню должна быть минимум 1 порция этих овощей!

Unsplash

Також читайте

Почему кашель не проходит: 10 главных причин, включая COVID-19

Яйца

Яичный белок недаром называют идеальным. В этом продукте содержится вся цепочка незаменимых аминокислот! А желток – источник холестерина, из которого синтезируется важный гормон кортизол. Именно кортизол отвечает за противоустойчивость стрессам, в том числе и связанным с болезнями.

Цитрусовые

Богаты витамином С. Он усиливает антивирусную и антибактериальную защиту, замедляет старение, улучшает работу печени и выработку многих ферментов. Но, увы, витамин С очень быстро расходуется организмом. Поэтому продукты, которые его содержат, должны быть на столе каждый день! Если ты не любишь цитрусовые, ешь черную смородину, облепиху, квашеную или свежую капусту, картофель. Заваривай и пей отвар шиповника.

Також читайте

Что есть осенью: ТОП-7 самых полезных сезонных продуктов

Рыба

Лосось, сельдь, палтус, сардины, кефаль или камбала содержат омега—з жирные кислоты, важные для каждой клетки. Кроме того, в рыбе есть витамин D. Он отвечает за кальциевый обмен и наличие макрофагов – клеток, которые ловят и «переваривают» бактерии и вирусы. Минимум 2–3 раза в неделю ешь рыбу и морепродукты (источник цинка).

Молочные продукты

Источник полноценного белка и кальция. Кальций участвует в работе каждой клетки иммунной системы. Кстати, именно в молоке (коровьем) этот минерал содержится в оптимальной концентрации с фосфором. В сезон простуд специалисты рекомендуют каждый день включать в рацион не менее 2 порций молока и молочных продуктов.

Домашний кефир

Долой обезжиренные кефирчики из магазина. Если у тебя есть возможность добыть домашнее молоко и сделать из него домашний кефир, считай, что ты везунчик. Этот продукт положительно влияет на ЖКТ, а также помогает кишечнику работать стабильнее. Если у тебя слабый иммунитет, ты подвержена дисбактериозам, домашний кефир желательно пить каждую неделю.

Також читайте

Готовим с грибами: 3 вкуснейших блюда к твоему столу

Крупы

В цельнозерновых крупах много калия, магния, железа, селена, цинка, хрома и витаминов группы В. Наиболее полезны из них – гречка, киноа, овес, перловка, неочищенный рис, амарант. Ты получишь все необходимые питательные вещества на день, если утром на завтрак съешь тарелку каши (можно на молоке).

Ягоды свежие и замороженные

Малина, смородина, ежевика, голубика и др. снижают окислительны процессы в организме. А оптимальный щелочной баланс – залог здоровья, долголетия и молодости.

Unsplash

Також читайте

Продукты для профилактики COVID-19 и других вирусных болезней

Снимаем маски

Задумывалась ли ты, что многие продукты, о пользе которых так много рассказывают в рекламных роликах, на самом деле опасны для иммунитета? Представляем тройку лидеров продуктов, которые, вместо пользы, нанесут явный вред иммунитету!

Промышленные соки принесут твоему организму гораздо меньше пользы, чем фрукты. Во—первых, потому что кроме фруктовой доли содержат лимонную кислоту, консерванты и ароматизаторы. А во—вторых, всего в стакане такого сока может быть до 6 чайных ложек сахара! А сахар снижает силу иммунной системы в 17 раз!
Продукты с пометкой «0% жирности» имеют ноль пользы для иммунитета. Например, из обезжиренных творога и кисломолочки организм не усвоит кальций. А многие продукты «лайт» содержат заменители сахара, которые разрушают организм изнутри.
Кофе, сладкая газировка, копчености, пряности раздражают слизистую оболочку желудка и кишечника, облегчая доступ вирусам в организм.