Кориандр может испортить блюдо, если неправильно им пользоваться 10 ошибок в приготовлении пищи, которые могут вызвать отравление 11 советов, как быть более уверенной в постели Меркурий в Весах с 26 сентября: что это значит для твоего знака зодиака Как убрать бока: 5 упражнений для тонкой талии Красота своими руками: какие домашние маски помогут коже сиять 10 фишек ухода за кожей лица осенью Что нужно знать, если у твоего партнера депрессия Как быстро снять стресс: 15+15 советов психологов 5 причин пойти к психологу после разрыва отношений с партнером В преддверии холодов: анализ динамики цен на зарядные станции EcoFlow Шведская семья: что это такое и где тут подвох

Идеальное питание до и после кардиотренировки

Опубликовано: 01 сентября, 2016

Если ты ведешь активный образ жизни и отдаешь предпочтение кардиотренировками, то знаешь, что надо уделять внимание не только физической активности, но и питанию. Несколько советов специалистов помогут разобраться, что лучше есть до и после тренировки.

Burda Media

Во-первых, идеальным временем для кардио считается утро, так как после ночного голодания организм начинает активнее использовать жир. Современные исследования показывают, что сжигание жира возрастет, если перед тренировкой принять аминокислоты.

ЧИТАЙ ТАКЖЕ: Водный баланс: как правильно пить воду и худеть? Совет эксперта

До тренировки

Профессиональные спортсмены отдают предпочтение таблетированным аминокислотам, а любители стараются употреблять быстроусвояемые белковые продукты с высокой питательной ценностью. К ним относятся сывороточный протеин или яичные белки. 2-3 штук яичных белков перед утренним кардио будет достаточно.

Fotolia

Однако этот вариант подходит людям, которые имеют относительно низкий процент подкожного жира. Для тех же, у кого процент жира средний или выше, не имеет значение время тренировок, главное, что они есть вообще.

Если продолжительность тренировки составляет 30-45 минут, оптимально будет насытить организм за 2 — 3 часа перед аэробикой.

В качестве еды лучше выбрать белок и медленные углеводы с низким гликемическим индексом, что будет сдерживать уровень инсулина, который обеспечит достаточной энергией перед тренировкой и позволит сжечь больше калорий из жира.

Важно: во время занятия спортом пить воду. В противном случае нарушится водно-солевой баланс организма, считают многие спортсмены.

После кардио

Во время аэробики тело интенсивно сжигает калории. Этот процесс совсем недолго продолжается после тренировки, поэтому диетологи не рекомендуют есть сразу после кардио. В одних источниках рекомендуется ждать целых два часа, в других – 45 минут.