Простий спосіб від болю в шиї, хребті та голові

Що таке «текстова шия» і як із нею боротися? [Підпис ID = “attachment_52681” вирівняйте = “alignnone” ширина = “600”] Фото: Burda Media[/caption] Помітили, що більшу частину часу ми почали проводити з нахиленою головою? Так, «на навантаження» до наших смартфонів, планшетів і ноутбуків йде додаткове навантаження на шийний відділ хребта. Цьому явищу вже дали визначення: текстова шия. Постійне подвоювання такої напруги призводить до деформації м’язів, защемлення нервів, грижі дисків та подібних невеселих наслідків. Вихід є: по-перше, під час роботи з гаджетами намагатися тримати голову рівно, по-друге – гімнастика. Ось кілька корисних і вкрай нескладних вправ, які нескладно виконувати прямо на роботі, роблячи невелику перерву, щоб відірватися від комп’ютера. 1. “Так-так”. Нахили голови вперед і назад по 9-12 разів, приблизно 30-40 секунд. 2. “Ні-ні”. Стільки ж разів – повороти голови з боку на бік. 3. “Ай-ай-ай”. Нахили голови вліво-вправо – близько 50-80 секунд. 4. Опір №1 Упираючись підборіддям у кулак, намагайтеся опустити голову, а рукою творіть опір натиску, потім розслабляйте голову. Близько 10-20 секунд, кілька повторень. 5. Опір №2 Той самий принцип, той самий режим виконання – тільки приставивши долоню до чола, давіть головою на руку, а рукою не давайте їй опускатися. Усі вправи для шиї важливо виконувати не швидко та не різко, а повільно та плавно. Приділяючи їм всього по кілька хвилин на день, можна зміцнити м’язи шиї і запобігти больовому синдрому (або зняти вже з’явився, якщо він у початковій стадії).