Заради стрункої фігури ми готові на будь-які жертви, принаймні на словах. На практиці, як тільки виникають перші труднощі, багато хто відразу кидає дієту і знову набирає вагу... Щоб досягти бажаної форми, визначся з цілями і розберися з помилками!
Вся справа у генах?
Почни з реалістичної оцінки своїх даних. По-перше, не дивися на моделей: дуже мало людей мають таку специфічну конституцію. По-друге, подивися не лише на себе, а й на своїх родичів. Так ти зрозумієш, який у вашій сім'ї є генетично заданий тип тіла. Якщо у всіх рідних статура нормальна, а в тебе — надмірна вага, це привід для медичного обстеження. Можливо, у твоєму організмі стався якийсь збій. Якщо твої родичі повні, а ти хочеш бути стрункішими, все можливо! Але це вимагає великої наполегливості та самодисципліни.
● На замітку. Потрібна не двотижнева дієта, націлена на швидкий ефект, а старанно продуманий спосіб життя, якого доведеться дотримуватися завжди. Ти готова до цього?
Вивчай склад продуктів
Багато хто вважає, що перехід на продукти з написом "низькокалорійні" гарантує успіх. Не завжди так. Вони також можуть містити багато цукру. Ось основне правило, яке потрібно слідувати: чим меншу промислову обробку пройшли продукти, тим краще. Вивчай список інгредієнтів на упаковці: якщо в ньому понад 10 складових, є барвники та консерванти, а на першому місці стоїть цукор, то краще такий продукт залишити на полиці. Відмовся від солодкого газування, соків з додаванням цукру, готових снеків. Найкращий перекус - фрукти, горіхи.
● На замітку. Для схуднення важливо пити багато води (1,5-2 л на день). Зелений чай і свіжі соки теж допускаються, але в міру.
Потрібно ставити реальні цілі
Дослідження показують, що з погляду фізіології найрозумніший варіант — втрачати на місяць трохи більше 4—5 кг. Ставити собі амбітніші завдання марно. Навіть якщо ти скинеш 8-10 кг на місяць, цілком можливо, що набереш 10-15 у наступні. Підлаштовуючись під різкі обмеження в їжі, організм починає запасати жир про запас. Якщо, наприклад, ти хочеш важити не 70, а 55 кг, то заплануй поступове зниження ваги, розтягнуте на місяці. Після чого ще як мінімум півроку залишайся на підтримуючій програмі, тобто розумно харчуйся і займайся спортом. Тоді вдасться надовго зберегти результат.
● На замітку. Якщо ти не хочеш звертатися до дієтолога для складання персональної дієти, спробуй такий спосіб. Відмовся від десерту після обіду та вечері та зменши кожну порцію на 10%. Якщо через 1-2 місяці результатів не буде, зверніться до лікаря: можливо, у тебе є проблеми з метаболізмом.
Важлива умова - повноцінний сон
Вчені довели: хто мало спить, той більше їсть. Недосипання викликає порушення у виробленні гормону лептину, що регулює апетит, а вироблення греліну (гормону голоду), навпаки, активізується. Якщо не хочеш набрати вагу, організуй день так, щоби висипатися.
● На замітку. До речі, повноцінний сон допомагає ефективно боротися з жировими відкладеннями в животі.
Навантаження мають бути регулярними
Фізіологи помітили цікаву особливість: у тренованому організмі жири згоряють навіть за невеликого навантаження. А ось у нетренованого насамперед витрачається м'язова тканина. І лише через півгодини чи годину починає згоряти жир, тобто тоді, коли тренування закінчується.
● На замітку. Для зниження ваги потрібні регулярні помірні навантаження, а не рідкісні та інтенсивні. Наприклад, щоденні півгодинні прогулянки будуть кориснішими, ніж партія тенісу раз на тиждень.
У зоні уваги – контрацептиви
Якщо ти правильно харчуєшся і багато рухаєшся, але зайва вага не йде, можливо справа в некоректно підібраних оральних контрацептивах (ОК). Естроген та/або прогестерон, що містяться в них жіночі статеві гормони, здатні впливати на метаболізм. Проконсультуйся з гінекологом-ендокринологом. Він допоможе підібрати інші засоби.
● На замітку. Привести до збільшення ваги здатні інші препарати. Наприклад, кортикостероїди, антидепресанти, ліки від діабету та високого кров'яного тиску.
Якщо не в порядку гормони.
Причиною невдалих спроб схуднути можуть бути гормональні проблеми. Наприклад, при недостатній функції щитовидної залози метаболізм різко сповільнюється і стрімко набирається вага.
● На замітку. Якщо ти помітила, що стала одужувати без видимих причин, з'явилися підвищений апетит, стомлюваність або інші симптоми, що насторожують, звернися до ендокринолога.
Думка редакції може не збігатися з думкою автора статті.
