Синдром самозванца: что это такое и как от него избавиться

В подробностях разбираемся, что такое синдром самозванца и как от него избавиться.

Unsplash

Что такое синдром самозванца

Признайся, ведь  было такое, что ты слышала подобные голоса в своей голове:

• «Это просто везение!»
• «Рано или поздно они поймут, что я ничего не умею!»
• «Они ошибаются — это не моя заслуга!»

Это и есть самым ярким проявлением этого синдрома самозванца, хотя некоторые путают его с совестью. Ты такая не одна, ведь  около 70% людей испытывали это чувство.

Что такое синдром самозванца? Это явление, когда начинает казаться, что ты всех обманываешь и на самом деле ничего не заслужила.

Кто придумал термин «синдром самозванца»

Одни исследователи говорят, что женщины и мужчины подвергаются синдрому одинаково, остальные уверены, что женщины чаще от него страдают. Сам термин  «синдром самозванца» придумали две женщины  Паолин Кланс и Сьюзан Аймс.

Хоть об этом не так часто и говорят, но большинство  известных людей страдали от этого синдрома. К примеру Эмма Уотсон. В одном из своих  интервью для  журнала Rookie Уотсон сказала:

«Чем лучше я что-то делаю, тем сильнее мое чувство неадекватности. Кажется, в любой момент кто-то узнает: я лишь обманщица и не заслужила ничего из того, что имею».

 

Посмотреть эту публикацию в Instagram

 

Публикация от Emma Watson (@emmawatson)

И подобные случаи, как с Эммой, закономерны. Чем успешнее ваша карьера, тем большая вероятность попасть под влияние синдрома самозванца. Ведь за каждым успешным тиражом книг, популярным сериалом, известной картиной прячется вопрос: “Я сам это сделал или мне просто подфартило?”

Unsplash

5 причин синдрома самозванца

К единственному выводу откуда берется этот синдром так и не пришли. Возможно это внутренний перфекционизм человека или же другие качества. Быть может это связано с тем, что некоторые родители слишком идеализируют своих детей, а те в свою очередь пытаются соответствовать.

Синдром самозванца очень угнетает. Ведь ты не чувствуешь радости от собственных достижений, а постоянно винишь себя за то, что будто бы кого-то обманула.

1. Перфекционизм

Перфекционисты часто устанавливают для себя невероятно высокие стандарты и испытывают разочарование, когда не достигают их. Это постоянное стремление к безупречности может привести к чувству неадекватности и неуверенности в себе, даже когда они достигают значительных успехов.

2. Сравнение себя с другими

Постоянное сравнение себя с другими может подпитывать чувство несостоятельности и синдром самозванца. Социальные сети и яркие моменты из жизни других людей могут заставить чувствовать, что ты не соответствуешь, даже если у тебя все хорошо.

3. Интернализация внешней валидации

Многие люди с синдромом самозванца в значительной степени полагаются на внешнее подтверждение, чтобы чувствовать себя значимыми. Когда похвала или признание прекращаются, они могут усомниться в своих способностях и почувствовать себя мошенниками. Эта зависимость от чужого мнения может подорвать уверенность в себе.

4. Страх неудачи

Страх неудачи может парализовать и способствовать синдрому самозванца. Мысль о неудаче может заставить усомниться в своих способностях и бояться, что другие посчитают тебя некомпетентной. Этот страх может помешать рисковать и использовать возможности.

5. Детская травма

Синдром самозванца может возникнуть из-за негативного детского опыта, например, получения неоднозначных сообщений о своих способностях или навешивания ярлыков «умный» или «идеальный». Эти ранние ярлыки могут создавать давление, заставляющее жить в соответствии с нереалистичными ожиданиями, и способствовать возникновению неуверенности в себе.

Unsplash

Как преодолеть синдром самозванца

Вот несколько способов, которые могут тебе помочь.

1. Не бойся идти на риск

Страх — это нормально. Но ненормально позволять ему влиять на все твои решения и поступки. Хочешь попробовать новый стиль музыки — дерзай. Возможно от этого твои песни станут только лучше. Даже в случае поражения, что ты теряешь?  А что получаешь? Как минимум будешь знать, стоит это делать или нет.

2. Осознай, что у тебя есть негативные мысли и пытайся повернуть их в светлую сторону

Синдром самозванца  это не болезнь твоего тела, к примеру, как больное горло, рак и прочее. Это шутки уставшего разума, который слишком перегруженный.  Позволь себе расслабиться, откинуть в сторону чужие советы, не слушать необоснованную критику, не загоняться, что кто-то успешнее тебя. Таким образом придет уверенность в себе.

3. Хвали себя

Хвалить себя — это не стыдно, а наоборот придает сил и мотивации на будущие свершения. Не всегда есть тот, кто может замолвить приятное словечко, иногда единственный, кто может это сделать — ты сам. Так позволь себе покупаться хоть немножко в этих лучиках приятностей и похвалы.

Никто из нас неидеален. Ты всегда пытаешься быть лучше.  И это хорошо. Но не позволяй этому угнетать тебя. Ведь кому нужен тот успех, если его вкуса ты так и не почувствуешь?