25 причин, по которым ухудшается психическое здоровье

Современный мир настолько стремительный и яркий, что мы часто забываем о самом важном и вспоминаем когда становится уже невмоготу. Как, например, о психическом здоровье. В новой статье мы перечислили 25 факторов, которые вредят твоему психическому здоровью и ментальному благополучию в целом. Постарайся уменьшить их влияние, а если не получится — обратись за помощью к специалисту: психологу или психотерапевту.

Unsplash

1. Злоупотребление психоактивными веществами

Алкоголь, наркотики и некоторые лекарства, принимаемые не под наблюдением врача, могут существенно подорвать психическое здоровье. Поэтому не стоит считать их средством убежать от проблем, ведь они не только не меняют ситуацию, но и вызывают зависимость, а также со временем нарушают химическое равновесие мозга. Это приводит к тревожным расстройствам, депрессии и даже к психозам.

2. Недостаточный уровень физической активности

Физические упражнения, и даже просто физическая активность, имеют прямое влияние на мозг: мы двигаемся, производим эндорфины, которые улучшают настроение и уменьшают уровень стресса. Поэтому, если у тебя сидячий образ жизни, ты можешь чаще сталкиваться с усталостью, эмоциональной подавленностью и потерей мотивации. Поэтому советуем регулярно двигаться, любым способом: танцевать, ходить, бегать. Это поможет улучшить ситуацию.

3. Плохое питание

Неправильное питание, особенно меню, насыщенное сахаром, трансжирами и обработанными продуктами, может также негативно влиять на психическое здоровье. Например, если развился дефицит таких важных веществ, как:

• магний,
• витамины группы B,
• омега-3 жирных кислот,
• витамина D.

Стоит регулярно проверять кровь на витамины, а также иметь сбалансированную диету.

4. Нарушение режима дня

Если у тебя нерегулярный распорядок дня, хаотичный сон, отсутствие времени для отдыха или ощущение постоянной спешки, давления ответственности, получишь хроническую эмоциональную перегрузку. Поэтому лучше сделать себе расписание, которое это уравновесит.

5. Внутренний конфликт, отсутствие аутентичности

Если ты живешь не в согласии со своими ценностями, убеждениями или потребностями, может возникнуть внутренний конфликт. По возможности, постарайся быть собой, а не притворяться кем-то другим, чтобы порадовать людей вокруг. Аутентичность дарит ощущение цели, осознание своего пути. А это может стать облегчением.

6. Хронический стресс

Высокий уровень стресса из-за работы, отношений или других жизненных обстоятельств со временем может повлиять на психическое здоровье. Хронический стресс может привести к тревоге, депрессии и другим проблемам с психическим здоровьем, если его не решить. Читай больше о стрессе и борьбе с ним в нашей антистресс-спецтеме «Сохраняй спокойствие».

7. Низкое качество сна

Плохой сон или бессонница могут нарушить работу мозга и обострить проблемы с психическим здоровьем, углубить влияние стресса на организм и уменьшить производительность в течение дня. Также доказано, что недостаточный сон заставляет нас переедать в течение дня, концентрировать свое внимание на нездоровой пище и напитках, таких как кофе с сиропами или энергетики. Достаточный сон необходим для когнитивных функций, регуляции настроения и общего самочувствия, поэтому находи все возможности для того, чтобы нормально высыпаться.

8. Социальная изоляция

Человек — это социальное существо, и нам нужен круг друзей или родных, чтобы чувствовать себя нужными, любимыми или просто чувствовать поддержку в моменты, когда она нужна. Поэтому логично, что чувство одиночества или социальной изоляции может способствовать депрессии и тревожности. Отсутствие социальной поддержки и значимых связей с другими может негативно повлиять на психическое здоровье.

Во взрослом возрасте нам сложно найти друзей, и кажется, что даже непонятно, где их брать вообще. Здесь тебе помогут мастер-классы и занятия по интересам, а также волонтерство. Если плести с кем-то по несколько часов в неделю маскировочные сетки, можно ненароком подружиться.

9. Нездоровый образ жизни

Плохое питание, отсутствие физических упражнений и злоупотребление психоактивными веществами могут способствовать ухудшению психического здоровья. Здоровый образ жизни, который включает регулярную физическую активность, сбалансированное питание и отказ от вредных веществ, необходим для общего благополучия.

10. Травматические переживания

Травма прошлого или нерешенные эмоциональные раны могут иметь долгосрочные последствия для психического здоровья. Травматический опыт, такой как жестокое обращение, насилие или потеря, может вызвать симптомы посттравматического стрессового расстройства и других расстройств психического здоровья. Если ты пережила травматический опыт, обязательно обратись за помощью к специалисту.

Unsplash

11. Финансовый стресс

Деньги делают нам больную голову — это подтвердит любой взрослый. Финансовые трудности, такие как долги, безработица или финансовая незащищенность, могут вызвать значительный стресс и тревогу. Такие переживания могут негативно повлиять на психическое здоровье и привести к чувству безнадежности и отчаяния. Особенно финансовому стрессу подвержены те люди, которые имели опыт финансовых проблем в детстве или низкую финансовую грамотность. Постарайся улучшить свою осведомленность о деньгах, контролируй свои расходы и выработай стратегию преодоления безденежья. Помни: есть вещи, которые ты можешь и не можешь контролировать.

12. Выгорание на работе

Хронический стресс, связанный с работой, и припахивание себя в офисе до полусмерти могут привести к истощению, цинизму и снижению продуктивности — это симптомы эмоционального выгорания. Недовольство работой и переутомление могут способствовать тревожности, депрессии и другим проблемам психического здоровья. Вспомни, когда в последний раз ты была в отпуске? Если очень давно, пора его планировать. И во время отпуска вырубить телефон вообще, чтобы никто не мог дописать.

13. Отношения с окружающими

Люди могут как исцелять нас, так и вредить. Конфликт, проблемы с общением или отношениями в целом могут ухудшить психическое здоровье и привести к эмоциональному стрессу. Нездоровые отношения или отсутствие поддержки со стороны близких могут обострить проблемы с психическим здоровьем, поэтому важно допускать к себе только правильных людей, а токсичных — отсеивать. Ничего им не случится от того, что ты их бросишь.

14. Негативные саморазговоры

Когда говоришь о себе или сама с собой, и хочешь сказать что-то плохое — припни язык. Поверь, в мире точно есть люди, которые скажут о тебе тысяча и одно плохое слово, и ты не должна входить в этот перечень. Негативные разговоры с собой или жестокая самокритика подрывают самооценку и способствуют чувству никчемности или неадекватности. Поэтому как бы там ни было, но себя надо прощать и ценить, потому что если ты этого не делаешь, никто не будет.

15. Перфекционизм

Установление для себя нереалистичных стандартов приводит к хроническому стрессу и тревоге. Перфекционизм также вызывает чувство неудачи или разочарования и способствует проблемам с психическим здоровьем. Кроме этого такая привычка уменьшает твою производительность, и ты быстро перегораешь на пути к осуществлению мечты. Лучше делать небольшие шаги каждый день, чем огромные раз в месяц.

16. Отсутствие навыков преодоления

Неадекватные механизмы преодоления стресса или эмоций усугубляют проблемы психического здоровья. Здоровые же стратегии преодоления, такие как внимательность, методы релаксации и поиск поддержки, важны для устойчивости и благополучия.

17. Хронические заболевания

Жизнь с хроническими заболеваниями, такими как хроническая боль, аутоиммунные расстройства или неврологические заболевания, влияет и на психическое здоровье также. Физические симптомы, побочные эффекты лечения и ограничения могут способствовать стрессу, тревожности и депрессии. Если ты борешься с долговременной болезнью или сильным ранением, обязательно поищи возможность обратиться к психологу, чтобы проговаривать текущие события и мысли.

18. Генетика и семейная история

Некоторые вещи мы не можем контролировать, и они просто существуют, а также просто бьют наше психическое здоровье по голове. Например, генетическая предрасположенность и семейная история психических заболеваний могут повысить риск развития психических расстройств. Биологические факторы, такие как дисбаланс в мозге, могут играть определенную роль в возникновении депрессии, тревоги или других состояний.

19. Экологические факторы

Такие факторы окружающей среды, как загрязнение, шумовое загрязнение или городская жизнь, незаметно, но сильно влияют на психическое здоровье. Воздействие токсинов окружающей среды или жизнь в стрессовых условиях может способствовать тревожности, депрессии и другим проблемам психического здоровья.

Unsplash

20. Влияние СМИ

Влияние негативных или тревожных новостей, социальных сетей или медиа влияют на психическое здоровье. Постоянный доступ к сенсационному или возмутительному контенту может усилить стресс, беспокойство и чувство незащищенности. Мы недавно уже писали о вреде социальной сети ТикТок для психического здоровья и эмоционального благополучия.

Читай подробности: Все причины удалить ТикТок прямо сейчас

21. Отсутствие четких границ

Нарушенные или отсутствующие границы с другими или трудности в том, чтобы сказать «нет» могут привести к чрезмерной занятости, перегрузке. Установление здоровых границ имеет важное значение для защиты психического здоровья и поддержания баланса в отношениях и обязанностях, поэтому научись говорить людям «нет», а также сохранять свои границы. Поверь, люди, которые будут визжать громче других, пользуются твоими нечеткими границами больше всего. Выкинь их из своей жизни как можно скорее.

22. Горе и утрата

Потеря близкого человека или значительные изменения в жизни вызывают чувство горя и грусти. Нерешенное горе или сложные реакции горя также способствуют развитию депрессии и других проблем психического здоровья. Если чувствуешь, что горе не дает спокойно жить, нужно немедленно обратиться к специалисту по ментальному здоровью.

23. Культурные и общественные влияния

Культурные нормы, общественное давление и дискриминация влияют на психическое здоровье. Стигма, связанная с психическими заболеваниями, или культурные ожидания часто препятствуют людям обращаться за помощью или удовлетворять свои потребности в психическом здоровье.

24. Отсутствие доступа к психиатрической помощи

Препятствия для доступа к психиатрической помощи, такие как стоимость, стигматизация или ограниченные ресурсы, препятствуют людям получить необходимую поддержку. Отсутствие доступа к услугам психического здоровья обостряют проблемы психического здоровья и приводят к нелеченым состояниям.

25. Игнорирование предупреждающих знаков

Игнорирование предупреждающих признаков или игнорирование симптомов психического заболевания может задержать диагностику и лечение. Раннее вмешательство и обращение за помощью к специалистам по психическому здоровью имеют важное значение для решения проблем психического здоровья и предотвращения дальнейшего ухудшения.