5 способов справиться, если жизнь потеряла смысл

Что делать, если жизнь потеряла смысл и ничего не хочется? Не видишь смысла дальше делать хоть что-то, и просто опустила руки? Тогда эта статья для тебя.

Unsplash

Причины возникновения ощущения, что все потеряно, а жизнь не имеет смысла, бывают разными и очень индивидуальными. Именно поэтому совет «Ежик, поднимись, поднимись и вместе с нами улыбнись!» или фразочка «Ой, жизнь так прекрасна, чего ты не видишь?» не работают. А что же работает?

1. Обратись за профессиональной помощью

Первый шаг борьбы с проблемой — это ее признание. Второй, третий, третий, пятый и десятый шаги должны быть шагами на пути к психологу или психотерапевту. Мы буквально призываем тебя обратиться за психологической помощью: если нет денег — за бесплатной, если есть — за платной в каком-то из сервисов. Просто попробуй и выговорись, никто тебе за поход к психологу не устроит кары египетские.

Специалист поможет не только преодолеть имеющиеся страхи и негативные настройки, но и позволит справиться с напряжением, которое на тебя упало и давит. Кроме этого, потеря вкуса к жизни и ощущение смысла может быть одним из симптомов депрессии, а это уже серьезное заболевание, которое может приводить к еще более негативным последствиям. Поэтому прежде чем браться за другие техники и советы из этой статьи, подумай над тем, чтобы все же, обратиться к профессионалу.

2. Найди цель

Если ты живешь с целью, ты постепенно начинаешь понимать, что ты делаешь и для чего. Это как персонаж в сказке: Котигорошко должен победить Змея-Горыныча, поэтому он идет к этой цели и, собственно, побеждает. Если бы целью Котигорошко было бы «Ой, ну я не знаю, всякое такое…», то не было бы ни сказки с ним в главной роли, ни интересной истории. Потому что никому не интересно смотреть за Котигорошком, который просто бродит на базар и с базара, или смотрит Нетфликс.

Высшая цель — это то, что определяет твой моральный компас, твои верования, ценности и даже то, что ты делаешь каждый день. Когда такой цели нет, жизнь очень быстро теряет смысл, потому что ты не понимаешь, для чего это все делается вообще. Никто, даже самый модный коуч личностного роста, не сможет сказать тебе, какая у тебя цель в жизни. Ты должна к этому прийти сама. А если не знаешь, откуда начинать, попробуй задать себе вот эти несколько вопросов:

• Что приносит мне ощущение радости?
• К чему я страстно отношусь?
• Какие занятия и предметы мне интересно исследовать? О чем я хотела бы узнать больше?
• Что помогает мне двигаться навстречу успеху? Что меня мотивирует?
• Что для меня значит успех?

Добавь другие вопросы на свой вкус и просто поговори с собой и подумай, чего бы ты хотела. Ну, а когда есть цель, уже можно проставить годовые цели, разбить их на еще меньшие, вплоть до ежедневных. И уже будешь иметь детальные шаги, которые можно выполнять на пути к цели.

Unsplash

3. Практикуй благодарность

Это такая банальщина, однако исследования показывают, что она работает. Например, исследование 2017 года показало, что выражение благодарности и чувство признательности за то, что у тебя есть в жизни, улучшает настроение и помогает продолжать двигаться.

А исследование 2022 года пришло к выводам, что ведение дневника благодарности помогает человеку более позитивно взглянуть на свои обстоятельства, уменьшить уровень стресса и улучшить настроение. Ты можешь воспользоваться следующими техниками для того, чтобы практиковать благодарность:

• Напиши письмо кому-то, кто положительно на тебя повлиял, сделал тебе доброе дело. Отправлять необязательно, просто вырази свою благодарность этому человеку, где бы он ни был.
• Создай список вещей, за которые ты благодарна. <Сделай паузу и застынь в моменте, чтобы подумать о том, за что ты прямо сейчас, вот в эту секунду, благодарна.
• Если ты верующая, можно помолиться и выразить свою благодарность в молитве тому богу, которому ты молишься.

И нет, не надо благодарить своих недругов за «ценный опыт» или «кармический урок», или еще что-то такое. Разве что саркастически и пассивно-агрессивно, если ты чувствуешь себя плохой сегодня.

4. Сфокусируйся на положительных связях

Во-первых, положительные связи с людьми. Найди в окружении тех людей, которые вызывают у тебя положительные эмоции и ощущения, поддерживают тебя. Вместе с тем постарайся меньше общаться с людьми, которые тебя истощают — завистливые, пассивно-агрессивные, энергетические вампиры, манипуляторы и так далее.

Во-вторых, положительные связи с социальными сетями. Отрегулируй время пребывания в социальных сетях, а по возможности — ограничь их количество. Отпишись от пользователей и каналов, контент которых тебе не служит: не развлекает, но и не учит, а просто вгоняет в негативные чувства, или злость. Вместо того, чтобы тратить по несколько часов в день на контент, который тебя бесит или заставляет плакать, лучше потратить время на книгу или прогулку, или на то, чтобы поесть что-то вкусное, или заняться волонтерством.

В-третьих, положительные воспоминания. Исследование показало, что небольшие моменты ностальгии могут помочь найти, поддержать или даже восстановить ощущение смысла жизни.

Важная заметка: не каждый из нас имеет положительные воспоминания. Поэтому если у тебя нет ничего положительного, чтобы поностальгировать, не стоит себя клевать и заставлять смотреть на «солнечную сторону». Попробуй что-то другое.

Unsplash

5. Открой для себя вещи, которые могут вернуть вкус к жизни

Ежедневно делай для себя что-то необычное и такое, что подарит новые ощущения. Например, ходи на работу другим путем. Или сделай себе любимый напиток как-то иначе: например, добавь в чай корицу, или выбери какой-то новый сироп для кофе, который ты не пробовала. Или попробуй еду, которую не пробовала. Суть в том, чтобы каждый день вносить в скучную рутину что-то, чего ты ещё не чувствовала и не делала.

Но мы рекомендуем, прежде чем пробовать все эти советы, все же сходить к специалисту по ментальному здоровью.