20.11.2024
Что приготовить из лаваша: рецепты сладких и соленых блюд
Чем хороши домашние коктейли для здоровья? Главное – они отлично заглушают чувство голода. Второе главное – они вкусные. А третье – двойная польза: они полезны для здоровья и от них реально худеешь.
ЧИТАЙ ТАКЖЕ Коктейль – рецепты для здоровья
Елена Кравчук/Fotolia
Одна моя знакомая не терпит полумер, если она решает, что пора похудеть, то садится на сухую головку – три дня, и она снова дюймовочка. Мне завидно, я тоже хочу стать дюймовочкой, но когда я всего лишь пропускаю привычное время приема пищи, настроение мое портится, начинает болеть голова, и мысли – только о еде, а не о похудении. Для таких слабовольных вроде меня диетическая наука придумала коктейли.
Кстати, употреблять их можно по-разному, смотря какую цель ты преследуешь.
Если мечта – медленное комфортное похудение, то лучше пить коктейли за 30 минут до еды и использовать их в качестве перекусов.
Если хочешь избавиться от солидного лишнего веса, пей коктейли для похудения на завтрак и ужин. Обед в этом случае должен состоять из мяса на пару или рыбы (не более 150 грамм), овощного или фруктового салата. Ну а если цель – быстро убрать пару-тройку килограммов, то на коктейлях можно провести разгрузочные дни.
ЧИТАЙ ТАКЖЕ Коктейль против усталости
ricka_kinamoto/Fotolia
Есть такие коктейли, цель которых – сугубо жиросжигающая, они ускоряют обмен веществ и улучшают пищеварение благодаря своим ингредиентам с так называемой отрицательной калорийностью: грейпфруту, сельдерею, имбирю и прочим.
- 2 яблока, щепотка корицы, щепотка молотого имбиря, стакан воды. Яблоки измельчить до однородности, добавить специи и воду.
- 200 г стеблей сельдерея, 2 яблока, ½ лайма, 100 мл воды, ½ стакана льда. Очищенные яблоки и сельдерей измельчить в блендере. Добавить сок ½ лайма, воду, взбить, добавить колотый лед.
- 1 палочка корицы, 1 ч. л. меда, 1 стакан воды, 1 ч. л. яблочного уксуса. Смешать уксус, воду, мед, перелить в стакан и добавить корицу.
Молочные коктейли не сочетаются с кислыми фруктами или ягодами. А вот орехи или специи можешь добавлять смело.
Протеиновые коктейли полезны не только спортсменам для набора мышечной массы, но и желающим похудеть. Эти напитки низкокалорийны, а содержащиеся в них белковые соединения не откладываются в жир, а идут как строительный материал для мышечной массы.
ЧИТАЙ ТАКЖЕ Появился коктейль, который сможет заменить пищу
Africa Studio/Fotolia
Овсянка плюс корица
Ингредиенты: 1 стакан обезжиренного кефира, 2 ст. л. овсяных хлопьев, ½ ч. л. молотой корицы. При желании в коктейль можно добавить несколько любых ягод или четверть яблока.
Корица улучшает усвоение сахара, тем самым препятствуя отложению жира. Кефир налаживает работу кишечника, за счет чего организм избавляется от шлаков. В овсяных хлопьях много клетчатки, которая долго переваривается, а это значит, что чувство голода вернется не скоро.
Творог плюс зелень
Ингредиенты: 100 г нежирного мягкого творога, большой пучок мелко порубленной зелени (сельдерея, петрушки, укропа, кинзы, шпината или базилика), молоко (для доведения до нужной консистенции).
Творог в сочетании со свежей зеленью обладает эффектом «щетки», очищающей кишечник от шлаков и токсинов. Для нужной тебе консистенции разбавь творожную массу нежирным молоком.
Имбирь, огурец и брокколи
Ингредиенты: 1 свежий огурец, 100 г зеленого горошка (свежего или размороженного), 2–3 соцветия брокколи, 1 ч. л. молотого имбиря (или несколько полосок).
Это очень низкокалорийный домашний коктейль для похудения, который ускоряет обменные процессы и способствует мягкому очищению организма. Все ингредиенты смешай в блендере, если коктейль слишком густой, добавь кефир или натуральный йогурт.
Морковь, перец и хурма
Ингредиенты: по 1 болгарскому перцу, моркови, хурме (можно заменить тыквой)
Попробуй приготовить настоящий кладезь витаминов и полезных веществ в сочетание с клетчаткой и низкой общей калорийностью. Смешай овощи в блендере или воспользуйся мелкой теркой, добавь кефір или натуральный йогурт. Если сильно проголодалась, добавь горсть любых орехов и 3–4 штучки кураги, получится полноценный по калорийности прием пищи.
Огурец плюс кефир
Ингредиенты: 1 огурец, 1 маленький зубчик чеснока, 100 мл минеральной воды или кефира
Огурец очисти от кожуры, чеснок пропусти через пресс, переложи их блендер, залей водой и взбивай 10–15 секунд. Использовать такой коктейль можно как отдельное блюдо, то есть строить на нем диету, заменив им питание и используя каждые два часа, либо за полчаса перед едой, если ты хочешь просто улучшить свой обмен веществ.
ЧИТАЙ ТАКЖЕ
Диета на помидорах: как сбросить 10 кг за месяц без вреда здоровью
Поделись с друзьями полезным!
