Главный компонент завтрака: секрет от фитнес-блогера Натальи Орловой

Правильный завтрак — залог бодрости на весь день и здоровья на долгие годы. Все знают, что завтрак нельзя пропускать — даже народная присказка говорит, что его нужно съедать самому.

Shutterstock

Правильный завтрак призван «разбудить» весь организм: он запускает работу ЖКТ и дарит нам энергию до следующего приема пищи.

Известно ли тебе, какой без преуменьшения «волшебный» компонент стоит всегда включать в свой завтрак? Сегодня этим секретом готова поделиться известный блогер Наталья Орлова!

Наталья Орлова, известная в сети как @orlosha — квалифицированный тренер, зожник со стажем и автор полезных рецептов здоровой кухни.

Более 20 тысяч подписчиков доверяют Наталье и следуют ее советам. Попробуй и ты!

Правильный завтрак – это завтрак с клетчаткой.

Клетчатка стимулирует работу ЖКТ, улучшает усвояемость пищи и помогает организму взбодриться в начале нового дня.

Где же брать клетчатку, чтобы регулярно добавлять ее в свой утренний рацион? Ответ прост: больше всего ее находится в овсяных хлопьях!

Лучшие хлопья, которые я открыла для себя, — это АХА. Их не нужно варить, а достаточно просто залить водой. Это очень удобно, так как экономит много времени.

Також читайте

Быстро и полезно: рецепты с кашами АХА

Самый популярный вариант блюда – это овсяная каша с фруктами: залил водой и добавил нарезанные фрукты по сезону. Или еще проще – можно купить овсяную кашу АХА моментального приготовления уже с фруктами (у них очень большой выбор).

Больше всего мне понравилось добавлять в овсяные хлопья яблоко и корицу: с утра, к сожалению, часто нет времени изощряться с завтраком, а эти простые ингредиенты помогают без труда сделать блюдо и изысканным, и полезным.

А самое приятное то, что с овсяными хлопьями можно готовить множество блюд без использования муки — они отлично ее заменяют.

Это поможет получить заряд бодрости, обогатить организм полезной клетчаткой и сделать ежедневные трапезы более полезными.

А теперь пришла очередь уникального рецепта, который вы наверняка еще не пробовали!

Для его приготовления можно использовать сразу несколько вариантов продукции АХА: подойдут цельнозерновые овсяные хлопья, вариант «Express» и даже хлопья «4 злака».

Також читайте

Новогодний десерт от победительницы МастерШеф Асмик Гаспарян

Полезные отбивные

Если ты не вегетарианка, мясо обязано регулярно присутствовать в твоем рационе. Белок жизненно необходим человеку — как и железо, и многие другие полезные вещества в составе разных видов мяса.

Старайся выбирать полезные сорта: нежирную говядину, курицу, дикую птицу, кролика. Даже здоровая пища может быть очень вкусной, главное — использовать разнообразные рецепты и не бояться экспериментировать!

Один из вариантов, которого ты еще наверняка не пробовала, – отбивные… с овсянкой.

Отбивные с овсяными хлопьями: рецепт от Натальи Орловой

Итак, способ приготовления:

1. Отбить куриное филе, добавить специи по вкусу.
2. Взбить 2 яйца.
3. Обмакнуть курицу в овсяные хлопья (вариант 1 – перемолоть изначально хлопья в кофемолке, вариант 2 – оставить их, как есть. Оба варианта хороши).
4. Отправить на сковороду или в разогретую до 200 градусов духовку минут на 20.