Ешь и худей! Эти перекусы помогут быстро сбросить вес

Эти перекусы на 100% полезные и диетические, а потому помогут тебе сбросить вес и при этом насыщают энергией, полезными веществами.

Unsplash

Ты уже занимаешься спортом, не пропускаешь приемы пищи, и при этом перешла на правильное питание. Но что же делать с перекусами? Как не опустить руку в пакетик с чипсами? Здесь тоже нужен правильный и питательный перекус.

Формула идеального перекуса – это белок и клетчатка. Снеки, которые сочетают в себе эти два питательных вещества, насыщают и при этом способствуют снижению веса. Именно поэтому после такого перекуса не хочется навернуть еще чего-то: твой организм уже получил все, что ему нужно, и больше не чувствует голода.

Ниже мы перечислили лучшие перекусы, которые помогут здоровым способом и надолго сбросить вес.

1. Банан и арахисовое масло

Бананы – это хороший источник витаминов, минералов и клетчатки. Последняя чрезвычайно важна для тех, кто хочет похудеть, так как она вносит мало калорий и при этом помогает дольше оставаться сытой. С другой стороны арахисовое масло богато ненасыщенными жирами, все той же клетчаткой. А главное – содержит белок. Об этом написали в исследовании полезности фруктов.

Бонусом такого перекуса является также то, что ненасыщенные жиры, которые содержатся в арахисовом масле, полезны для здоровья сердечно-сосудистой системы, так как они не вызывают появления холестериновых бляшек.

Чтобы приготовить этот снек, нарежь банан кружочками, выложи на тарелку две столовые ложки арахисового масла и макай в него мякоть фрукта. Все довольно просто.

2. Авокадо и цельнозерновые крекеры

Авокадо – это не только ненасыщенные жиры, но еще и 14 граммов клетчатки, без которой не обходится ни одна полезная минутка. Если размять мякоть авокадо до состояния пасты и намазать на цельнозерновые крекеры, а затем посыпать семенами подсолнуха, получится суперпролезный перекус, в котором есть и белок, и клетчатка, и ненасыщенные жиры.

Исследования показали, что авокадо вызывает чувство сытости, которое не проходит гораздо дольше, по сравнению с другими закусками.

3. Цельнозерновые крекеры и сыр

Главное преимущество цельнозерновых продуктов – это высокое содержание в них клетчатки. А вона, в свою очередь, помогает дольше чувствовать себя сытым, как считают ученые. Дополнительный эффект оказывает еще и сыр. В этом продукте содержится белок и полезные жиры, которые также помогают надолго сохранить сытость и уберечь от переедания.

На пять цельнозерновых крекеров положи пять слайсов любимого сыра. Перекус готов! Можно наслаждаться. Идеальное решение для офисных работников.

Unsplash

4. Малина и черный шоколад

А это перекус для сластён, которые не мыслят приема пищи без шоколада. И, к счастью, для вас, темный шоколад – это один из самых полезных для похудения снеков. В нем много мононенасыщенных жиров, которые помогают дольше сохранять чувство сытости.

Поддержи результат чашкой малины, в которой содержится клетчатка, и дольше сохранишь сытость.

5. Яблоко с фисташками

Если ты всерьез взялась за похудение, но при этом хочешь чувствовать себя хорошо, тебе нужна закуска, которая не только прекрасно насыщает, но еще и приносит удовольствие. Это – яблоко и фисташки.

Сладкое, хрустящее яблочко содержит мало калорий, но при этом – достаточно воды, клетчатки и витаминов. Яблочные полифенолы помогают эффективнее избавляться от жира, что тоже способствует быстрому снижению веса.

В то же время хрустящие фисташки приносят стойкость эффекта, продлевая сытость. В них содержится просто золотая комбинация ненасыщенных жиров, белка и клетчатки, которые держат организм сытым намного дольше.

Возьми с собой на работу яблоко и около 30 фисташек, и получишь идеальный перекус.

Unsplash

6. Голубика и сырые грецкие орехи

Голубика – ягодка только с виду простая и незатейливая. На самом деле она богата клетчаткой и почти не содержит сахара. Помимо этого в этой ягодке скрывается большая доза антиоксидантов.

Грецкие орехи – это лидеры по содержанию белка и ненасыщенных жиров. Вместе они составляют идеальную полезную пару для перекуса.

7. Тост с ореховой пастой и малиновым пюре

На кусочек цельнозернового (это важно!) хлеба намажь миндальную или арахисовую пасту, а затем – малиновое пюре. Можно посыпать полезный перекус различными орешками и семенами.

Этот перекус идеально сочетает в себе белки, клетчатку, углеводы и ненасыщенные жиры.

8. Йогурт и ягоды

Греческий йогурт очень богат протеинами, в то время как ягоды содержат в себе большой запас клетчатки и натуральных подсластителей. Взбей вместе йогурт и любимые ягоды (с клубникой получается отменно) и ешь.

Для большего количества белков и клетчатки можно добавить также орешки и подсолнечные семечки.

9. Зерна граната и семечки подсолнуха

Эта богатая питательными веществами смесь позволит надолго позабыть о голоде после перекуса. Гранатовые зернышки – богатый источник клетчатки и натуральных сладостей, благодаря чему ты дольше будешь сохранять сытость.

Ну, а семечки подсолнуха содержат дополнительную порцию клетчатки, а также белок и полезные жиры.

А как ты любишь перекусывать?